Канат для кроссфита: фото.
Упражнения с канатом — что дают в кроссфите и какие мышцы работают?
Канат для кроссфита или просто спортивные канаты – один из самых эффективных тренажеров, которые направлены на функциональное развитие мышц.
Бодибилдинг и фитнес
Кувалда для кроссфита: фото.
Упражнение с кувалдой: для чего нужны удары молотом по покрышке в кроссфите
Кувалда для кроссфита – это один из тех видов снарядов, которые могут обеспечить почти полную проработку всех мышц тела с помощью одного простого движения.
Бодибилдинг и фитнес
Рост мышц: фото.
Как растут мышцы: как происходит процесс роста после тренировки у девушек и мужчин
Ученые до сих пор не могут дать точного и полного ответа на вопрос о том, как растут мышцы. Существует несколько основных теорий, которые имеют внушительную
Бодибилдинг и фитнес
Лучшее время для тренировки: фото.
Лучшее время для тренировок: утром или вечером?
Качество тренировки и последующее восстановление играют ключевую роль в прогрессировании атлета. Тем не менее, выбирая лучшее время для тренировок, спортсмен
Бодибилдинг и фитнес
Кроссфит термины.
Кроссфит термины: перевод терминологии и обозначений с английского на русский
Основная проблема дисциплины для новичков, это даже не сложные и объемные тренировки, а кроссфит термины. Большая часть кроссфит обозначений является сокращением
Бодибилдинг и фитнес
Склепка на турнике: фото.
Склепка на турнике – базовый элемент гимнастики и уличного воркаута
Склепка на турнике – это один из базовых элементов уличного воркаута, освоение которого считается обязательным. Это позволяет укрепить мышцы и улучшить
Бодибилдинг и фитнес
Становая тяга на одной ноге: фото.
Румынская тяга на одной ноге – упражнение для пиковой проработки ягодиц и бицепса бедра
Румынская тяга на одной ноге – это популярное еще со времен советской спортивной школы упражнение, которое весьма эффективно прорабатывает ягодичные и бицепс бедра.
Бодибилдинг и фитнес
Упражнение сотня: фото.
Упражнение сотня — движение из пилатеса для нагрузки пресса и других мышц тела
Упражнение сотня для пресса – это простое, но весьма эффективное движение, которое пришло из системы «Пилатес». Как и многие движения из пилатеса, оно
Бодибилдинг и фитнес
Запрыгивание: фото.
Запрыгивание на тумбу – лучшее упражнение для тренировки взрывной силы ног
Запрыгивание на тумбу – одно из основных плиометрических упражнений в кроссфите, которое вновь стало применяться в фитнесе благодаря популяризации функциональных упражнений.
Бодибилдинг и фитнес
Отжимания на турнике: фото.
Отжимания от турника сверху – техника упражнения для груди и мышц плечевого пояса
Отжимания от турника – это упражнение для продвинутых спортсменов, которое создает мощную нагрузку на плечевой пояс и грудные. Считается основным движением
Бодибилдинг и фитнес
Эспандер лыжника: фото.
Эспандер лыжника: комплекс упражнений для женщин и мужчин
Эспандер лыжника – это многофункциональный тренажер, который позволяет выполнять почти весь спектр движений для разных мышц тела даже в домашних условиях.
Бодибилдинг и фитнес
Эспандер восьмерка: фото.
Эспандер восьмерка: комплекс упражнений с тренажером для женщин и мужчин
Эспандер восьмерка – это достаточно простой и функциональный тренажер, который позволит оставаться в форме в любом месте и в любое время.
Бодибилдинг и фитнес
Мышца платизма: фото.
Платизма – главная мышца молодости, которая нуждается в регулярных тренировках
Платизма шеи – это область, которую также называют мышцей молодости. Она не только отвечает за внешний вид передней части шеи и определяет тонус кожи
Бодибилдинг и фитнес
Выпрыгивания: фото.
Выпрыгивание из глубокого седа и полуприседа
Упражнение выпрыгивания вернулись в фитнес только благодаря развитию в направлении функциональности — Кроссфит. До этого они применялись во многих
Бодибилдинг и фитнес
Подвздошно-поясничная мышца фото
Подвздошно-поясничная мышца — где находится, как расслабить и вытянуть
Подвздошно-поясничная мышца – это не только одна из важнейших мышц во многих видах спорта, она считается самым сильным сгибателем бедра и особенно мощно
Бодибилдинг и фитнес
Упражнение золотая рыбка фото
Упражнение золотая рыбка – уникальная методика для здоровья позвоночника
Упражнение золотая рыбка – это уникальная техника, придуманная японцем Кацудзо Ниши. Оно направлено на комплексное укрепление, оздоровление позвоночника
Бодибилдинг и фитнес
Мышцы туловища фото
Мышцы торса: таблица функций и строения туловища человека, лучшие упражнения
Мышцы туловища представляют собой надежный «каркас», который не только защищает все жизненно важные органы и позвоночник, но и обеспечивает максимальную подвижность.
