Тяга лежа на животе
Как делать тягу штанги и гантелей лежа на наклонной скамье
Для создания атлетической фигуры необходимо уделять много времени тренировке спины, целенаправленно прокачивая верхнюю, среднюю и нижнюю зоны.
Бодибилдинг и фитнес
Упражнение жим Свенда
Жим Свенда или как быстро накачать торс
Бодибилдеры часто включают в тренировочные программы авторские техники, неизвестные широкому кругу силовиков любителей. Это — жимы Брэдфорда, Тейта
Бодибилдинг и фитнес
Разведение гантелей лежа на спине
Разведения гантелей лежа для груди: принципы и модификации
Существует ряд упражнений, которым спортсмены уделяют особое внимание. В программе у каждого бодибилдера первые позиции занимает становая тяга, разные
Бодибилдинг и фитнес
Упражнение обратная бабочка
Принцип обратного разведения рук в тренажере «бабочка»
Изолированная техника под названием «обратная бабочка» или «баттерфляй» предназначена для развития задних головок дельт. Небольшие по размеру пучки невозможно
Бодибилдинг и фитнес
Сисси приседания: техника и варианты
Сисси приседания для рельефа
В бодибилдинге существует много практик для квадрицепсов. Помимо массонаборных для придания объемов передним поверхностям бедер культуристы включают в
Бодибилдинг и фитнес
Отведение ноги
Отведение ног в кроссовере для ягодиц
Отведение бедер в тренажере — отличное упражнение для коррекции формы ягодиц. Его чаще выбирают девушки, незаинтересованные в увеличении объемов
Бодибилдинг и фитнес
Упражнение пистолетик для ягодиц и ног
Техники и версии приседаний на одной ноге — «пистолетик»
То, что приседания на одной ноге невероятно полезны известно всем любителям спорта. Те, у кого нет времени или желания посещать зал довольствуются приседаниями
Бодибилдинг и фитнес
Приседания Зерхера
Приседания Зерхера: тренируй ноги по-новому
Спортсмены ценят приседания за способность развивать мышцы, наращивать мощь и взрывную силу. В программах новичков и культуристов со стажем обязательно
Бодибилдинг и фитнес
Упражнение сгибание Зоттмана
Сгибания Зоттмана: как сделать тюнинг рук
Бодибилдеры не понаслышке знают, как сложно накачать предплечья. Все дело в том, что упражнений для них мало. Это – жимы вверх обратным, нейтральным (молотковым)
Бодибилдинг и фитнес
Техника и вариации упражнения маятник
Упражнение «маятник» для бокового пресса
Рельефный пресс – результат равномерной проработки абдоминальных мышц. В большинстве практик нагрузка сосредоточена на поперечной и прямой.
Бодибилдинг и фитнес