Банджи-фитнес: что это такое, польза и противопоказания, видео тренировки

В соцсетях стали популярными видеоролики, в которых девушки, подвешенные специальными эластичными тросами к потолку, под ритмичную музыку буквально порхают в воздухе и одновременно танцуют, отталкиваясь от пола то ногами, то руками. Название этого занятия – банджи-фитнес. Выглядит это очень эффектно и интересно, а главное – весело, сразу понимаешь – заскучать с таким фитнесом не получится. В чем же преимущества такой нагрузки для тела, есть ли недостатки и какие элементы выполняются – подробнее рассмотрим дальше.

Что такое банджи-тренировка?

Банджи-фитнес (bungee fitness) – это сенсация в фитнесе. Тренирующиеся выполняют упражнения с собственным весом, подсоединившись к подвесному амортизирующему тросу, закрепленному на потолке. Тросы прикрепляются к ремням безопасности к тазовой области.

Банги фитнес (банджи) – высокоинтенсивная кардио-тренировка с низкой нагрузкой на суставы, во время которой вы взлетаете в воздух и «ныряете» обратно, а еще она очень напоминает танцы и чем-то даже воздушную акробатику. Трос тянет тренирующегося вверх, поэтому его главная задача – удержатся на земле, и для этого задействуется множество мышц корпуса и ног.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) укрепляет сердечно-сосудистую систему. Занятия банджи в целом проходят в быстром темпе, обычно под энергичную музыку. Участники тренировки сами контролируют тело, когда шнур растягивается и отскакивает. Поскольку в тренировке на «тарзанке» учитывается каждая фаза любого движения, то и пульс повышается достаточно для того, чтобы сжигать жиры и повышать выносливость. Это отличная альтернатива любому кардио.

Банджи-тренировки впервые появились в Соединенных Штатах, когда бывшая танцовщица Бродвея Аманда Пейдж посмотрела видео такой тренировки из Таиланда. Она сразу отправилась в Таиланд, чтобы изучить технику фитнеса, а затем открыла собственную студию Tough Lotus в Чендлере, штат Аризона. После этого тренировка разошлась по всему миру. В России о ней пока знают не все, но занятие быстро набирает популярность, проводятся специальные курсы для тренеров.

Будучи бывшим танцором, Аманду заинтересовал тот факт, что она может летать по воздуху, не опасаясь приземлиться на ранее травмированные лодыжку или колено. Направление также подходит для людей, которым нужна кардио-тренировка, но без серьезного воздействия на суставы (например, если бег противопоказан).

Польза и недостатки

Как говорит Аманда Пейдж: тренировки на банджи – это испытание для всего тела и для любого уровня подготовки. Банджи-тренировка является прекрасным вариантом нагрузки для тех, кто страдает от пониженной плотности костей, например, при остеопении, поскольку она позволяет выполнять движения для наращивания костей и мышц, используя лишь часть веса вашего тела. Фактически, основатель ChaiseFitness в Нью-Йорке отметил, что люди в возрасте 50, 60 и 70 лет обнаружили, что банджи более эффективны для восстановления мышечной массы, чем силовые.

Основные преимущества программы:

• Обеспечивает поддержку при сложных движениях с собственным весом, снимая при этом часть веса тела. Это отличный вариант для тех, кому противопоказаны ударные и компрессионные нагрузки с силовым оборудованием.
• Добавляет сложности упражнениям с собственным весом. Сопротивление шнура затрудняет рекрутирование мышц, то есть в упражнении задействуется большое количество мышечных волокон, и сила их при этом не снижается.
• Тренировки отличаются высокой интенсивностью, поэтому с помощью них можно снизить вес, подтянуть мышцы, сделать их сильнее и рельефнее.
• Еще одним из основных преимуществ тренировок на «тарзанке» является то, что нагрузки не оказывают большого воздействия на старые травмы и даже разрешены при артрите. Если, например, любые нагрузки на лодыжку, колено или бедро вызывают боль, стоит подумать о банджи-фитнесе.

Недостатков нагрузка не имеет, разве что вы хотите нарастить выраженную мускулатуру, как у профессиональных спортсменок, тогда эта нагрузка вам не подойдет. Так же присутствуют противопоказания к тренировке, но они актуальны для всех видов нагрузки.

Противопоказания

Хотя тренировки безопасны и не приводят к травмам, все же не стоит тренироваться при:

• Беременности и лактации.
• Хронических заболеваниях и воспалительных процессах в острой стадии, вирусных инфекциях.
• Патологиях органов, в том числе сердца.
• Психических нарушениях, а также при эпилепсии.
• Любых грыжах.
• Ухудшении кровообращения, а также при сгущении крови и других ее заболеваниях.

Какие элементы делаются: пример видео тренировки

Движения в банджи – это всевозможные прыжки и вращения в воздухе, соединенные в связки с движениями из хореографии или силовыми упражнениями. Тут фантазия автора. Давайте наглядно продемонстрируем элементы тренировки из видео:

Какие есть альтернативы

Суть банджи – уменьшить нагрузку на суставы для тех, кому противопоказаны ударные нагрузки, поэтому в качестве альтернативы стоит присмотреться к хорошо амортизирующим нагрузкам или тренировкам в «подвешенном» состоянии, а именно:

• Воздушная гимнастика или воздушные полотна.
• Аэройога и йога в гамаках.
• Аэростретчинг.
• Джампинг на батутах.
• KANGOO JUMPS (кенгу джампс).