Какие виды спорта подходят после 60 лет для женщин и мужчин?

Слышал неоднократно, что к шестидесяти годам, а тем более старше, люди становятся аморфными и больными. Они хотят сидеть в кресле и пролистывать газетенку, может быть кроссворд. Активность и нагрузка — это точно не про таких «старперов»! Но на самом деле, это полная ерунда, ведь желание делать что-либо и есть тот заветный секрет, дающий возможности. А количество видов спорта, которые актуальны после 60 лет позволяет и женщинам, и мужчинам выбрать подходящую нагрузку.

Плавание

Это потрясающий вид спорта, так как он подходит как самым юным, так и самым возрастным спортсменам. Плавание задействует практически все мышцы тела, а еще безопасно в плане травм, ведь не нагружает опорно-двигательный аппарат. Оно обеспечивает достаточную нагрузку, чтобы держать мышцы в тонусе и даже бороться с лишним весом. Также дисциплина способствует укреплению и развитию сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Йога

Йога полезна для здоровья и женщинам и мужчинам. Этот вид нагрузки укрепляет мышцы, связки и позвоночник. Очень полезное свойство йоги – это борьба со стрессом. Стоит уточнить то, что йога всего лишь укрепляет здоровье, но не развивает все физические возможности человека. Следовательно, ее лучше всего выполнять в комплексе с другими физическими нагрузками.

Круговые тренировки

Это классика. Подобная тренировка представляет собой комплекс упражнений для всего тела, выполняемых поочередно. Упражнения выполняются с собственным весом. Среди популярных и эффективных движений стоит отметить такие как: приседания, наклоны, отжимания, выпады, зашагивания на возвышенность, гиперэкстензия и скручивания. Также можно использовать упражнения с умеренным отягощением – гантелями или в тренажерах. Главное при работе с весом – нужно выбирать такие упражнения, которые исключают нагрузку на позвоночник и, в некоторых случаях, на суставы.

Аквааэробика

По большому счету – это круговая кардиотренировка, однако упражнения выполняются в воде, что создает амортизацию нагрузки на позвоночник и суставы. Тем не менее, нагрузку можно создать и высокую.

Спортивная ходьба

Этот вид спорта подойдет как мужчинам, так и женщинам. Ходьба отлично развивает сердечно-сосудистую и дыхательную систему, и укрепляет опорно-двигательный аппарат.

В каких случаях спортивные нагрузки противопоказаны?

Если вы имеете следующие недуги, тогда от спортивных занятий лучше воздержаться и ограничиться прогулками. Нагрузки запрещены при:

• Остром инфаркте миокарда.
• Активном эндокардите.
• Сердечной недостаточности.
• Остром расслоении аорты.
• Блокаде сердца.
• Недавно перенесенном инсульте.
• Аортальном стенозе.
• Тахиаритмии.
• Транзиторной ишемической атаки.