Идеомоторная тренировка или как мысленно улучшить результаты

Идеомоторная тренировка: фото.

Большинству из нас, даже не занимающимся спортом, известно, что положительный настрой спортсмена на победу часто к ней и приводит, а техники нейролингвистического программирования (НЛП), наверное, уже у всех на слуху. Судя по тому, что мы спокойно принимаем связь между ментальным и реальным действием, то время ознакомиться с идеомоторной тренировкой, которая как раз и основана на принципах психологии и физиологии.

Что это такое и кто автор методики?

Идеомоторная тренировка – это мысленное представление движения, которое способствует дальнейшему успеху спортсмена при выполнении задач или наработке навыков на практике. Проще говоря: чем дольше и качественнее вы продумываете выполнение тех или иных элементов, тем лучше их выполняете в реальности на тренировке. Кстати, такая тренировка используется для достижения результатов даже в киберспорте.

Как говорил И.П. Павлов – если вы представляете определенное движение, то вы машинально его и выполняете. Нам известен «эффект Керпентера», при котором потенциал мышечной активности при мысленном воспроизведении равен потенциалу активности мышц при реальном движении.

Точно сказать, чье это детище сложно, но в основу идеомоторной тренировки легла гипотеза Л. Пиккенхайна о «внутренней обратной связи», а его гипотеза уже основана на работах Н.А. Бернштейна и П.К. Анохина о сходстве выполнения мысленного и реального движения. Также существует метод идеомоторной тренировки А. В. Алексеева.

В чем суть

Суть данной тренировки состоит в умственной проработке движения, элемента с целью его совершенствования и выполнения в практических условиях. Основан метод на взаимосвязи мозга и мышц. Нам известно, что сначала мозг подает сигнал мышцам для выполнения той или иной команды, а не наоборот. Именно поэтому ученые начали задумываться о пользе воображения, правильного настроя в спорте, чтобы выполнить элемент эффективнее в действительности.

Таким образом, с помощью нашего мозга мы можем приблизить технику или результат к идеальному. Но есть одно «но», и это доказано выше представленными учеными, что результатов можно достичь только в том случае, если атлет уже знаком с техникой элемента. Если же человек ни разу не выполнял определенную задачу, например, никогда не прыгал с шестом, то и выполнить этот элемент с помощью мысленного представления правильно и эффективно не сможет. То есть можно утверждать, что новичку данная методика бесполезна.

Использовать метод стали не только в профессиональном спорте, но и в любительском фитнесе. Принято считать, что мысленная проработка мышц при выполнении движения способна улучшить результаты в росте массы. Но тут нужно помнить, если вы в жизни не выполняете упражнения правильно, не чувствуете мышцы или вообще не понимаете зачем это нужно – данная методика не для вас.

Как правильно заниматься

На словах все просто, но на деле далеко не все могут умственно расслабляться, абстрагироваться и чувствовать связь собственного сознания и тела. Но всему нужна тренировка, даже уму, поэтому умение концентрироваться и расслабляться не помешают никому.

Считаю метод, представленный А.В. Алексеевым, наиболее подробным и эффективным. Этот способ позволит настроиться каждому – от любителя силовых тренировок до профессионального атлета.

Подготовка:

  • До перемещения в «спортивную» обстановку для лучшей концентрации постарайтесь уйти в тихое место, где будете чувствовать себя спокойно.
  • Для мысленных этапов тренировки закройте глаза и почувствуйте собственное дыхание и сконцентрируйтесь на нем.
  • Чувствуйте свое тело, обратите «внутреннее» внимание на части тела, особенно те, которые будут работать.

Этап 1 — проводим разминку

Работа над мышцами и суставами, работающими в необходимом упражнении, конечно, проводится мысленно, но это необходимо для подготовки и общего понимания, какие части опорно-двигательного аппарата будут задействованы.

Этап 2 – формируем мысленный образ движения

Для этого вы можете использовать любой доступный источник, например, видеоролики с идеальной техникой профессионалов. Это важно при совершенствовании собственной техники.

Этап 3 – представляем движение

На данном этапе следует максимально точно и ясно представить выполнение элемента от начала и до конца.

Этап 4 – корректируем длительность мысленного движения

Понятно, что думаем мы быстрее, чем двигаемся и на выполнение одной из операций в голове мы потратим всего долю секунды. Но тут нужно соответствовать реальным ожиданиям, то есть проделать в голове движение по времени столько же (можно с небольшим отклонением), сколько и на практике.

Этап 5 – переводим образ мыслей в мышцы

Для этого мы имитируем движение, связывая мышцы с собственными мыслями. Таким образом, начинаем медленно, даже символически проделывать движение для того, чтобы почувствовать работу мышц и наладить связь с мозгом. Эта часть необходима для соединения тела и сознания воедино, «подчинить» волокна мозгу.

Этап 6 – формируем цепи движений

Это необходимо для выявления «опорного» движения в связке или комбинации. Например, при прыжках через козла таким движением будет толчок перед прыжком.

Этап 7 – подбираем формулировки

Правильный настрой через название опорного элемента поможет лучше концентрироваться на главном. То есть, элемент нужно как-то обозначить словами. Например: «толкай – взлетай» (смотря что вы делаете). В момент или до выполнения главного движения важно проговорить эту фразу. Такой способ позволяет настроиться на элемент и выполнить его максимально точно.

Заключение

Вот такую методику можно использовать в спорте, чтобы прогрессировать в технике на практике. Также этот способ эффективен для тех атлетов, которые временно ограничены в тренировках, например, после травм, чтобы сохранить мышечную память и не потерять правильную технику.

Бодибилдинг и фитнес
Комментарии

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.