Видео тренировки Екатерины Усмановой для домашних условий

Екатерина Усманова – вице-чемпионка мира по фитнес бикини, чемпионка России, – сделала свое тело сама. Сейчас, будучи мамой и не соревнующейся фитнес-моделью, Катя создает авторские тренировки, чтобы каждая женщина могла привести себя в хорошую форму. Давайте узнаем, какие программы есть у создателя онлайн-платформы Gymteam и кому они подойдут.

Какие есть тренировки

Когда спортсменка оставила позади соревновательную карьеру, она создала свою онлайн-платформу, в которой найдется программа тренировок для всех в зависимости от целей и уровня физической подготовки – для начинающих и подготовленных. Главное, что заниматься по программе можно в домашних условиях. Домашние тренировки идеальны для тех, у кого не хватает времени на посещение зала, в том числе работающим и мамам в декрете.

С помощью авторских курсов и марафонов вы сможете похудеть, подтянуть ягодицы, ноги, руки, сделать пресс рельефным, а тело – женственным. А что предлагает платформа Gymteam – подробнее представлено дальше.

Марафон стройной фигуры 1.0

Этот марафон прекрасно подойдет начинающим и тем, кто уже имеет опыт тренировок и хочет тренироваться дома. Программа рассчитана на 21 день, тренироваться придется каждый день. Для занятий не понадобится специальное оборудование, нужен только коврик. Тренировки направлены на жиросжигание, а также обучение принципам правильного питания.

Марафон плоского живота

Программа для пресса разработана для начинающих, продлится такой марафон три недели с ежедневными тренировками, направленными на укрепление мышц живота. Подойдет программа и тем, кто желает улучшить рельеф, «прорисовать» те самые кубики или сделать живот более плоским. Помимо комплекса упражнений вы найдете рекомендации по питанию, основанные на методе белково-углеводного чередования.

Марафон красивой и упругой попы 1.0

Программа дает акцентированную нагрузку на ягодицы среднего уровня сложности. Для тренировок понадобятся фитнес-резинки разной плотности, гантели, не более пятнадцати килограмм и манжеты-утяжелители для ног до трех килограмм. Заниматься можно дома и в зале. Курс продлится 21 день, каждый из которых подарит отличную и эффективную тренировку.

Марафон красивой и упругой попы 2.0

Отличный вариант для тех, кто прошел предыдущий марафон. В этом курсе нагрузка рассчитана на 4 тренировки в неделю в течение месяца. Тренироваться можно как дома, так и в тренажерном зале, при этом понадобятся фитнес-резинки разной плотности (от минимальной до максимальной), гантели, не более пятнадцати килограмм и манжеты-утяжелители для ног до трех килограмм. Помимо упражнений вы найдете полезные рекомендации по питанию.

Марафон убираем лишний жир за 30 дней

Тренировки выполняются через день в течение месяца, за это время вы снизите вес, улучшите качество и рельеф тела. Помимо упражнений в марафоне приведены наглядные примеры для правильного питания, которые ускорят процесс жиросжигания, а также уроки самомассажа. Вам понадобятся фитнес-резинки (от минимального до максимального сопротивления), гантели, не более пятнадцати килограмм и манжеты-утяжелители для ног до трех килограмм.

Антицеллюлитный марафон

Это идеальный вариант для тех, кто желает подтянуть ноги и улучшить качество кожи, избавиться от целлюлита. Тренировки проходят через день в течение месяца. Вам понадобятся фитнес-резинки (от минимального до максимального сопротивления), гантели, не более пятнадцати килограмм и манжеты-утяжелители для ног до трех килограмм. Помимо нагрузок вас ждут рекомендации по массажу, для которых понадобится вакуумная баночка и скребок гуаша.

Курс для зала

Это специальный курс от Екатерины для тех, кто привык к домашним нагрузкам и хочет значительно повысить эффективность своих занятий. Комплекс упражнений для зала выполняется три раза в неделю и рассчитан на 5 месяцев. За это время вы укрепите все тело: тренировка будет развивать мышцы рук, бедер, ягодиц, живота, спины и груди.

Фитнес-восстановление после родов

Легкие и щадящие нагрузки идеальны в период восстановления после родов, что Катя знает не понаслышке. Курс поможет сбросить вес, набранный за время беременности, привести атрофированные мышцы в тонус и укрепить мышцы тазового дна. Продлится курс 2 месяца, тренировки будут проходить через день где угодно – дома или в зале. Вам понадобятся легкие гантели, фитнес-резинки и небольшие утяжелители для ног. Также вы получите рекомендации по питанию в период лактации.

Курс для беременных

Щадящий курс в течение всех девяти месяцев позволит вам сохранить тонус мышц, уменьшить отеки, снизить токсикоз. Помимо тренировок вы узнаете главные принципы питания в период беременности и получите рекомендации от психолога по подготовке к родам. Для занятий понадобятся 2-килограмовые гантели, коврик, мяч для пилатеса и блоки для занятий йогой.

Курс Жиросжигающий

Курс рассчитан на 45 дней умеренных, но интенсивных силовых тренировок по четыре раза в неделю. Для занятий необходимы фитнес-резинки (от минимального до максимального сопротивления), гантели, не более пятнадцати килограмм и манжеты-утяжелители для ног до трех килограмм. За время курса вы снизите вес и уменьшите объемы в самых «трудных» зонах.

Курс идеальной попы 2.0

Тренировки будут длиться полтора месяца по пять раз в неделю. Тренироваться можно дома и в зале: для этого необходимо иметь в распоряжении штангу до 8 кг, гантели и утяжелители. Курс поможет увеличить объем ягодиц, при этом не считать калории.

Курс идеальной попы 3.0

Усложненный вариант предыдущих курсов для увеличения ягодиц. Новый курс продлится три месяца. Тренировки выполняются по пять раз в неделю как дома, так и в зале. Для этого курса необходимо иметь в распоряжении штангу до 8 кг, гантели и утяжелители. С помощью занятий вы не только наберете массу в ягодицах, но и «отточите» до идеальной формы.

Интенсивная круговая тренировка от Кати Усмановой в формате видео

Комплекс упражнений следует повторять три круга, при этом не забудьте про разминку перед тренировкой.

Напишите в комментариях отзывы на авторские программы Екатерины Усмановой – есть ли опыт занятий, какой курс вы прошли и каких достигли результатов.