Ченнинг Татум: тренировки и питание голливудского качка

Ченнинг Мэтью Татум – популярный американский актер, а еще он занимается продюсированием. Ранее профессионально занимался танцами. Его дебютом в киноиндустрии стал фильм «Тренер Картер», а роль, вознесшая на пьедестал популярности, была исполнена в танцевальном фильме «Шаг вперед». Как из мальчика-танцора он превратился в крепкого брутального парня? Предлагаю рассмотреть его тренировку и диету подробно.

Программа тренировок Ченнинга Татума

Метаморфозы, которым поддалось его тело, – плод изнурительной работы, беспощадное отношение к себе и чрезмерно калорийное питание.

Тренировочная программа подразумевает ежедневные тренировки, состоящие из кардио и силовых упражнений. Актер использует разные методики выполнения упражнений. Это и круговой тренинг, и сеты. В основном его тренинг – это высокоинтенсивная нагрузка.

Тренировка 1: грудные мышцы и спина

Круговая тренировка. Длительность выполнения программы – 30 минут.

1. Прыжки со скакалкой – 100 прыжков.
2. Отжимания от пола – 25 повторов.
3. Армейский жим – 25 повторов.
4. Жим лежа – 20 повторов.

Тренировка 2 (кардио)

Велопрогулка (10-18 километров). Как альтернатива – бег трусцой (5-10 километров).

Тренировка 3 (упор на ноги и кардио)

1. Подтягивания на турнике 10 повторов – 3 сета.
2. Отжимания от пола 20 повторов – 3 сета.
3. Разгибание ног в тренажере 25 повторов – 3 сета.
4. Высокоинтенсивный интервальный тренинг. Чередование 1 минуты ходьбы и 1 минуты бега на протяжении 20 минут.
5. Приседания со штангой 5 сетов на уменьшение повторений – 12, 10, 8, 5, 3.
6. Жим ногами в тренажере 10 повторов – 3 сета.
7. Приседания в Гакк-тренажере 10 повторов – 3 сета.
8. Шаги с отягощением 10 повторов – 3 сета.
9. Выпады 10 повторов – 3 сета.
10. Подъемы на носки 20 повторов – 3 сета.

Тренировка 4 (кардио)

Повторяется вторая тренировка.

Тренировка 5 (дельты)

1. Подтягивания на турнике 10 повторов – 3 сета.
2. Отжимания от пола 20 повторов – 3 сета.
3. Подъемы ног на турнике 25 повторов – 3 сета.
4. Высокоинтенсивный интервальный тренинг. Чередование 1 минуты ходьбы и 1 минуты бега на протяжении 20 минут.
5. Армейский жим стоя 5 сетов на уменьшение повторений – 12, 10, 8, 5, 3.
6. Шраги с гантелями 20 повторов – 3 сета.
7. Жим Арнольда сидя 10 повторов – 3 сета.
8. Фронтальные махи с гантелями 12 повторов – 3 сета.
9. Шраги со штангой 10 повторов – 3 сета.
10. Разведение гантелей в стороны 12 повторов – 3 сета.

Тренировка 6 (кардио)

Повторяется вторая и четвертая тренировка.

Тренировка 7 (акцент на мышцы спины, кардионагрузка)

1. Подтягивания на перекладине 10 повторов – 3 сета.
2. Отжимания от пола 20 повторов – 3 сета.
3. Подъемы ног на турнике 25 повторов – 3 сета.
4. Высокоинтенсивный интервальный тренинг. Чередование 1 минуты ходьбы и 1 минуты бега на протяжении 20 минут.
5. Становая тяга 5 сетов на уменьшение повторений – 12, 10, 8, 5, 3.
6. Подтягивания на турнике широким хватом 10 повторов – 3 сета.
7. Тяга гантелей к поясу в упоре + тяга нижнего блока – суперсет 10 повторов – 3 сета.

Питание

Татум не подсчитывает калорий, но соблюдает режим. В день он ест три раза. Основными продуктами питания являются диетическое мясо птицы, овощи и фрукты, кисломолочные продукты и куриные яйца.

А как вам форма и программа Татума? Напишите в комментариях.