Бодибилдинг и фитнес
Упражнение лягушка фото
Упражнение лягушка – простая и действенная поза для развития растяжки и гибкости
Упражнение лягушка для растяжки – это эффективная и полезная поза, которая сильно повышает мобильность тазобедренного сустава. Укрепляет мышцы тазового
Бодибилдинг и фитнес
Полуприсед фото
Полуприсед – проверенное упражнение для разгона силовых показателей в спорте
Присед в пол амплитуды, или, как его чаще называют, полуприсед – это специализированное упражнение, которое применяется для конкретных целей.
Бодибилдинг и фитнес
Паучьи сгибания фото
Паучьи сгибания – одно из самых недооцененных и необычных движений для бицепса
В бодибилдинге паучьи сгибания применяются не только для того, чтобы обеспечить выполнение движения под необычным углом, но и для проработки пика бицепса.
Бодибилдинг и фитнес
Мышцы верхних конечностей фото
Мышцы верхних конечностей: анатомия и таблица с функциями
Мышцы верхних конечностей предназначены для того, чтобы приводить в движение руки. Они позволяют выполнять все функции, движения в плечевом, локтевом
Бодибилдинг и фитнес
Как научиться делать колесо фото
Как научиться делать колесо: от новичка до выполнения прокрутки на одной руке
Колесо относится к простым элементам гимнастики, которые в юношеских и детских сецкиях осваиваются в первую очередь. Тем не менее, для взрослого человека
Бодибилдинг и фитнес
Упражнение ласточка фото
Упражнение ласточка – простой и эффективный гимнастический элемент для укрепления спины и мышц всего тела
Упражнение ласточка – это простой и действенный элемент для укрепления почти всех мышц тела, а также развития координации и равновесия. Несмотря на то
Бодибилдинг и фитнес
Подъем штанги обратным хватом фото
Подъем штанги на бицепс обратным хватом
Подъем штанги на бицепс обратным хватом – это основная вариация классического упражнения, которая применяется для смещения нагрузки на брахиалис и мышцы предплечья.
Бодибилдинг и фитнес
Упражнение дровосек фото
Упражнение дровосек – отличное движение для проработки пресса и верхней части тела
Упражнение дровосек – это комплексное движение для проработки мышц пресса. Помимо мощной прокачки абдоминальной зоны с акцентом на косые мышцы живота
Бодибилдинг и фитнес
Упражнение ножницы фото
Упражнение ножницы – эффективное движение для проработки пресса и бедер
Упражнение ножницы – уникальное движение, которое прорабатывает пресс одновременно в статике и динамике. Помимо мышц брюшного пресса, ножницы полезны для ног и бедер.
Бодибилдинг и фитнес
Махи ноги назад в партере фото
Махи ногой назад в партере – упражнение для развития мышц ягодиц и бедер
Махи ногой назад в партере – это одно из самых популярных упражнений для проработки ягодиц и бедер. Оно не требует какого-либо оборудования, потому его
Бодибилдинг и фитнес
Упражнение ослик фото
Упражнение ослик – лучшее силовое движение для икр старой школы
Упражнение ослик относится к классике бодибилдинга и силовой гимнастики, когда еще не существовало большого разнообразия тренажеров и силачи старой школы
Бодибилдинг и фитнес
Сгибания рук в блоке на бицепс фото
Сгибание рук в кроссовере: техника стоя в нижнем и верхнем блоке
Сгибание рук в кроссовере считается основной и более безопасной альтернативой подъему штанги. Упражнение отлично подходит как для начинающих, так и профессиональных атлетов.
Бодибилдинг и фитнес
Мышцы плечевого пояса фото
Мышцы плечевого пояса: анатомия, строение и упражнения
В спорте мышцы плечевого пояса принято объединять в одну категорию. Это связано со строением, общими функциями и тем, что большая часть упражнений для
Бодибилдинг и фитнес
Выпады вперед фото
Выпады вперед: как правильно делать, техника выполнения
Выпады вперед – это универсальное базовое упражнение для развития почти всей нижней части тела. Основной акцент в выпадах вперед ложится на ягодичные и квадрицепсы.
Бодибилдинг и фитнес
Упражнение березка фото
Упражнение березка: как правильно делать, польза и противопоказания
Упражнение березка принято относить к простым движениям из школьной физкультуры или «домашней гимнастики», хотя оно может принести огромную пользу как
Бодибилдинг и фитнес
Упражнение мельница фото
Упражнение мельница: как делать правильно
Упражнение мельница считается одним из самых эффективных движений для создания подтянутой и рельефной талии, улучшения осанки и гибкости.
