От каких упражнений лучше отказаться после 50 лет

Упражнения противопоказанные в пятьдесят.

Возраст в большинстве случаев может являться серьезной помехой для занятий спортом. Особенно возраст препятствует тем, кто никогда не занимался спортом. Кстати, даже опытные и выдающиеся когда-то спортсмены в возрасте должны исключить многие упражнения и методы тренировок из-за риска получения травм, а то и более серьезных проблем со здоровьем, например, инсульта.

Чем опасен возраст для спортсмена?

К пятидесяти годам даже самые здоровые люди сталкиваются с неизбежными и, в принципе, естественными процессами, которые снижают физические возможности человека, а также ухудшают регенеративные и адаптивные функции организма. Снижение анаболизма еще один весомый аргумент. Все эти негативные факторы возраста обусловлены снижением синтеза гормонов, в частности тестостерона.

Ухудшение выработки гормонов чревато склерозом сосудов, которые становятся неэластичными и в дальнейшем могут стать крайне хрупкими. Вместе с эластичностью сосудов снижается и подвижность связок, мышц и фасций. Из-за ухудшения гормонального фона в негативную сторону смещается и обмен веществ. Ферменты, способные усваивать питательные вещества и справляться с жирами, вырабатываются хуже, что способствует набору лишнего веса, образованию холестериновых бляшек, а это, в свою очередь, приводит к всевозможным проблемам.

С этими проблемами сталкиваются все, а если учесть такие негативные факторы, как: наследственность, предрасположенность к различным недугам, хронические и приобретенные заболевания, большинству спортсменов пятидесяти лет следует подходить к тренировкам с особой осторожностью. Негативные факторы следует учитывать всегда и на основе них составлять программу тренировок.

Упражнения, которые лучше исключить спортсменам пятидесятилетнего возраста

Неподготовленному спортсмену следует исключить не только работу со свободным весом, но и убрать осевую нагрузку на позвоночник. Оптимальной нагрузкой являются упражнения с собственным весом.

Кардиоупражнения, в которых присутствуют прыжковые элементы (плиометрика) или рывки, высокая нагрузка или резкая смена положения тела, например, спринты, берпи или челночный бег, следует исключить из программы.

Кардио должно быть умеренным и постоянным, без резкого изменения нагрузки, например, ходьба или легкий бег, езда на велосипеде.

Бодибилдинг и фитнес
Комментарии

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

 

  1. blank
    Полярный урал

    Вай вай вай! А я как раз к 50 летию хотел рекорд мира побить на стометровке….. Совсем ведь немного осталось скинуть…. Да,придётся завязывать со спринтом.

    Ответить
  2. blank
    Виктор

    Работаю со штангой весов 80 кг., жму лежа 90 кг. Каждое утро отжимаюсь 30 раз, подъем туловища на пресс — 30 раз. Кривой гриф на бицепс — 38 кг. Каждое утро — холодный душ. На какой значок ГТО я тяну?

    Ответить
  3. blank
    Шах

    Мне 68 вес 86 рост 174 занимаюсь 7 лет бодибилдингом- свой вес жму лёжа 8 раз, подтягиваюсь 8 раз, отжимаюсь на брусьях до 20 раз и в чём вред ???

    Ответить
    1. blank
      Виктор Колесников

      Здравствуйте. Статья ориентирована на людей не имеющих такого спортивного опыта как у вас.

      Ответить
      1. blank
        Sagor

        Это точно!

        Ответить
  4. blank
    Sagor

    Нельзя так категорично запрещать определённые нагрузки привязывая к 50 годам. Масса примеров, когда люди в 70 со штангой и аэробными нагрузками находятся в отличной форме. Среди ветеранов по кёкушин, боксу есть люди в отличной форме, что невозможно без аэробных нагрузок. Все индивидуально, и 50 этотне приговор.

    Ответить
    1. blank
      Виктор Колесников

      Да, но статья не относится к профессионалам, которые сами знают на что способны, а для начинающих или тех, кто десятилетия ничем не занимался.

      Ответить