Сайкл (сycle) — что это, польза и вред, пример видео тренировки на спиннинг байках

Групповая сайкл тренировка, еще известная как спиннинг, набирает все больше популярности благодаря заметному эффекту от веселых и разнообразных занятий. В разных спортивных клубах используются различные тренировочные методики кардионагрузок, подбирая индивидуальный подход к каждому клиенту. Существует даже диско спиннинг, который не может оставить равнодушными посетителей спортклубов, имитируя атмосферу дискотеки.

Что такое сайклинг

Сайкл тренировка (cycle) – это функциональная групповая кардиотренировка, которая выполняется на специальных стационарных велосипедах – спин байках, является интервальной тренировкой с использованием различного оборудования, прорабатывая все группы мышц, в том числе и сердечную.

Групповые тренировки предусматривают вращение педалей с различным сопротивлением под ритмичную музыку, которую подбирает тренер в зависимости от необходимого темпа нагрузки. Положение туловища при езде меняется, как и скорость вращения и нагрузка на ноги.

Ускорение может меняться на силовое сопротивление, при котором мышцы ног получают максимальную нагрузку. Кардио может чередоваться с упражнениями с гантелями, бодибарами, мячами для всех групп мышц, так и с весом собственного тела. Программа спиннинг тренировки разрабатывается инструктором.

История зарождения сайклинг тренировок

Основоположником сайклинга является Филипп Миллс, разработавший новую уникальную методику в 80-х годах, соединив хореографические движения с велоездой. А в девяностых идею перехватил велосипедист Джон Голдберг, усовершенствовав уже привычную для нас тренировку на спин байках. В России новое веяние фитнеса появилось в 2006 году и на протяжении более чем 10 лет стремительно развивается во всех городах.

Польза и вред сайклинга

Преимущества тренировок:

• Сайклинг способствует снижению жировой массы тела, обеспечивая поступление кислорода и повышение пульса.
• Приводит в тонус все группы мышц, поскольку тренировка направлена не только на укрепление мышц ног, но и плечевой пояс, туловище с помощью силовых упражнений.
• Тренирует кардиореспираторную систему, улучшая функции органов дыхания, укрепляя сердце и сосуды, нормализует давление.
• Тренировка не нагружает суставы и позвоночник, не повышает на них компрессию, как силовые упражнения.
• Тренировки безопасны для любого возраста, если нет противопоказаний со стороны сердечно-сосудистой системы.
• Длительность нагрузок не превышает 60 минут, 2-3 занятия в неделю достаточно, чтобы прийти в хорошую спортивную форму.
• Тренировки проводятся в интересной форме под модную энергичную музыку.

Недостатки тренировки:

• Не позволяет увеличить мышцы в объеме, уплотняя мышцы в длину, а не ширину.
• Нагрузка не разрешается при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, высоком артериальном давлении, тахикардии, пороках сердца.

Сайкл тренировка для похудения

Конечно, домашние тренировки не позволят окунуться в атмосферу занятий в фитнес клубах и получить мотивацию от тренера. После выбора спин байка для дома подберите энергичные треки для тренировок. Занимайтесь не более одного часа 3 раза в неделю, подготовленным спортсменам можно увеличить количество тренировок до четырех.

Комплекс без оборудования

Разминка в спокойном темпе необходима для разогрева мышц и связок в течение 10 минут. После чего приступайте к основной программе.

1. Вращение педалей стоя — 1 минута.
2. Вращение педалей стоя с упором ладоней на переднюю часть руля – 1 минута.
3. Вращение педалей стоя с упором на предплечьях – 1 минута.
4. Ускорение сидя при низком сопротивлении, держась за рукояти – 1 минута.
5. Вращение в спокойном темпе – 1 минута.
6. Максимальное сопротивление, силовое вращение педалей – 1 минута.
7. Вращение в спокойном темпе – 1 минута.
8. Вращение педалей сидя с упором на предплечьях при среднем уровне сопротивления – 1 минута.
9. Ускорение в том же положении при низком сопротивлении – 1 минута.
10. Вращение педалей в спокойном темпе – 1 минута.

Повторите комплекс 3-4 круга.

После кардио выполните комплекс с собственным весом 3 круга.

1. Отжимания от пола или с колен по 15-20 повторений.
2. Планка – 1 минута.
3. Скручивания велосипед — 30 раз.

Растяжка – 5 минут.

Интервальная тренировка с гантелями

Разминка 10 минут – вращение педалей на средней скорости.

1. Вращение педалей стоя с упором на предплечьях – 1 минута.
2. Жим гантелей стоя – 20 раз.
3. Ускорение сидя при низком сопротивлении, держась за рукояти – 1 минута.
4. Тяга гантелей к поясу – 20 раз.
5. Максимальное сопротивление, силовое вращение педалей – 1 минута.
6. Отжимания от возвышенности – 15-20 раз.
7. Вращение педалей сидя с упором на предплечьях при среднем уровне сопротивления – 1 минута.
8. Разгибание гантели двумя руками из-за головы 15-20 раз.
9. Ускорение при низком сопротивлении, упор на предплечья – 1 минута.
10. Сгибание рук с разворотом гантелей 15-20 раз.

Повторите комплекс 3-4 круга, в конце выполните растяжку мышц.

Лучшие тренажеры для сайклинга

1. DOMYOS – производитель выпускает линию спин байков для домашних тренировок стоимостью от 15000 рублей. Байки комфортны в использовании, удерживают стабильное положение, также есть возможность регулировки положения руля и седла.

2. DFC – спин байки из КНР для домашнего использования относятся к бюджетному сегменту, их стоимость начинается от 11000 рублей. Сидения регулируются по горизонтали и вертикали. Включают в себя кардиодатчики и дисплей, на который выводится пульс.

3. Star Trac – бренд из США производит профессиональные спин байки высокого качества, которые так же можно использовать для домашних занятий. Линия популярна среди современных фитнес-клубов. Стоимость товаров свыше 100000 рублей.

4. LIFE FITNESS – производитель выпускает спин байки для домашнего и профессионального использования с применением новейших технологий. Цена на спин байки начинается от 137 тыс. рублей.

5. PRECOR – линия домашних и профессиональных спин байков, обеспечивающих комфорт и безопасность тренировок на любом уровне физической подготовки, учитывая морфологические особенности человека. Цены свыше 140 тыс. рублей.

Заключение

Некоторые современные фитнес центры предлагают занятия сайклингом перед большими экранами мониторов, имитируя поездку на велосипеде в гору, в Париже и многих других интерактивных точках мира. Групповые тренировки позволяют получить быстрый результат – привести мышцы в тонус, ускорить метаболизм, снизить вес и укрепить сердечную мышцу.

Видео: что такое cycle в фитнесе