Многие люди, в погоне за красивой фигурой, садятся на диету. Но не получают желаемого результата, возвращаясь со временем к исходному весу. Даже те, у кого хватило силы и упорства добиться намеченной цели, подвергают себя таким «пыткам», после которых само слово «диета» вызывает отторжение и ужас. Все потому, что выбранный подход изначально оказывается неверным. Крупное исследование доказало пользу медленного и интервального похудения, которое не только дает лучшие результаты, но и позволяет переносить диету намного проще и комфортнее. Также схема с чередованием способствует гораздо меньшему «откату» и набору веса после завершения периода похудения.
Непрерывная диета против чередования
Ученые провели крупное исследование в 2017 году. В нем участвовали 51 мужчина с ожирением разной степени, в возрасте от 25 до 54 лет. Все участники были разделены на две группы:
- Группа с низкоуглеводной диетой, которая беспрерывно худела на протяжении 16 недель;
- Группа с такими же условиями, но похудением по схеме 2 через 2 недели (полмесяца с ограниченными калориями и еще полмесяца на поддерживающем питании).
Результаты для первой группы фиксировались после 16 недель, а для второй группы – после 30 недель.
БЖУ и условия для всех были одинаковыми:
- Белки – 25-30%;
- Жиры – 15-20%;
- Углеводы – 50-60%;
- Калории – дефицит в 33% от суточной нормы.
Более того, перед началом эксперимента все участники прошли стабилизационный этап в 4 недели, во время которого они проходили полное обследование и выявление индивидуальной калорийности. Вся еда на период эксперимента доставлялась каждому участнику лично для обеспечения равных условий. После окончания эксперимента все участники прошли еще 2 месяца стабилизационного периода, а также контрольные замеры спустя полгода.
Результаты
Те, кто худели беспрерывно, потеряли 8,1 общего веса кг за период эксперимента. Остальные участники, которые придерживались интервального похудения, сбросили в среднем 11,9 кг, что на 3,8 кг больше. Количество сожженного жира также разнится. «Непрерывная» группа сбросила 7 кг чистого жира, в то время как «интервальщики» в среднем убрали 10 кг.
Весьма интересными стали и результаты, которые были взяты спустя 6 месяцев после возвращения к обычному питанию. Группа непрерывного похудения вернула в среднем 5,9 кг лишнего веса, в то время как для прерывистой диеты этот показатель составлял только 3.5 кг веса.
Выводы
Из этого эксперимента можно сделать выводы, которые показывают, что стратегия долгосрочного и умеренного похудения намного эффективнее и удобнее во всех смыслах. Основные преимущества схемы с чередованием:
- Нет сильной нагрузки на психику, почти отсутствуют риски сорваться в период диеты;
- Более быстрая скорость похудения;
- Лучше сохраняется мышечная масса, минимизируется мышечный катаболизм;
- Меньший откат и повторный набор веса после возвращения к привычному питанию.
Исследование дает четкое представление о том, что намного правильнее и удобнее худеть медленно. Потому для создания формы к пляжному сезону лучше начинать похудение не в марте или апреле, как это часто принято, а начиная с февраля. Это поможет добиться более качественной формы с меньшими усилиями и большим комфортом.
