Ченнинг Мэтью Татум – популярный американский актер, а еще он занимается продюсированием. Ранее профессионально занимался танцами. Его дебютом в киноиндустрии стал фильм «Тренер Картер», а роль, вознесшая на пьедестал популярности, была исполнена в танцевальном фильме «Шаг вперед». Как из мальчика-танцора он превратился в крепкого брутального парня? Предлагаю рассмотреть его тренировку и диету подробно.
Программа тренировок Ченнинга Татума
Метаморфозы, которым поддалось его тело, – плод изнурительной работы, беспощадное отношение к себе и чрезмерно калорийное питание.
Тренировочная программа подразумевает ежедневные тренировки, состоящие из кардио и силовых упражнений. Актер использует разные методики выполнения упражнений. Это и круговой тренинг, и сеты. В основном его тренинг – это высокоинтенсивная нагрузка.
Тренировка 1: грудные мышцы и спина
Круговая тренировка. Длительность выполнения программы – 30 минут.
- Прыжки со скакалкой – 100 прыжков.
- Отжимания от пола – 25 повторов.
- Армейский жим – 25 повторов.
- Жим лежа – 20 повторов.
Тренировка 2 (кардио)
Велопрогулка (10-18 километров). Как альтернатива – бег трусцой (5-10 километров).
Тренировка 3 (упор на ноги и кардио)
- Подтягивания на турнике 10 повторов – 3 сета.
- Отжимания от пола 20 повторов – 3 сета.
- Разгибание ног в тренажере 25 повторов – 3 сета.
- Высокоинтенсивный интервальный тренинг. Чередование 1 минуты ходьбы и 1 минуты бега на протяжении 20 минут.
- Приседания со штангой 5 сетов на уменьшение повторений – 12, 10, 8, 5, 3.
- Жим ногами в тренажере 10 повторов – 3 сета.
- Приседания в Гакк-тренажере 10 повторов – 3 сета.
- Шаги с отягощением 10 повторов – 3 сета.
- Выпады 10 повторов – 3 сета.
- Подъемы на носки 20 повторов – 3 сета.
Тренировка 4 (кардио)
Повторяется вторая тренировка.
Тренировка 5 (дельты)
- Подтягивания на турнике 10 повторов – 3 сета.
- Отжимания от пола 20 повторов – 3 сета.
- Подъемы ног на турнике 25 повторов – 3 сета.
- Высокоинтенсивный интервальный тренинг. Чередование 1 минуты ходьбы и 1 минуты бега на протяжении 20 минут.
- Армейский жим стоя 5 сетов на уменьшение повторений – 12, 10, 8, 5, 3.
- Шраги с гантелями 20 повторов – 3 сета.
- Жим Арнольда сидя 10 повторов – 3 сета.
- Фронтальные махи с гантелями 12 повторов – 3 сета.
- Шраги со штангой 10 повторов – 3 сета.
- Разведение гантелей в стороны 12 повторов – 3 сета.
Тренировка 6 (кардио)
Повторяется вторая и четвертая тренировка.
Тренировка 7 (акцент на мышцы спины, кардионагрузка)
- Подтягивания на перекладине 10 повторов – 3 сета.
- Отжимания от пола 20 повторов – 3 сета.
- Подъемы ног на турнике 25 повторов – 3 сета.
- Высокоинтенсивный интервальный тренинг. Чередование 1 минуты ходьбы и 1 минуты бега на протяжении 20 минут.
- Становая тяга 5 сетов на уменьшение повторений – 12, 10, 8, 5, 3.
- Подтягивания на турнике широким хватом 10 повторов – 3 сета.
- Тяга гантелей к поясу в упоре + тяга нижнего блока – суперсет 10 повторов – 3 сета.
Питание
Татум не подсчитывает калорий, но соблюдает режим. В день он ест три раза. Основными продуктами питания являются диетическое мясо птицы, овощи и фрукты, кисломолочные продукты и куриные яйца.
А как вам форма и программа Татума? Напишите в комментариях.