Мы привыкли к стереотипному мышлению и в большинстве случаев к мужским тренировкам относим тренажерный зал, максимум – секции единоборств. Но смотря кто какие цели преследует. Молодые люди ещё воспринимают спорт исключительно, как средство развития мышц и получения красивых пропорций. Зато приходит время, когда нужно ещё подумать и о здоровье: укрепить сердечную мышцу и сосуды, в некоторых случаях похудеть, поберечь суставы, или просто стать подвижные и активнее. Поэтому рассмотрим, какими ещё способами мужчина после сорока может получить и хорошую форму, и здоровье.
1. Сайклинг (спиннинг)
После сорока, а то и намного раньше, следует отдать большее предпочтение кардионагрузкам. Во-первых, кардио помогает сердцу и сосудам быть в тонусе, ведь со временем эта система изнашивается и появляется риск получения сердечно-сосудистых заболеваний. Во-вторых, так же обстоят дела со скелетными мышцами и костной структурой, которым со временем большая силовая нагрузка приносит больше вреда, чем пользы.
Кстати, сайклинг – это групповая аэробная тренировка на спин байках (велотренажерах). В любом городе это направление становится все более популярным среди мужчин. Заниматься сайклингом можно в любом возрасте. Помимо укрепления мышц и повышения общей выносливости сайклинг помогает сбросить лишний вес. Противопоказанием является любое заболевание, патология или нарушение сердечно-сосудистой системы.
2. Функциональный тренинг
Для более полноценного развития скелетных мышц, но, в то же время, всестороннего развития всех возможностей тела подойдёт функциональная тренировка. Функциональный тренинг – это групповое занятие, направленное на развитие таких физических показателей, как: выносливость, координация, ловкость, гибкость. Тренинг развивает все группы мышц, как внешние, так и глубокие благодаря нестабильному положению в некоторых упражнениях и специальному оборудованию. Набрать мышечную массу как в тренажерном зале направление не поможет, но привести мышцы в тонус и добиться их рельефа вполне возможно. К тому же, тренировка может содержать и кардиоупражнения, укрепляющие сердечно-сосудистую систему. Это отличный вариант для тех, кто хочет остаться здоровым и привести тело в спортивную форму, не путайте с гипертрофированной.
3. Кроссфит
По своей сути, кроссфит – это тот же функциональный тренинг, но запатентованная система тренировок, развивающая все мышцы тела и физические качества: силу, выносливость, ловкость и скорость. Конечно, в кроссфите есть своя специфика. Если говорить именно о групповом формате, когда кроссфит проводят для группы людей, то это будет вполне безопасная, относительно самого вида спорта, и эффективная тренировка и для тела, и для сердца. Конечно, предельные силовые нагрузки будут исключены, развитие максимальной силы – это уже при индивидуальном подходе.
4. Йога
Тем, кто хочет достичь душевного равновесия, повысить гибкость всего тела, укрепить мышцы-стабилизаторы (корсет), который держит позвоночник – на йогу. Естественно, тренировка должна подходить по темпераменту, но если вы чувствуете лень, начинает болеть спина, появилась сутулость, да и силы уже не те, то йога позволит с этими проблемами справиться более безопасно.
5. Фитбокс
Так называют направление, которое содержит в себе элементы бокса и кикбоксинга, выполняемые на специальной груше. Такая тренировка интересна тем, что она менее травмоопасна, чем бокс, и не требует контакта с соперником. Преимущество групповой тренировки в фитнес формате в том, что представляет она собой кардионагрузку и эффективна не только для развития мышц и гибкости суставов, но и для снижения веса. Фитнес бокс понравится тем, кто ищет эффективные кардиотренировки, но не прочь и «побить» грушу.
6. Стретчинг
Кто сказал, что мужчина не должен растягивать мышцы? Наоборот, с возрастом они становятся закрепощеннее, появляются боли, нервные окончания и артерии пережимаются перенапряженными мышцами, которые постоянно воспаляются и укорачиваются. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом чаще всего связанны именно с гипертонусом мышц, которые необходимо срочно расслаблять и удлинять. А поможет с этим простая растяжка. Подробнее о растяжке для мужчин →
