Славянская гимнастика – мудрость предков для красоты и здоровья

Славянская гимнастика: фото.

Сегодня боль можно снять, приняв таблетку, и забыть о плохом самочувствии надолго. А вот в те времена, когда фармакологии еще не было, наши предки избавлялись от недомогания при помощи комплекса упражнений, знания о которых передавались из поколения в поколение. Этот комплекс сегодня называют славянской гимнастикой. Эти упражнения направлены на улучшение работы организма. Подробно об оздоровительной гимнастике мы сейчас и поговорим.

Что это такое

Славянская гимнастика – это комплекс, в который входит 27 упражнений. Помимо физического воздействия гимнастика имеет мощную духовную подоплеку и тесно связана со славянской мифологией, с ее тремя мирами: верхним, средним и нижним. Для более легкого понимания комплекс делится на три уровня сложности, каждый из которых состоит из девяти поз. Все позы кардинально отличаются друг от друга и имеют собственную символику.

Занятия славянской гимнастикой.

Польза и недостатки

Комплекс упражнений оказывает комплексное действие на организм.

Польза славянской гимнастики:

  • Превосходно расслабляет тело.
  • Снимает усталость, тяжесть в конечностях.
  • Снижает эффекты, вызванные стрессом.
  • Нормализует энергетический баланс.
  • Улучшает женское здоровье (положительно воздействует на репродуктивную женскую систему, а также способствует улучшению интимного здоровья).
  • Снимает боль в суставах.
  • Способствует вытяжению позвоночника.
  • Способствует укреплению мышечного корсета.
  • Снижает болевые ощущения во время менструального цикла.
  • Также улучшается осанка.

Недостатков у этого комплекса не так уж и много, и они идентичны противопоказаниям к традиционному комплексу йоги:

  • Есть высокий риск получения травмы при выполнении неправильной техники.
  • Нельзя выполнять некоторые упражнения при проблемах с позвоночником: при грыжах и смещениях позвоночника глубокие прогибы и наклоны, а также скручивания позвоночника противопоказаны.
  • Нельзя выполнять при высокой температуре и острых воспалительных процессах.
  • Неподготовленным людям нельзя выполнять средний и высокий уровень нагрузки сразу, нужно подходить к занятиям славянской гимнастики постепенно.
  • При помощи гимнастики нельзя достичь рельефного тела и снизить вес.
  • Нельзя выполнять упражнения людям, которые имеют заболевания суставов, иначе можно усугубить проблему.

Из чего состоит славянская гимнастика

Можно сказать, что славянская гимнастика является разновидностью йоги. Действительно, упражнения очень напоминают привычную всем практику йогов.

Самым легким уровнем считается верхний мир, а сложным – нижний. Но рабочий комплекс такой гимнастики должен состоять из упражнений каждого уровня.

Каждый уровень представляет собой комплекс, состоящий из упражнений, направленных на растяжение мышц и сухожилий, на статическую нагрузку, а также координацию движений.

Славянская гимнастика: все уровни.
27 упражнений славянской гимнастики

Как заниматься славянской гимнастикой

Рекомендуется использовать только малую часть позиций и постепенно добавлять новые.

  • Взять за основу нужно семь упражнений по две позиции из каждого уровня, а также одно базовое упражнение. На первых тренировках можно выполнять только три упражнения. Каждое упражнение выполняется по три повторения.
  • Гимнастику следует выполнять не менее двух дней в неделю.
  • Количество упражнений нужно постепенно увеличивать, как и число повторов.
  • Во время выполнения контролируйте дыхание. Оно должно быть ровным и спокойным.
  • Движения рук, изгибы и скручивания тела должны быть плавными.
  • Все упражнения заканчиваются возвращением в исходное положение.
  • Первыми выполняются упражнения из верхнего мира, затем среднего и нижнего.
  • Каждый сеанс гимнастики заканчивается расслаблением.

Комплекс для начинающих

Для того чтобы лучше понять технику выполнения упражнений – следует изучить видео:

Первое упражнение

Это движение из верхнего мира. Оно выполняется стоя. Человек должен поставить ноги на ширине плеч, слегка согнув в коленях. Стопы необходимо поставить параллельно друг другу и перпендикулярно торсу. Далее нужно завести руки за спину, согнув их в локтевых суставах. Очень важно держать плечевые суставы расслабленными. Дыхание должно быть спокойным. Движение начинается с перемещения рук вперед так, чтобы руки находились под грудью. Затем руки нужно поднять вверх. Сделав вдох, нужно вернуться в исходное положение.

Второе упражнение

Следующее упражнение из среднего мира. Его исходное положение стоя на коленях. Человек должен выполнить подъем ноги с отводом колена в сторону. На вдохе нужно повернуть корпус в сторону поднятой ноги, после чего вернуться в исходное положение.

Третье упражнение

Выполняется с колен. Колени нужно поставить как можно шире, руки завести за спину. Стопы нужно сомкнуть, а руки тянуть вверх. В это же время следует выполнять наклон туловищем. Это движение выполняется плавно.

Четвертое упражнение

Этот вариант тоже относится к среднему миру. Для его выполнения нужно перенести вес тела на одну ногу. Вторую ногу следует поставить вперед, при этом нужно сохранить равновесие на опорной ноге. Ногу, отставленную вперед, нужно держать на весу, но если равновесие удержать не получается, поставьте ее на пол.

Заключение

Славянская гимнастика очень полезна для женщин. Эти упражнения направлены на здоровье, улучшение самочувствие и красоту. Помимо женского направления существует и мужская славянская гимнастика, однако развито это направление очень слабо. Комплекс упражнений дошел до наших дней с незапамятных времен не просто так. Именно благодаря ему люди в те времена оставались здоровыми и не так сильно были подвержены плохому самочувствию.

Бодибилдинг и фитнес
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.