Зарядка после 70 лет: упражнения и рекомендации к выполнению

Зарядка после 70 лет: фото.

Нужна ли зарядка после 70 лет? Если верить в то, что движение – это жизнь, то и в 80 лет зарядка просто необходима! Вопрос лишь в том – какие индивидуальные противопоказания имеются в “коллекции” семидесятилетнего атлета.

Особенности подхода к зарядке после 70 лет

Особенность тренировок, в нашем случае утренней зарядки, в возрасте семьдесят лет плюс, это принцип «не навреди», ведь для пожилых людей многие, казалось бы, безобидные упражнения могут быть противопоказаны и даже опасны для здоровья.

Целью зарядки для женщин и мужчин после семидесяти будет никак не развитие организма, а поддержка работоспособности и, в какой-то степени, продление жизни, ведь гимнастика способствует нормализации систем организма и улучшению эластичности сосудов, кровообращения, тонуса мышц и даже настроения.

Начать следует с участкового врача, который даст «добро» на выполнение физической нагрузки, ведь к этому серьезному возрасту человек успевает повесить на свой организм даже не одно хроническое заболевание, например, гипертонию, болезни сердца, перенесенные инсульты, артриты и пр., которые могут встречаться и в более раннем возрасте.

Итак, зарядка должна состоять из простых движений, направленных на повышение тонуса мышц, а также на растягивание и укрепление связок, мышц и фасций, а еще на профилактику болезней сердечно-сосудистой системы и органов дыхательных путей.

На мой субъективный взгляд, в возрасте 60+ следует минимизировать наклоны и выбирать упражнения, выполняемые в вертикальном положении. Безусловно, если нет противопоказаний к выполнению упражнений в горизонтальном положении – их тоже нужно выполнять.

Почему опасны наклоны и нагрузки в горизонтальном положении?

При наклоне, когда голова опускается вниз, или при том же жиме гантелей лежа создается избыточное давление, и при гипертонии это чревато инсультом.

Комплекс зарядки

Комплекс суставной гимнастики

  1. Вращение, повороты и наклоны головы.

Повороты головы.

Наклоны головы.

  1. Вращение плечевых, локтевых и лучезапястных суставов.

Вращение локтями.

Вращение кистей.

  1. Вращение, повороты и наклоны в стороны корпуса.

Наклоны в сторону.

  1. Вращение тазобедренного сустава.

  1. Вращение коленных суставов и голеностопных.

Комплекс силовых упражнений

Выполняется по методу круговой тренировки.

  1. Ходьба на месте с подъемом рук вверх.
  2. Приседания в половину амплитуды.
  3. Вертикальный жим сидя с минимальным весом.
  4. Ходьба на месте с высоким подъемом колен.
  5. Разведение рук в стороны с минимальным весом.
  6. Скручивания.
  7. Гиперэкстензия лежа на полу.
  • Приседания с собственным весом.
    2. Приседания в половину амплитуды
Бодибилдинг и фитнес
Комментарии

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

 

  1. blank
    Геннадий

    мне 75 , каждое утро начинаю со стойки на голове(20 минут ).Что бы рассуждать что можно после 70+, а что нельзя , надо, как минимум, дожить до этого возраста .Вы же показывали Яшанькина старшего -он явно не следует вашим советам , что касается возраста .Я то же .

    Ответить
    1. blank
      Виктор Колесников

      Рекомендации для людей 70+ и тренировки Яшанькина не имеют ничего общего. Каждый делает что хочет, мои же советы не должны навредить.

      Ответить