Как тренировались в СССР: методики, упражнения и принципы того времени

Подъем на бицепс в СССР.

В советское время физкультура и спорт поддерживались государством и развивались под его присмотром, так как страна шла к победе коммунизма. Для достижения поставленной цели молодежь должна была быть сильной, выносливой и здоровой. Развивать мускулатуру ради создания красивого и гармоничного тела считалось неприличным, зазорным и антисоветским.

Как тренировались в СССР

Понятия «бодибилдинг» тогда не существовало, а слово культуризм, во избежание проблем, заменялось выражением «атлетическая гимнастика». Первыми советскими культуристами можно смело считать наших прославленных чемпионов по тяжелой атлетике Леонида Жаботинского и Юрия Власова. Последний, кстати, является олимпийским чемпионом 1960 года и примером для подражания самого великого Арни.

Юрий Власов и Арнольд Шварценеггер.
Юрий Власов и Арнольд Шварценеггер.

В СССР местом тренировок, как правило, был подвал и полное отсутствие современных мудреных тренажеров. Зато был важен результат каждого атлета, а не коммерческие успехи дельцов от спорта. Тренер имел непоколебимый авторитет и незыблемую репутацию.

Тренер в СССР.

Методика тренировок того времени основывалась на приобретении некой начальной физической базы, имеющей примерные нормативы:

  • Спортсмен должен был уметь подтянуться на перекладине 12-15 раз подряд.
  • Отжиматься от пола 40-50 раз или на брусьях 20-25. Это считалось обязательным условием для того, чтобы атлета допустили к железу.
Это пример основного, но очень результативного принципа – от простого к сложному.

Пример тренировки в СССР

Чтобы выйти на уровень необходимых результатов, в тренировочный процесс был включен специальный комплекс упражнений, состоящий из двух вариантов тренировок: первый – шесть вариантов отжиманий, второй – шесть вариантов подтягиваний. Эти тренировки чередовались между собой через день. По необходимости, возможен был день отдыха.

Первый вариант тренировки:

  1. Отжимания от высокой скамьи средним хватом.
  2. Отжимания от пола средним хватом.
  3. Отжимания от пола средним хватом, ноги на высокой опоре.
  4. Отжимания от пола широким хватом, ноги на высокой опоре.
  5. Отжимания на брусьях.
  6. Подъем прямых ног к турнику.

Второй вариант тренировки:

  1. Подтягивания широким хватом за голову.
  2. Широким хватом до груди.
  3. Средним хватом до груди.
  4. Узким обратным хватом.
  5. Параллельным хватом до касания перекладины грудью.
  6. Подъем прямых ног к турнику.

Каждое упражнение выполняется с максимальным количеством повторений, а подходы – от 2 до 5. Особым условием успеха являлось прибавление хотя бы одного повторения от тренировки к тренировке. При подтягиваниях была допустима работа с помощью.

Тренировки в СССР для снижения веса

Для подготовки к началу занятий с железом существовали дополнительные рекомендации по снижению лишнего веса:

  • пробежки по утрам натощак не менее 2-3 км;
  • после пробежки укрепление мышц пресса, не менее 100 раз;
  • соблюдение диеты, исключающей из рациона мучное, жирное и сладкое;
  • посещение бани один раз в неделю.

Пробежки в СССР.

Методика тренировки с железом в СССР

Получив начальную общую силовую подготовку, молодые атлеты начинали тренироваться, используя специальную методику равномерной прокачки всего тела.

Уделяя большое внимание развитию мышечной массы верхней части тела, главным упражнением считался подъем штанги на бицепс. Мощность рук достигалась увеличением количества повторов.
Тренировки в СССР.

Не менее популярным упражнением спортсменов советской эпохи был жим лежа. Значительное прибавление роста мышечной массы происходило благодаря увеличению веса штанги почти на каждой тренировке.
Жим лежа в СССР.

Также, с целью укрепления мышц, атлеты не обходили стороной и подтягивания. Для развития широчайших мышц подтягивались с грузом.

Становая тяга широко не использовалась, а вот приседания со штангой были очень популярными.

Присед в СССР.

Чтобы укрепить плечи и дельтовидные мышцы, спортсмены жали штангу из-за головы в положении стоя. Это упражнение имеет название Армейский жим.
Жим стоя в СССР.

Заключение

Итак, спортсмены СССР, не имея в своем арсенале всевозможных нынешних приспособлений для увеличения мышечной массы, не объедаясь всякой химией, тренируясь в условиях, далеких от современных фитнес центров, достигали отличных результатов. Принципы тренировок советских культуристов, их методики по набору мышечной массы с успехом применяют и в наше время.

Бодибилдинг и фитнес
Комментарии

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.