Бодибилдинг и фитнес
Подъем ног в висе фото
Подъем ног в висе: техника выполнения на перекладине
Подъемы ног в висе – это упражнение, которого будет достаточно для укрепления нижней части пресса. Тем не менее, все зависит от техники и это единственный
Бодибилдинг и фитнес
Тренировка для новичков фото
Программа тренировок для начинающих в тренажерном зале и домашних условиях
В первые 6-12 месяцев тренировок атлеты прогрессируют в невероятном темпе. За первый год достигается до 70% результатов от первой пятилетки тренинга (остальные
Бодибилдинг и фитнес
Упражнение бабочка фото
Упражнение бабочка: польза для женщин и мужчин
Невероятно простое и действенное упражнение бабочка – это ультимативное средство для улучшения растяжки бедер и ног, а также повышения мобильности в тазовой области.
Бодибилдинг и фитнес
Упражнение книжка фото
Упражнение книжка – эффективное движение для прокачки пресса и укрепления мышц кора
При визуальной простоте выполнения, упражнение книжка на пресс относится к наиболее полезным и эффективным движениям для мышечной группы.
Бодибилдинг и фитнес
Упражнение кошка фото
Упражнение кошка – лучшее движение для укрепления, профилактики и лечения позвоночника
Упражнение кошка – это самое простое и наиболее полезное движение для спины, когда речь заходит о здоровье позвоночника и укреплении мышц.
Бодибилдинг и фитнес
Планка на 30 дней фото
Планка на 30 дней – как изменить свою фигуру за месяц
Ежедневное выполнение планки на 30 дней – это не популярный челлендж, а период, за который это упражнение способно дать внушительные результаты.
Бодибилдинг и фитнес
Мостик фото
Упражнение мостик: как научиться делать гимнастический мост
Гимнастический мост представляет собой классическую «арку», входит в программу школьной физкультуры и некоторых дисциплин. В спортзале очень редко встречаются
Бодибилдинг и фитнес
Стойка на руках фото
Как научиться стоять на руках: техника у стены и без
Стойка на руках относится к одним из самых сложных элементов гимнастики. Она требует немалой физической подготовки, равновесия, заставляя мышцы работать
Бодибилдинг и фитнес
Складка фото
Упражнение складка: как научиться делать упражнение для пресса
В фитнесе упражнение складка считается одновременно одним из самых простых и невероятно сложных движений. Оно доступно даже для новичков, но для получения
Бодибилдинг и фитнес
Упражнение велосипед фото
Упражнение велосипед для пресса – плюсы и минусы, техника и варианты выполнения
В фитнесе упражнение велосипед относится к наиболее простым движениям для проработки пресса. Тем не менее, при правильном выполнении это упражнение становится
Бодибилдинг и фитнес
Подъем ног лежа: фото.
Подъем ног лежа для пресса на горизонтальной поверхности и наклонной скамье
В спорте подъем ног лежа относится к базовым элементам для тренировки нижнего пресса. Это главное движение, которое позволяет безопасно и эффективно развивать
Бодибилдинг и фитнес
Гиперэкстензия на полу фото
Гиперэкстензия на полу – как укрепить и прокачать поясницу дома
Для предотвращения проблем и укрепления поясницы не обязательно записываться в спортзал. Гиперэкстензия на полу отлично заменяет работу в тренажере и позволяет
Бодибилдинг и фитнес
Прыжок через козла
Опорный прыжок через козла: техника выполнения ноги врозь и вместе
Прыжок через козла – это базовый гимнастический элемент. Он присутствует как в школьных программах, так и в подготовке гимнастов. Прыжки через коня требуют
Бодибилдинг и фитнес
Оздоровительный бег фото
Оздоровительный бег: польза и рекомендации для начинающих
Для укрепления здоровья и поддержания физической формы оздоровительный бег является идеальным выбором. Он практически не создает негативной нагрузки на
Бодибилдинг и фитнес
Жим в Смите фото
Жим лежа в тренажере Смита: техника выполнения и рекомендации
Часто атлеты воспринимают жим в Смите, как альтернативу обычному жиму штанги лежа. Несмотря на однотипность движений, тренажер дает ряд преимуществ, который
Бодибилдинг и фитнес
Трубчатый эспандер фото
Трубчатый эспандер: упражнения для мужчин и женщин
Эспандеры – одни из самых недооцененных видов спортивного инвентаря. Трубчатый эспандер – это тренажер, который одинаково подходит как новичкам, которые
Бодибилдинг и фитнес
Бег в дождь
Бег в дождь — можно ли бегать в дождливую погоду, как выбрать кроссовки и одежду
Для любителей и профессиональных спортсменов бег в дождь, это вынужденная необходимость. Несмотря на плохую погоду, пропуск тренировки всегда будет худшим выбором.
Бодибилдинг и фитнес