Джампинг фитнес: сжигайте 750 калорий, прыгая на батуте

Jumping-fitness: фото. Фитнес

Джампинг фитнес является молодым направлением, которое получает все большую популярность и признание благодаря необычному оборудованию, а именно – батуту. Стоит только вспомнить детство, как батутом были все кровати, которые могли быть в доме, настоящее веселье. Точно такие же эмоции испытывает и взрослый человек, занимаясь на батутах. Море счастья обеспечено, а высокоэффективное, полезное для тела и здоровья направление и подавно.

Что это за вид спорта?

Jumping fitness – это направление фитнеса, придуманное чешскими инструкторами, вид аэробики с использованием мини-батутов для укрепления сердечно-сосудистой системы и похудения. Основой тренинга, обычно это групповые занятия, являются прыжковые техники, а также упражнения на развитие баланса. Как известно, при удержании равновесия укрепляются глубокие мышцы-стабилизаторы, отвечающие за стабильность положения.

Джампинг на батутах: фото.

Такие батуты чаще имеют рукоять для удержания руками. Есть модели и без ручек, но в фитнес клубах такой вариант практически не используется. Ручки обеспечивают не только безопасность и фиксацию тела при выполнении нестабильных упражнений, но и позволяют выполнять сложные элементы в виде ускорений на месте и высоких прыжков. Таким образом, прыжки с фиксацией становятся безопаснее, без риска упасть с батута.

Польза и вред

Как и в любом направлении, в джампинге есть плюсы и минусы. Давайте подробнее их и рассмотрим.

Польза:

  • Это отличное направление для начинающих, поскольку является простым в понимании, а также безопасным для суставов, так как батут смягчает удары о поверхность и не создает ударную нагрузку на суставы.
  • Прыгать на батуте могут как женщины, так и мужчины. Тренировка является универсальной для тех, кто желает заменить простые пробежки и кардиотренажеры на интересные и эффективные направления.
  • Джампинг полезен взрослым и детям. Тренироваться можно в любом возрасте независимо от того, хотите ли вы укрепить мышцы или снизить вес.
  • Направление укрепляет все мышцы тела. В большей степени нагрузку получают мышцы ног, ягодицы, глубокие мышцы живота и спины. Так же с помощью опоры на рукояти работают мышцы груди, дельтовидные и трехглавые мышцы плеча.
  • Заниматься можно как в группе, так и дома самостоятельно. Эффективность занятий в зависимости от места проведения тренировки не снижается, главное – подобрать подходящий темп. В групповых тренировках используется энергичная музыка примерно на 140-145 ударов в минуту.

Вред:

  • Вред могут нанести тренировки на некачественном батуте без наличия опоры для рук. Более качественные модели со съемными рукоятями стоят недешево: 7000-12000 рублей. Зато такие батуты делают тренировки более безопасными. А отсутствие ручек и некачественные материалы могут привести к поломке батута или падению с него при потере равновесия. Поэтому лучше выбирать более качественные модели, правда, и сумму при этом стоит выложить немалую. Но это касается только домашних тренировок.
  • Этот вид фитнеса является самым безопасным для суставов, но все же может усугубить уже существующие проблемы с опорно-двигательным аппаратом, особенно в острый воспалительный период. Также интенсивные нагрузки могут ухудшить состояние при болезнях кардиореспираторной системы, поскольку проходят в быстром темпе. Также имеются и другие противопоказания по здоровью.

Противопоказания

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Недавние травмы и операции, период регресса хронических заболеваний и воспалительные процессы.
  • Беременность.

Помогают ли занятия похудеть?

Как и любые аэробные нагрузки, джампинг вполне эффективно борется с лишним весом. Это происходит благодаря повышению пульса, который удерживается в зоне жиросжигания. Пульс во время занятия варьируется в пределах 140-150 ударов в минуту, что обеспечивает сжигание жиров для получения энергии во время тренировки. Такой высокий темп сохраняется в течение всего занятия. Также задействуются как внешние, так и глубокие мышцы, что повышает жиросжигающие свойства при восстановлении этих мышц.

Сколько сжигается калорий на тренировке

Одна минута джампинга сжигает примерно 10-12 ккал. За час такой нагрузки может сгореть от 550 до 750 килокалорий.

Как правильно заниматься прыжками на батуте

  • Главное условие тренировок – обеспечить хорошую подвижность суставов и не сковывать амплитуду одеждой. Подбирайте мягкие, дышащие и эластичные материалы для свободного движения.
  • Правильно оценивайте габариты батута: если поверхность для прыжков не очень широкая – не выполняйте широких выпадов или прыжков, чтобы избежать травмы.
  • При наличии специальной ручки обязательно держитесь руками, чтобы обеспечить стабильность и повысить безопасность тренировки.
  • Начинайте тренировку с легких прыжков в среднем темпе, подготавливайте тело к нагрузке плавно, не спешите сходу выполнять спринт или прыгать под потолок. Конечно, тяжело не увлечься, но постарайтесь.
  • Только после выполнения разминки постепенно повышайте темп тренировки и усложняйте упражнения. Только не забывайте о технике безопасности.
  • Помимо прыжковых упражнений в качестве отдыха комплекс можно разбавлять балансировочными упражнениями.
  • Уделяйте основной кардио-части тренировки около 40-50 минут. Остальное время уделите заминке в спокойном темпе, упражнениям на развитие баланса и растяжке. При желании можно доработать мышцы плечевого пояса с помощью дополнительного инвентаря. Разрешается использовать любое оборудование. Главное, выполнять упражнения правильно, без рывков, в спокойном темпе.

Пример упражнений джампинг фитнеса

1. Прыжки с ноги на ногу, широкая постановка ног

2. Прыжки на месте, ноги по ширине таза

3. Прыжки врозь

4. Прыжки вперед назад, ноги на ширине плеч

5. Высокий подъем коленей

6. Выпады на батуте на каждую сторону

7. Прыжки со сменой ног

8. Твист, прыжки со скручиванием корпуса

9. Прыжки с выбрасыванием ног в стороны

10. Бег с высоким подъемом колен

Упражнений в данном направлении фитнеса множество. Существует целый ряд как прыжковых движений, так и упражнений для развития баланса. Подбирать нагрузку можно самостоятельно. Можно соединять любые упражнения между собой в связки, главное – не стойте на месте, двигайтесь постоянно.

Видео тренировка: джампинг на батутах

Какие кроссовки выбрать для джампинга на батутах

В этом направление номером один является выбор качественного батута, а какие выберите кроссовки – уже не важно. Главное, чтобы стопа фиксировалась кроссовками, но была достаточно подвижной и гибкой. Босиком заниматься не стоит, есть риск получения травм голеностопного сустава, а также мышц и связок.


Заключение

Джампинг фитнес – это не только эффективная кардиотренировка, но и веселое времяпрепровождение с повышением гормона серотонина, что обеспечивает отличное настроение. Следует понимать, что нагрузка достаточно интенсивная, хоть и безвредная для суставов, и рекомендуется перед посещением занятий иметь небольшую подготовку, чтобы сердце не испытывало большую нагрузку сразу.

Бодибилдинг и фитнес
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.