Нужна ли зарядка после 70 лет? Если верить в то, что движение – это жизнь, то и в 80 лет зарядка просто необходима! Вопрос лишь в том – какие индивидуальные противопоказания имеются в “коллекции” семидесятилетнего атлета.
Особенности подхода к зарядке после 70 лет
Особенность тренировок, в нашем случае утренней зарядки, в возрасте семьдесят лет плюс, это принцип «не навреди», ведь для пожилых людей многие, казалось бы, безобидные упражнения могут быть противопоказаны и даже опасны для здоровья.
Целью зарядки для женщин и мужчин после семидесяти будет никак не развитие организма, а поддержка работоспособности и, в какой-то степени, продление жизни, ведь гимнастика способствует нормализации систем организма и улучшению эластичности сосудов, кровообращения, тонуса мышц и даже настроения.
Начать следует с участкового врача, который даст «добро» на выполнение физической нагрузки, ведь к этому серьезному возрасту человек успевает повесить на свой организм даже не одно хроническое заболевание, например, гипертонию, болезни сердца, перенесенные инсульты, артриты и пр., которые могут встречаться и в более раннем возрасте.
Итак, зарядка должна состоять из простых движений, направленных на повышение тонуса мышц, а также на растягивание и укрепление связок, мышц и фасций, а еще на профилактику болезней сердечно-сосудистой системы и органов дыхательных путей.
На мой субъективный взгляд, в возрасте 60+ следует минимизировать наклоны и выбирать упражнения, выполняемые в вертикальном положении. Безусловно, если нет противопоказаний к выполнению упражнений в горизонтальном положении – их тоже нужно выполнять.
Почему опасны наклоны и нагрузки в горизонтальном положении?
При наклоне, когда голова опускается вниз, или при том же жиме гантелей лежа создается избыточное давление, и при гипертонии это чревато инсультом.
Комплекс зарядки
Комплекс суставной гимнастики
- Вращение, повороты и наклоны головы.
- Вращение плечевых, локтевых и лучезапястных суставов.
- Вращение, повороты и наклоны в стороны корпуса.
- Вращение тазобедренного сустава.
- Вращение коленных суставов и голеностопных.
Комплекс силовых упражнений
Выполняется по методу круговой тренировки.
- Ходьба на месте с подъемом рук вверх.
- Приседания в половину амплитуды.
- Вертикальный жим сидя с минимальным весом.
- Ходьба на месте с высоким подъемом колен.
- Разведение рук в стороны с минимальным весом.
- Скручивания.
- Гиперэкстензия лежа на полу.
2. Приседания в половину амплитуды
мне 75 , каждое утро начинаю со стойки на голове(20 минут ).Что бы рассуждать что можно после 70+, а что нельзя , надо, как минимум, дожить до этого возраста .Вы же показывали Яшанькина старшего -он явно не следует вашим советам , что касается возраста .Я то же .
Рекомендации для людей 70+ и тренировки Яшанькина не имеют ничего общего. Каждый делает что хочет, мои же советы не должны навредить.