От каких упражнений лучше отказаться после 50 лет

Упражнения противопоказанные в пятьдесят.

Возраст в большинстве случаев может являться серьезной помехой для занятий спортом. Особенно возраст препятствует тем, кто никогда не занимался спортом. Кстати, даже опытные и выдающиеся когда-то спортсмены в возрасте должны исключить многие упражнения и методы тренировок из-за риска получения травм, а то и более серьезных проблем со здоровьем, например, инсульта.

Чем опасен возраст для спортсмена?

К пятидесяти годам даже самые здоровые люди сталкиваются с неизбежными и, в принципе, естественными процессами, которые снижают физические возможности человека, а также ухудшают регенеративные и адаптивные функции организма. Снижение анаболизма еще один весомый аргумент. Все эти негативные факторы возраста обусловлены снижением синтеза гормонов, в частности тестостерона.

Ухудшение выработки гормонов чревато склерозом сосудов, которые становятся неэластичными и в дальнейшем могут стать крайне хрупкими. Вместе с эластичностью сосудов снижается и подвижность связок, мышц и фасций. Из-за ухудшения гормонального фона в негативную сторону смещается и обмен веществ. Ферменты, способные усваивать питательные вещества и справляться с жирами, вырабатываются хуже, что способствует набору лишнего веса, образованию холестериновых бляшек, а это, в свою очередь, приводит к всевозможным проблемам.

С этими проблемами сталкиваются все, а если учесть такие негативные факторы, как: наследственность, предрасположенность к различным недугам, хронические и приобретенные заболевания, большинству спортсменов пятидесяти лет следует подходить к тренировкам с особой осторожностью. Негативные факторы следует учитывать всегда и на основе них составлять программу тренировок.

Упражнения, которые лучше исключить спортсменам пятидесятилетнего возраста

Неподготовленному спортсмену следует исключить не только работу со свободным весом, но и убрать осевую нагрузку на позвоночник. Оптимальной нагрузкой являются упражнения с собственным весом.

Кардиоупражнения, в которых присутствуют прыжковые элементы (плиометрика) или рывки, высокая нагрузка или резкая смена положения тела, например, спринты, берпи или челночный бег, следует исключить из программы.

Кардио должно быть умеренным и постоянным, без резкого изменения нагрузки, например, ходьба или легкий бег, езда на велосипеде.

Бодибилдинг и фитнес
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

 

  1. Полярный урал

    Вай вай вай! А я как раз к 50 летию хотел рекорд мира побить на стометровке….. Совсем ведь немного осталось скинуть…. Да,придётся завязывать со спринтом.

    Ответить
  2. Виктор

    Работаю со штангой весов 80 кг., жму лежа 90 кг. Каждое утро отжимаюсь 30 раз, подъем туловища на пресс — 30 раз. Кривой гриф на бицепс — 38 кг. Каждое утро — холодный душ. На какой значок ГТО я тяну?

    Ответить