Вряд ли найдется человек, который не знал бы о Наоми Кэмпбелл. Она вписала своё имя в историю не только как супермодель и киноактриса, но и даже певица. Тем не менее, основной интерес вызывают ее тренировки, позволяющие уже который год поддерживать идеальную форму. Благодаря им Наоми почти регулярно попадает в списки самых красивых и привлекательных женщин планеты.
Тренировочные принципы Наоми Кэмпбелл
Наоми уже много лет предпочитает комплексные и функциональные тренировки. Иногда в ее программе присутствуют простые и базовые движения, но чаще всего приоритет делается на мультисоставные упражнения (включают 2-3 или больше классических движений). Также она активно применяет различный инструментарий, в виде тренировочных жгутов, канатов и т. д.
В ее программе присутствуют элементы:
- Плиометрики;
- Калистеники;
- Боксирования и других видов кардио;
- Функциональные движения с различными тренажерами и оборудованием.
Такой подход, вместе с профессиональными тренерами, позволяет Наоми сохранять оптимальный баланс между мышечной массой, низким процентом жира и высоким уровнем физической подготовки. Более того, супермодель не дает себе никаких поблажек и тренируется всегда и везде по графику, в какой бы стране и городе она не находилась.
Тренировки с канатами
Одной из особенностей тренинга Наоми является работа с канатами под руководством известного тренера Джо Холдера. Он говорит:
«Канаты – это идеальный инструмент с регулируемой интенсивностью. Канаты дают ультимативную нагрузку на все мышцы верхней части тела, включая кор, который работает преимущественно в статическом режиме. Также такие тренировки сжигают уйму калорий».
Тренинг ягодиц
Вопреки популярному мнению о том, что для построения выраженных ягодиц нужно приседать с большими весами, это упражнение занимает не основное место в программе Наоми. Вместо этого она предпочитает высокообъемный тренинг как с отягощениями, так и без веса.
Помимо ягодиц, это движение также хорошо задействует бедра и мышцы кора.
Работа с жгутами
Наоми Кэмпбелл заявляет, что жгуты – это невероятный способ превратить простые движения без веса в настоящий вызов собственным возможностям. Более того, жгуты позволяют прорабатывать мышцы тяжело и без осевой нагрузки на позвоночник.
Одним из комплексных движений, которое супермодель выкладывала на своей странице в соцсетях, были подъемы ног с разведением в верхней точке. В сочетании с фитнес резинкой это давало необычайную нагрузку не только на пресс, но и на ягодицы и бедра.
