Галь Гадот впечатлила всех в роли Чудо-женщины и готовится проделать то же самое вновь, на предстоящей премьере сиквела одного из лучших супергеройских фильмов DC. Тем не менее, несмотря на службу в израильской армии и неплохую физическую подготовку, трансформация тела далась актрисе достаточно тяжело.
В прошлом Галь Гадот была манекенщицей, из-за чего имела худощавую комплекцию и постоянно выдерживала жесточайшую диету. Чтобы предстать перед зрителем в форме известной супергероини, актрисе пришлось не только проводить жесткие тренировки под руководством топ тренеров, но и кардинально улучшать физическую подготовку, которая требовалась для выполнения сложных трюков.
Тренировки и физические нагрузки
Для достижения нужной формы актриса тренировалась по 6-7 часов в день на протяжении полугода. Ее подготовка включала:
- Силовые тренировки;
- Большое количество гимнастических и кардио нагрузок;
- Боевые искусства (кикбоксинг, джиу-джитсу, кунг-фу и прочие).
Также актриса изучала верховую езду и другие элементы для выполнения эффектных трюков.
Ключевую роль в сотворении необычайной формы героини Дианы сыграл звездный тренер Марк Твайт, в послужном списке которого также числится создание формы Супермена, которой удивил всех Генри Кавилл.
Схема основного тренировочного блока Галь Гадот выглядела так:
- Два пятиминутных сета гребли с перерывом в 1-2 минуты;
- Проходка (медвежья) – 30 метров нагрузки через 30 м отдыха (плюс повтор в обратную сторону);
- Бёрпи с выпрыгиванием вперед – 30 м, после чего полуминутный отдых;
- Упражнение «крабик» — 30 м, после чего отдых 30 сек;
- Повтор бёрпи в том же режиме;
- Подтягивания на турнике – 7 сетов по 3 повтора, отдых 1-2 минуты;
- Отжимания на кольцах – 5 сетов по 3 раза, отдых 1-2 минуты.
Силовой блок:
- Румынская тяга – 5 раз с 33% от 1ПМ;
- Тяга штанги в наклоне – 5 раз с 43% от 1 ПМ;
- Подъем штанги обратным хватом – 4 сета по 5 раз с 53% от 1 ПМ;
- Жимовой швунг – 4*5 с 63% от 1 ПМ.
Питание и диета
Соблюдение режима питания для актрисы, которая не брезгует фастфудом, было весьма сложной задачей. Основа рациона заключалась в белковой пище, обилии овощей и фруктов. Также Галь Гадот регулярно следила за водным балансом, стараясь потреблять нужное количество воды в сутки.
Заключение
Все это позволило актрисе набрать 7 кг сухой мышечной массы за полгода, что впечатлило не только поклонников кинообраза, но и опытных спортсменов.
