Утренняя зарядка для мужчин после 40

Утренняя зарядка для мужчин после 40: фото.

Нужна ли утренняя зарядка для мужчин после 40 лет или ей можно пренебречь? Что дает нам утренняя зарядка в принципе, невзирая на возраст? Можно ли ее заменить другим видом физической активности? Сейчас узнаем.

Что такое утренняя зарядка? Кому подходит и в чем ее польза

Для начала давайте разберемся, что это вообще такое – утренняя зарядка? В первую очередь, зарядка – это гимнастика, комплекс движений, направленных на повышение общего тонуса.

Комплекс упражнений подойдет людям, ведущим малоподвижный образ жизни, а также тем, кто выполняет тяжелую умственную работу, и пожилым людям. Зарядка полезна и необходима людям с некоторыми ограничениями в нагрузке, из-за которых нельзя выполнять более тяжелые упражнения, а также следует держать тело в тонусе для того, чтобы мышцы не атрофировались.

Зарядка полезна тем, что способствует:

  • Укреплению мышц.
  • Улучшению жизнедеятельности.
  • Повышению трудоспособности.
  • Укреплению иммунной и нервной систем.
  • Улучшению сердечно-сосудистой системы.

Как правильно проводить зарядку?

Утренняя зарядка проводится перед завтраком на свежем воздухе в любое время года, за исключением областей с суровым климатом. Упражнения, из которых состоит комплекс, направлены на разминку мышц, суставов и связок.

Упражнения, которые входят в комплекс утренней зарядки после 40

В комплексе присутствуют упражнения, направленные на разминку и тонус всех отделов позвоночника, а также ног и рук. В ходе разминки уделяется внимание шеи, плечевому поясу, локтевым и лучезапястным суставам, тазобедренному, коленным и голеностопным суставам.

В стандартном варианте, который можно встретить и в детском саду, школе, в пионерском лагере и даже в армии Советского Союза, было не более 15 упражнений, а именно:

  • Сгибания и разгибания суставов.
  • Отведения и приведения.
  • Повороты.
  • Круговые движения рук и ног.
  • Наклоны вперёд, назад и в сторону.
  • Выполнялось вращение туловища и головы.

В комплекс входили ходьба и бег, которые можно было выполнять, двигаясь на месте из-за отсутствия возможности выполнять их полноценно. Прыжки и упражнения на развитие координации так же использовались в комплексе. Упражнения можно было выполнять с простыми спортивными снарядами, такими как: мяч, гантели минимального веса и палка.

Каждое упражнение должно выполняться в полной амплитуде в умеренном темпе.

После высокоинтенсивных, как для утренней зарядки, упражнений, а это бег и прыжки, выполняются дыхательные упражнения.

Пример зарядки для мужчин после 40 лет:

Чем заменить зарядку?

Зарядку сложно чем-то заменить, но если уж так нужна альтернатива, то можно рассмотреть такие виды физической активности, как плавание, прогулки на велосипеде и скандинавская ходьба.

Нужна ли зарядка мужчинам после 40 лет?

Можно с уверенностью сказать, что утренняя зарядка точно не повредит ни одному мужчине после сорока и даже старше. Она действительно полезна для организма. После 40 лет зарядкой заниматься нужно, но если к тяжелой нагрузке противопоказаний нет, утренняя зарядка должна присутствовать в качестве разминки к более тяжелым физическим упражнениям.

Бодибилдинг и фитнес
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.