Гиперэкстензия упражнение
Гиперэкстензия в тренажере: какие мышцы работают
Мышцы спины защищают позвоночник от переломов, отвечают за стабилизацию корпуса, участвуют в поднятии тяжестей. Чтобы они справлялись с возложенными на
Бодибилдинг и фитнес
Тяга лежа на животе
Как делать тягу штанги и гантелей лежа на наклонной скамье
Для создания атлетической фигуры необходимо уделять много времени тренировке спины, целенаправленно прокачивая верхнюю, среднюю и нижнюю зоны.
Бодибилдинг и фитнес
Упражнение планка на боку
Как правильно делать боковую планку: 8 вариантов упражнения
С проблемой жировых отложений на боках сталкиваются многие. В борьбе с валиками все средства хороши: скручивания на полу, наклоны с гантелью, экстензии на тренажере.
Бодибилдинг и фитнес
Выпады в сторону
Выпады в сторону: принципы выполнения техники и модификаций
Это еще одна техника, которую нужно включить в тренировку нижнего корпуса уже сегодня. Выпады в бок развивают силу бедренных мышц, подтягивают приводящие
Бодибилдинг и фитнес
Жим гантелей в наклоне
Жим гантелей лежа на наклонной скамье: техника и углы наклона
Жим лежа пол углом новички и мастера силового спорта используют для придания плоскому торсу объема, моделирования формы груди, прокачки внутренних краев
Бодибилдинг и фитнес
Тяга Рейдера как делать
Тяга Рейдера или как сделать торс шире
«Тянущее» упражнение предназначено для расширения грудной клетки за счет растягивания костно-хрящевой ткани. Автор техники — американский спортсмен Пири Рейдер.
Бодибилдинг и фитнес
Жим гантелей лежа для грудных мышц
Техника жима гантелей лежа на горизонтальной скамье
Горизонтальный жим гантелей — классика бодибилдинга. Базовая практика рассчитана для развития мускул груди, четкой рельефной прорисовки.
Бодибилдинг и фитнес
Нижние скручивания на пресс
Обратные скручивания для нижнего пресса
Одна из сложных задач в создании атлетической фигуры – формирование кубиков пресса. Тренировка брюшных мышц предполагает прицельную нагрузку на разные зоны.
Бодибилдинг и фитнес
Скручивания с поворотом
Русские скручивания для идеального пресса
Упражнение русский твист утомляет мышцы передних стенок живота, нагружает внутренние и наружные косые, задействует низ спины. Динамичные подъемы и статическое
Бодибилдинг и фитнес
Рычажная тяга для спины
Виды и принципы выполнения рычажных тяг для спины в хаммере
Широкая треугольная спина и накаченные плечи придают мужской фигуре мощи. Чтобы прийти к такому результату, помимо базовых техник со штангой в рабочие
Бодибилдинг и фитнес