Бег после 40 – польза, особенности, противопоказания и рекомендации

Бег после 40: фото.

Бег — это замечательное занятие, причем не важно – после 40 или в 18 лет. Эта физическая активность положительно воздействует на весь организм, способствуя его укреплению и в какой-то мере – продлению жизни. Тем не менее, не всем бег одинаково полезен, да и есть противопоказания. Очень важно знать нюансы, прежде чем начать бегать.

Особенности

Сорок лет – не критичный возраст и особые ограничения выделить сложно. Многие мужчины, да и женщины, в свои сорок еще, как говорится, «о-го-го», однако стоит обратить внимание на физическую форму бегуна. В беге, а точнее во вреде этого занятия, важное значение играет лишний вес и наличие травм позвоночника, таза и ног. Даже для молодого, но неподготовленного организма будет непросто выдержать подобную нагрузку, а это значит, что к пробежкам в возрасте за сорок следует подходить с осторожностью.

Бег для мужчин и женщин за 45 лет вообще следует проводить либо на беговой дорожке, либо на мягкой поверхности вроде бегового корта. Можно бегать и в лесополосе, естественно, поверхность следует выбирать, насколько это возможно, ровную и без ухабов.

Плюсы и минусы

Польза:

  1. Бег полезен для поддержания тонуса мышц всего тела, так как в нем задействуются практически все мышцы.
  2. Это мощная аэробная нагрузка, повышающая выносливость за счет возможности продолжительно выполнять физическую активность.
  3. Укрепляет и развивает сердечно-сосудистую систему.

Недостатки у бега тоже имеются:

  1. Противопоказан людям с имеющимися травмами позвоночника и суставов нижних конечностей.
  2. Травмоопасен.
  3. Не способствует увеличению мышечной массы.

Противопоказания

  • При болях в суставах (хронические).
  • Различные заболевания ЦНС, например эпилепсия.
  • При болезнях сердечно-сосудистой системы.
  • Некоторые болезни органов дыхания, например, астма с учащенными приступами.
  • При заболеваниях печени и болевых ощущениях в этой области.
  • Некоторые заболевания ЖКТ.
  • Остеохондроз позвоночника.
  • Прочие заболевания в острой стадии.

Рекомендации

  1. Используйте исключительно удобную специализированную обувь с мягкой, амортизирующей и устойчивой (нескользящей) подошвой.
  2. Пейте больше воды, чтобы не было обезвоживания.
  3. Скрупулезно подходите к выбору одежды, чтобы не было теплового удара или, напротив, переохлаждения.
  4. В ясную солнечную погоду надевайте головной убор.
  5. Не употребляйте пищу позднее, чем за 60 минут до пробежки.
  6. Не устраивайте пробежку в темное время суток.
  7. Бег следует начинать с небольшой разминки суставов.
  8. Постепенно увеличивайте нагрузку (темп и длительность).
  9. Пробежки не тренированным людям следует начинать с быстрой ходьбы и лишь после адаптации организма переходить на бег.
  10. Заканчивать бег следует ходьбой, а не останавливаться резко после окончания тренировки. Также нельзя менять вертикальное положение на горизонтальное или садиться, пока работа сердечно-сосудистой системы не нормализуется.
Бодибилдинг и фитнес
Комментарии

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.