Макко Хо – гимнастика гейш для молодости и здоровья

Макко Хо пришла к нам из Японии и получила популярность во всем мире как гимнастика гейш, хотя на самом деле это древняя практика, которую используют японцы независимо от пола и возраста. Это простая, но эффективная методика самоисцеления и продления жизни. Также Макко Хо улучшает гормональный фон, поэтому принято ошибочно считать, что это гимнастика только для женщин. Давайте же испробуем ее целебное действие на себе и подробно разберем технику упражнений.

Что это за гимнастика

Упражнения Макко Хо используются в качестве техники для молодости и здоровья, позволяя практикующему одновременно успокаивать и тонизировать меридианы (область циркуляции энергии «Ци» в живом теле) с помощью определенных растяжек, которые были разработаны для улучшения потока энергии.

Для каждой пары меридианов существует своя растяжка, и, поскольку эти упражнения основаны на традиционной китайской медицине, их следует выполнять в указанной последовательности (т. е. Металл, Земля, Первичный огонь, Вода, Вторичный огонь и Дерево).

Начинаются упражнения Макко Хо с «заземления» (энергии Земли) через расслабленное, регулируемое дыхание. Важно при наклоне тела для растяжки на выдохе ничего не форсировать, удерживать каждую растяжку на вдохе, осознавая напряжение (избыточное или недостаточное) вдоль меридиана.

Нельзя принимать неудобные позы – боль не является целью, наша цель – снять напряжение. Как и в упражнениях цигун, в «Макко Хо» акцент делается не столько на физическом растяжении, сколько на открытии и перемещении Ци. Поэтому очень важно сосредоточиться на дыхании и осознавать изменения, происходящие внутри вас во время каждой растяжки: физические, эмоциональные и сознательные (тело, разум, дух).

Упражнения с техникой

Правила тренировки Макко Хо для начинающих:

1. Не торопитесь и спокойно дышите.
2. Повторите всю последовательность комплекса три раза, обращая внимание на изменения, ощущаемые при каждом повторении, и отмечая, какая растяжка вам больше нравится, а какая – нет.
3. Повторите упражнение, которое вам понравилось больше всего, уделив ему больше времени и расслабившись.
4. Повторите растяжку, которая вам понравилась меньше всего, не напрягаясь и сохраняя расслабленность, на этот раз работайте быстрее, позволяя застрявшей Ци высвободиться.

Упражнение 1

1. Станьте прямо, поставьте стопы по ширине таза и соберите ладони в замок за спиной.
2. С выдохом медленно наклоняйтесь вниз, вытягивая область задней поверхности тела. Держите спину прямой, спокойно свисайте вниз с замком в ладонях, расслабьте все тело и не раскачивайтесь, помните о правилах тренировки.
3. После окончания упражнения, слегка согните колени и не спеша поднимитесь в исходное положение.

Упражнение 2

1. Станьте на колени, поместив голени на полу по ширине таза.
2. Опустите таз на пятки, привыкните к положению.
3. Поставьте ладони на пол за спиной и не спеша, аккуратно продвигайтесь ладонями назад, находя комфортное для себя положение.
4. Затем опуститесь на локти, но не доводите до боли в пояснице.
5. Лягте на лопатки, если комфортно, не отрывайте колени от пола.
6. Отведите руки назад за голову и расслабьтесь.
7. Медленно в обратном порядке вернитесь в исходную позицию.

Упражнение 3

1. Сядьте в позу бабочки, соединив стопы вместе и раскрыв таз.
2. Ладонями удерживайте стопы, постепенно наклоняясь вперед, усиливая вытяжение приводящей поверхности бедер.
3. Опустите туловище как можно ниже и расслабьтесь.

Упражнение 4

1. Сидя на ягодицах, выпрямите ноги перед собой. Спину держите ровно.
2. Соедините ладони в замок и поднимите прямые руки над головой.
3. Медленно наклоняйтесь вперед, постепенно растягивая мышцы задней поверхности тела.
4. Упритесь животом в бедра или задержитесь в комфортном положении, продолжая удерживать руки перед собой.
5. Медленно разогните спину после вытяжения.

Упражнение 5

1. Сядьте «по-турецки», подогнув каждую ногу (правая спереди).
2. Скрестите руки перед собой, развернув пальцы в противоположные стороны и упритесь ими в пол.
3. Постепенно наклоняйтесь вперед, усиливая вытяжение спины и одновременно отдаляя ладони друг от друга.
4. Расслабьтесь в нижней точке, затем медленно выпрямитесь.
5. Поменяйте положение ног и повторите движение.

Упражнение 6

1. Сидя на ягодицах, отведите прямые ноги в стороны.
2. Выпрямите спину.
3. Соберите ладони в замок и поднимите над головой.
4. С выдохом медленно наклоните туловище набок вдоль правой ноги, мягко вытягивая боковую поверхность туловища.
5. Задержитесь в положении, расслабьтесь и дышите плавно.
6. Поменяйте наклон в другую сторону.
7. В конце выполните наклон вперед, вытягивая туловище к полу, удерживая руки перед собой. Не раскачивайтесь.

Упражнение 7

1. Лягте на бок, подогните верхнюю ногу в колене, вторую выпрямите вдоль коврика.
2. Противоположную от согнутого бедра руку плавно отводите в сторону, как бы постепенно заводя за спину и выкладывая лопатки на пол.
3. Не торопитесь, не доводите до боли, мягко вытягивайте плечо.
4. Не спеша верните руку в исходное положение и повернитесь на другой бок – повторите растяжку на другую сторону.

Весь комплекс упражнений Макко Хо в видео формате: