Приседания плие: техника выполнения

Балетное упражнение избавляет от жировых отложений, формирует красивые объемы. Икры и ягодицы принимают округлые формы, подтягивается внутренняя часть бедра, прокачиваются квадрицепсы. В приседании частично задействуются камбаловидная мышца, пресс, голеностопный сустав, выпрямитель спины. Плие развивает глубокие мышцы, которые зачастую игнорируются при выполнении базового комплекса.
Далее читайте, как правильно делать плие приседания→

Упражнение Жим Арнольда: техника выполнения

Отличный способ накачать атлетические плечи – дополнить стандартный комплекс модифицированной техникой. С помощью жима гантелей Арнольда получится нарастить объемы, подчеркнуть рельеф, сформировать треугольную фигуру. Упражнение получило одноименное название по имени автора. Известный бодибилдер Шварценеггер усовершенствовал классический вариант, предложив разворачивать запястья во время подъема снарядов.
Далее читайте, как правильно делать жим Арнольда→

Комплекс упражнений с эспандером для мужчин

Резиновый амортизатор отлично укрепляет мышцы. Принцип, основанный на растяжении, сокращении волокон позволяет качественно проработать отдельные пучки, нарастить силу.
Далее читайте, комплекс упражнений с эспандером для мужчин дома→

Плиометрические упражнения для девушек

Плиометрика развивает выносливость, силу, быстро сжигает жир. Улучшает скорость реакций, координацию, усиливает нейромышечные связи в сухожилиях, суставах.
Упражнения выполняются при условии хорошо прокаченных мышц после 10-минутной разминки в начале тренировки.

Продолжительность: для продвинутых — 40 минут, начинающих — 25. Новичкам и атлетам со стажем рекомендуется на каждое упражнение затрачивать от 45 до 60 секунд. Количество повторов зависит от уровня подготовки. Нагрузка наращивается постепенно.
Далее, плиометрическая тренировка→

Упражнение французский жим стоя для мужчин

Данное изолированное упражнение рассчитано для прокачки трицепса. Выполняется из разных позиций и представляет собой жим штанги или гантели из-за головы.

Французский жим из положения стоя допустима широкая амплитуда движений, используется большой вес. Это позволяет оптимально проработать трицепс плеча, фронтальную дельту, сгибатели запястья.
Далее, описание техники выполнения французского жима→

Как накачать пресс мужчине в домашних условиях

Если ради 6 кубиков готовы не пожалеть живота и времени, ознакомьтесь с техниками, помогающими получить желанный рельеф. Данные ниже упражнения для мышц пресса рассчитаны для мужчин и выполняются дома и на улице.
Далее, комплекс упражнений для мужчин на пресс→

Как накачать мужчине ноги в домашних условиях

Продвинутые фитнес-программы для ног состоят из классических техник. При желании их можно освоить самостоятельно, нарастить икры не выходя из дома.
Далее, упражнения для мышц ног мужчинам в домашних условиях→

Подборка упражнений для рук для девушек в домашних условиях

Красивый рельеф рук формируют бицепсы. Для придания эстетичных форм барышням необходимо включить в программу еще упражнения для дельты, трицепса, предплечья. Предлагаемый комплекс рассчитан для домашних тренировок для девушек и включает в себя упражнения на руки с гантелями и эспандером, или с предметами, на которые можно их заменить.

Далее, программа тренировок рук для девушек в домашних условиях→

Комплексная тренировка для мужчин в домашних условиях на неделю

Мечту иметь красивое тело, очерченную мускулатуру несложно воплотить в реальность. Намерение, базовые знаний анатомии, регулярные тренировки дают отличный результат. Появятся выносливость, сила, укрепятся мускулатура и здоровье. Комплексы состоят из кардио и силовых упражнений, рассчитаны для всех групп мышц. Данные упражнения выполняются на регулярной основе и пригодны, как домашние и уличные тренировки.
Читайте далее, 3-х дневная программа тренировок для мужчин дома→

Как накачать плечи мужчине в домашних условиях

Мужчина с треугольной фигурой смотрится сексуально. Широкие плечи, рельефный торс, подтянутый живот будоражат воображение дам. Чтобы обладать такими формами, будущему атлету необходимо серьезно поработать. Предлагаемая программа тренировок поможет прокачать дельтовидные мышцы, трапецию, руки и грудную клетку.
Далее комплекс упражнений для плеч→