Всем известно, что человек примерно после 30 лет переходит в фазу старения. Конечно, этот процесс в таком возрасте не всегда ощущается, это зависит от разных факторов, многие и не чувствуют ухудшения качества жизни и функций организма. Но есть те, которые очень хорошо прочувствовали возраст. Кто они? Это те мужчины, чей тестостерон не дотягивает или не дотягивал до среднего уровня. Кстати, такие парни должны очень серьезно подойти к вопросу сохранения и поддержания уровня секреции этого гормона, так как к сорока годам, а тем более в старшем возрасте, выработка тестостерона у них будет ничтожной, а это чревато тяжелыми последствиями!
Как изменяется выработка тестостерона с возрастом
Определенный уровень секреции гормонов нам дан от природы, но ему можно поспособствовать или, напротив, ухудшить выработку. Негативно на синтез мужского полового гормона влияет образ жизни. Это и питание, и качество сна, и стрессы, а также вредные привычки. Еще влияние оказывает экология. Сидячий образ жизни тоже сказывается на мужской половой системе. То есть, чтобы улучшить или продлить выработку гормона в нормальном количестве нужно придерживаться строгих правил, которые можно назвать «здоровым образом жизни».
Проблема начинается еще в молодости, ведь человек не отдает себе отчет в том, что жизнь и организм у него один и его можно загубить, причем сделать это очень легко. Поначалу, скажем, до тридцати и уж точно до двадцати пяти лет, мужчина и не ощущает никакого негативного влияния на здоровье и самочувствие. Но исходя из генетических особенностей, наследственности и образа жизни, здоровье ухудшается примерно к тридцати пяти годам. Это ощущается каждым мужчиной. Разве что те, кто регулярно занимается спортом и ведет максимально здоровый образ жизни, могут не заметить сильных изменений. Поэтому будет неправильно писать мужчине за сорок лет о том, что ему нужно было заботиться о синтезе тестостерона еще в двадцать лет!
6 правил для поднятия уровня тестостерона
А теперь разберемся, что же делать сейчас, когда уже разменян четвертый десяток:
- Первое, что следует сделать – это найти возможность спать по восемь часов. Восьмичасовой сон – обязательное требование для восстановления или продления нормального синтеза гормона.
- Вредные привычки должны быть исключены полностью.
- Отдых только активный. Развалиться на диване могут позволить себе только те мужчины, которые организовали себе прогулку в быстром темпе или на велосипеде, сходили на тренировку и сделали все домашние дела.
- Диета. Это еще один важнейший фактор. Овощи и белковая пища – наше все. Углеводы и, уж тем более, соленья или мучное а также жирное лучше минимизировать.
- Если объем в талии составляет 93 сантиметра и больше – это свидетельствует о нарушении синтеза тестостерона. Не всегда, но часто. Читайте также: как убрать живот мужчине после 30 лет →
- И, конечно, физическая нагрузка. Она не должна быть изнурительной. Перенапрягаться тоже неполезно, но активный отдых и умеренные тренировки должны быть в вашей жизни обязательно: плавание, езда на велосипеде, игровые виды спорта. Пробежки и тренажерный зал тоже отлично подходят.
В принципе, этих банальных правил нужно придерживаться всю жизнь, и чем раньше мужчина это поймет и начнет их соблюдать, тем дольше он будет «во всеоружии». Процесс восстановления уровня тестостерона – непростая задача, на которую требуется очень много времени, особенно в возрасте за сорок, но улучшить ситуацию даже в этом возрасте вполне возможно!
