Раскручивание метаболизма за счет увеличения мышечной массы – главное заблуждение фитнес индустрии

Фото.

В индустрии фитнеса до сих пор существует немало мифов. Одним из основных является похудение за счет увеличения мышечных объемов. По легенде, необходимо увеличивать количество мышечной массы, для поддержания которой тело будет тратить больше калорий. Исходя из логики этого мифа, чем больше мышц – тем меньше жира при неизменности условий в питании и тренировках. Тем не менее, крупное исследование полностью опровергает этот миф, показывая, сколько на самом деле калорий потребляют мышцы.

Доказательства неэффективности теории и выводы

Основа теории с увеличением расхода калорий мышечной массой часто объясняется её приверженцами ускорением метаболизма. Якобы обменные процессы начинают происходить быстрее, что «раскручивает» метаболизм и заставляет организм охотнее расходовать калории. Но метаболические реакции невозможно замедлять или ускорять, это огромное количество биохимических процессов, которые ежесекундно протекают в организме. Единственное, чем можно манипулировать и управлять, это энергетический баланс, то есть потребление и расход калорий. И в этом деле мышцы вряд ли станут хорошим «помощником».

Исследование от 20 октября 2020 года ставило за цель выяснение точного количества калорий, которые потребляют различные органы, а также скелетные мышцы. В ходе эксперимента было выявлены следующие результаты:

  • Расход 1 кг мышечной массы в состоянии покоя – 13 ккал в сутки;
  • Расход 1 кг жировой массы тела в состоянии покоя – 4.5 ккал в сутки.



Из этого можно сделать простой вывод, что при наборе тех же 5 кг чистой мускулатуры, что весьма немало, общий расход энергии организмом вырастет всего на 65 ккал. Такое же количество жира дает расход в 22.5 ккал в сутки. То есть разница между 5 кг мышц и жира в сутки равна всего 42.5 ккал, что соответствует калорийности небольшого яблока (около 80 грамм). Более того, если спортсмен набирает 5 кг сухих мышц, но при этом теряет 2-3 кг жира, смещение баланса в расходе калорий сдвигается всего на ~50 ккал.

Все это наглядно демонстрирует абсолютную неэффективность попыток «раскрутить метаболизм» за счет увеличения чистых мышц, которая будет помогать «сжигать» подкожные жиры одним своим наличием. Безусловно, определенные преимущества объемной мускулатуры все же дает. Например, это позволяет тренироваться более интенсивно, выдерживать большие объемы нагрузок, что повысит расход калорий и улучшит похудение. Но в данном случае речь идет вовсе не о «пожирании калорий» в состоянии покоя, а обычном повышении тренированности и уровня физической подготовки.

Итог

Изменение энергетического баланса в сторону увеличения дефицита калорий – это единственный способ убирать подкожный жир. Поддерживание больших мышечных объемов действительно требует от организма увеличения питания, в особенности белковой пищи. Но это вовсе не значит, что от мускулатуры будет гореть жир. Более того, мышечные объемы скорее провоцируют набор лишнего жира, так как для их поддержания необходим профицит калорийности, в особенности в период циклов набора массы. И в процессе увеличения мышечных объемов жировая прослойка будет также увеличиваться, что может исправляться лишь чередованием тренировочных циклов с периодами сушки или похудения.

Бодибилдинг и фитнес
Комментарии

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.