Не только атлетам бодибилдинга подойдут продукты спортивного питания. Спортпит активно используют в разных видах спорта и даже в беге некоторые продукты действительно могут оказывать положительное воздействие, например, увеличивать выносливость или защищать мышцы от разрушения и, разумеется, способствовать быстрому восстановлению спортсмена.
Чем полезно спортивное питание для бегунов
В первую очередь, это отличный источник полезных веществ для функционирования и развития спортивных показателей.
- Обеспечивает стабильную и быструю гипертрофию.
- Создает запас энергии для совершения длительных и взрывных кратковременных нагрузок.
- Позволяет восстанавливаться быстрее во время отдыха.
- Предупреждает разрушение мышечных волокон во время нагрузки.
- Обеспечивает организм в период снижения веса необходимыми питательными веществами.
- Поддерживает оптимальный ph-баланс.
Какой спортпит выбрать
Бегунам на длинные дистанции подойдет:
- Гейнер.
- Аминокислоты полного цикла и BCAA.
- Аргинин и орнитин.
- Бета-аланин.
- Таурин.
- Гистидин.
- Жирные кислоты.
- Витамины и минералы.
Бегунам на средние дистанции подойдут те же продукты спортпита, а вот для спринтеров будут актуальны следующие продукты:
- Аминокислоты полного цикла и BCAA.
- Орнитин.
- Гистидин.
- Предтренировочные комплексы.
- Жирные кислоты.
- Витамины и минералы.
Подробнее о продуктах спортивного питания для бегунов
Аминокислоты полного цикла и BCAA. Их предпочтительно использовать в виде порошка, который можно размешать с водой и принимать за пол часа до тренировки, во время тренировки или сразу после нагрузки.
Аргинин и орнитин – аминокислоты, способствующие улучшению гипертрофии за счет обеспечения наилучшего усваивания полезных веществ, поддерживающие иммунную систему. Также аминокислоты замедляют процесс снижения веса. Орнитин усиливает выработку креатина и увеличивает запасы энергии. Эти аминокислоты принимаются три раза в день.
Бета-аланин – аминокислота, которая снижает усталость мышц, а также увеличивает выносливость и работоспособность мускулатуры. Употребляется до тренировки.
Таурин – повышает работоспособность и снижает утомляемость. Принимается в течение дня.
Гистидин – обеспечивает ткани кислородом, что положительно сказывается на работоспособности и выносливости организма. Принимается в течение дня.
Гейнер – источник энергии и необходимых веществ для работы организма. Актуально принимать за час до тренировки или сразу после нее.
Предтренировочные комплексы улучшат результаты тренинга. За счет продуктов этого вида спортсмен будет тренироваться эффективнее. Использовать добавку следует спринтерам. Время употребления и дозировки указаны в рекомендациях производителя.
Жирные кислоты, витамины и минералы – дополнительный источник полезных веществ.
Естественно, употреблять все продукты, рекомендованные в статье, необязательно, их следует выбирать исходя из целей и нужд спортсмена. Например, если человек испытывает дефицит выносливости, то и спортпит должен быть направлен на улучшение этого показателя. Если бегун нуждается в дополнительной энергии, то актуально рассмотреть прием предтренировочного комплекса или гейнера, и бета-аланина.
