Бег — это замечательное занятие, причем не важно – после 40 или в 18 лет. Эта физическая активность положительно воздействует на весь организм, способствуя его укреплению и в какой-то мере – продлению жизни. Тем не менее, не всем бег одинаково полезен, да и есть противопоказания. Очень важно знать нюансы, прежде чем начать бегать.
Особенности
Сорок лет – не критичный возраст и особые ограничения выделить сложно. Многие мужчины, да и женщины, в свои сорок еще, как говорится, «о-го-го», однако стоит обратить внимание на физическую форму бегуна. В беге, а точнее во вреде этого занятия, важное значение играет лишний вес и наличие травм позвоночника, таза и ног. Даже для молодого, но неподготовленного организма будет непросто выдержать подобную нагрузку, а это значит, что к пробежкам в возрасте за сорок следует подходить с осторожностью.
Бег для мужчин и женщин за 45 лет вообще следует проводить либо на беговой дорожке, либо на мягкой поверхности вроде бегового корта. Можно бегать и в лесополосе, естественно, поверхность следует выбирать, насколько это возможно, ровную и без ухабов.
Плюсы и минусы
Польза:
- Бег полезен для поддержания тонуса мышц всего тела, так как в нем задействуются практически все мышцы.
- Это мощная аэробная нагрузка, повышающая выносливость за счет возможности продолжительно выполнять физическую активность.
- Укрепляет и развивает сердечно-сосудистую систему.
Недостатки у бега тоже имеются:
- Противопоказан людям с имеющимися травмами позвоночника и суставов нижних конечностей.
- Травмоопасен.
- Не способствует увеличению мышечной массы.
Противопоказания
- При болях в суставах (хронические).
- Различные заболевания ЦНС, например эпилепсия.
- При болезнях сердечно-сосудистой системы.
- Некоторые болезни органов дыхания, например, астма с учащенными приступами.
- При заболеваниях печени и болевых ощущениях в этой области.
- Некоторые заболевания ЖКТ.
- Остеохондроз позвоночника.
- Прочие заболевания в острой стадии.
Рекомендации
- Используйте исключительно удобную специализированную обувь с мягкой, амортизирующей и устойчивой (нескользящей) подошвой.
- Пейте больше воды, чтобы не было обезвоживания.
- Скрупулезно подходите к выбору одежды, чтобы не было теплового удара или, напротив, переохлаждения.
- В ясную солнечную погоду надевайте головной убор.
- Не употребляйте пищу позднее, чем за 60 минут до пробежки.
- Не устраивайте пробежку в темное время суток.
- Бег следует начинать с небольшой разминки суставов.
- Постепенно увеличивайте нагрузку (темп и длительность).
- Пробежки не тренированным людям следует начинать с быстрой ходьбы и лишь после адаптации организма переходить на бег.
- Заканчивать бег следует ходьбой, а не останавливаться резко после окончания тренировки. Также нельзя менять вертикальное положение на горизонтальное или садиться, пока работа сердечно-сосудистой системы не нормализуется.
Спортивное питание для бега →
Ходьба или бег – что лучше для похудения?
Оздоровительный бег: рекомендации для начинающих →