Возраст в большинстве случаев может являться серьезной помехой для занятий спортом. Особенно возраст препятствует тем, кто никогда не занимался спортом. Кстати, даже опытные и выдающиеся когда-то спортсмены в возрасте должны исключить многие упражнения и методы тренировок из-за риска получения травм, а то и более серьезных проблем со здоровьем, например, инсульта.
Чем опасен возраст для спортсмена?
К пятидесяти годам даже самые здоровые люди сталкиваются с неизбежными и, в принципе, естественными процессами, которые снижают физические возможности человека, а также ухудшают регенеративные и адаптивные функции организма. Снижение анаболизма еще один весомый аргумент. Все эти негативные факторы возраста обусловлены снижением синтеза гормонов, в частности тестостерона.
Ухудшение выработки гормонов чревато склерозом сосудов, которые становятся неэластичными и в дальнейшем могут стать крайне хрупкими. Вместе с эластичностью сосудов снижается и подвижность связок, мышц и фасций. Из-за ухудшения гормонального фона в негативную сторону смещается и обмен веществ. Ферменты, способные усваивать питательные вещества и справляться с жирами, вырабатываются хуже, что способствует набору лишнего веса, образованию холестериновых бляшек, а это, в свою очередь, приводит к всевозможным проблемам.
С этими проблемами сталкиваются все, а если учесть такие негативные факторы, как: наследственность, предрасположенность к различным недугам, хронические и приобретенные заболевания, большинству спортсменов пятидесяти лет следует подходить к тренировкам с особой осторожностью. Негативные факторы следует учитывать всегда и на основе них составлять программу тренировок.
Упражнения, которые лучше исключить спортсменам пятидесятилетнего возраста
- Многие упражнения с отягощением, выполнение которых подразумевает работу со свободным весом.
- Приседания со штангой.
- Жимы штанги лежа и под наклоном.
- Вертикальный жим.
Неподготовленному спортсмену следует исключить не только работу со свободным весом, но и убрать осевую нагрузку на позвоночник. Оптимальной нагрузкой являются упражнения с собственным весом.
Кардиоупражнения, в которых присутствуют прыжковые элементы (плиометрика) или рывки, высокая нагрузка или резкая смена положения тела, например, спринты, берпи или челночный бег, следует исключить из программы.
Кардио должно быть умеренным и постоянным, без резкого изменения нагрузки, например, ходьба или легкий бег, езда на велосипеде.
Вай вай вай! А я как раз к 50 летию хотел рекорд мира побить на стометровке….. Совсем ведь немного осталось скинуть…. Да,придётся завязывать со спринтом.
Работаю со штангой весов 80 кг., жму лежа 90 кг. Каждое утро отжимаюсь 30 раз, подъем туловища на пресс — 30 раз. Кривой гриф на бицепс — 38 кг. Каждое утро — холодный душ. На какой значок ГТО я тяну?
Мне 68 вес 86 рост 174 занимаюсь 7 лет бодибилдингом- свой вес жму лёжа 8 раз, подтягиваюсь 8 раз, отжимаюсь на брусьях до 20 раз и в чём вред ???
Здравствуйте. Статья ориентирована на людей не имеющих такого спортивного опыта как у вас.
Это точно!
Нельзя так категорично запрещать определённые нагрузки привязывая к 50 годам. Масса примеров, когда люди в 70 со штангой и аэробными нагрузками находятся в отличной форме. Среди ветеранов по кёкушин, боксу есть люди в отличной форме, что невозможно без аэробных нагрузок. Все индивидуально, и 50 этотне приговор.
Да, но статья не относится к профессионалам, которые сами знают на что способны, а для начинающих или тех, кто десятилетия ничем не занимался.