От каких упражнений лучше отказаться после 50 лет

Возраст в большинстве случаев может являться серьезной помехой для занятий спортом. Особенно возраст препятствует тем, кто никогда не занимался спортом. Кстати, даже опытные и выдающиеся когда-то спортсмены в возрасте должны исключить многие упражнения и методы тренировок из-за риска получения травм, а то и более серьезных проблем со здоровьем, например, инсульта.

Чем опасен возраст для спортсмена?

К пятидесяти годам даже самые здоровые люди сталкиваются с неизбежными и, в принципе, естественными процессами, которые снижают физические возможности человека, а также ухудшают регенеративные и адаптивные функции организма. Снижение анаболизма еще один весомый аргумент. Все эти негативные факторы возраста обусловлены снижением синтеза гормонов, в частности тестостерона.

Ухудшение выработки гормонов чревато склерозом сосудов, которые становятся неэластичными и в дальнейшем могут стать крайне хрупкими. Вместе с эластичностью сосудов снижается и подвижность связок, мышц и фасций. Из-за ухудшения гормонального фона в негативную сторону смещается и обмен веществ. Ферменты, способные усваивать питательные вещества и справляться с жирами, вырабатываются хуже, что способствует набору лишнего веса, образованию холестериновых бляшек, а это, в свою очередь, приводит к всевозможным проблемам.

С этими проблемами сталкиваются все, а если учесть такие негативные факторы, как: наследственность, предрасположенность к различным недугам, хронические и приобретенные заболевания, большинству спортсменов пятидесяти лет следует подходить к тренировкам с особой осторожностью. Негативные факторы следует учитывать всегда и на основе них составлять программу тренировок.

Упражнения, которые лучше исключить спортсменам пятидесятилетнего возраста

• Многие упражнения с отягощением, выполнение которых подразумевает работу со свободным весом.
• Приседания со штангой.
• Жимы штанги лежа и под наклоном.
• Вертикальный жим.

Неподготовленному спортсмену следует исключить не только работу со свободным весом, но и убрать осевую нагрузку на позвоночник. Оптимальной нагрузкой являются упражнения с собственным весом.

Кардиоупражнения, в которых присутствуют прыжковые элементы (плиометрика) или рывки, высокая нагрузка или резкая смена положения тела, например, спринты, берпи или челночный бег, следует исключить из программы.

Кардио должно быть умеренным и постоянным, без резкого изменения нагрузки, например, ходьба или легкий бег, езда на велосипеде.