Силовые тренировки, а именно в тренажерном зале с различным оборудованием, ранее были менее популярными. Буквально ещё 10 лет назад большинство представительниц слабого пола занимались аэробными направлениями фитнеса – степом, танцами, а еще йогой и пилатесом. В последнее время именно в тренажерном зале появляется все больше женщин. И, несмотря на популярность силового тренинга, в женском сознании укоренились мифы и предубеждения, которые не подвергаются критическому осмыслению. Давайте же рассмотрим эти страшные мифы, из-за которых прекрасная половина человечества так боится «железа».
- Миф №1 – силовые тренировки делают женщин мужеподобными
- Миф №2 – из-за силовых тренировок жир переходит в мышцы
- Миф №3 – силовые тренировки не позволяют похудеть
- Миф №4 – тренировки закрепощают мышцы и суставы
- Миф №5 – силовые нагрузки портят суставы и позвоночник
- Миф №6 – отягощение грозит женскому здоровью
- Заключение
Миф №1 – силовые тренировки делают женщин мужеподобными
Запомните раз и навсегда – нельзя судить о силовых тренировках по форме бодибилдерш и профессиональных пауэрлифтерах, тяжелоатлетах и кроссфитерах. Девушки, соревнующиеся друг с другом, достигают своей мускулистой формы благодаря употреблению стероидов – мужских гормонов. От природы мышцы женщин не могут подвергнуться такой гипертрофии (увеличению и быстрому росту объемов) из-за дефицита собственных мужских половых гормонов, ответственных за рост массы. То есть физиологически хрупкий женский организм перекачаться и стать мужеподобным не может. Уж тем более, не может появиться маскулинизация лица, это опять же происки мужских гормонов.
Так все же, могут ли силовые тренировки «перекачать» и сделать девушку менее женственной? Нет! Правильно подобранные нагрузки, расслабление, правильное питание, наоборот, делают девушек более привлекательными: подтягиваются мышцы ног и ягодиц, формы становятся более округлыми, появляются красивые изгибы тела, живот становится более плоским, а талия – выраженной, мышцы рук приходят в тонус, уходит дряблость и рыхлость. Поэтому не стоит волноваться, что тренажеры или гантели сделают спину широкой, а ноги слишком объемными.
Миф №2 – из-за силовых тренировок жир переходит в мышцы
Еще один укоренившийся миф не только среди женщин, но и мужчин. Кто-то когда-то неправильно объяснил или понял сам принцип, соединив два процесса в один. Неверно считать то, что тот объем, который создавался приоритетно подкожным жиром останется, только заполнится мышечной тканью. То есть жир каким-то волшебным образом станет мышцей, и объем при этом не изменится. Все не так. Жир способен сжигаться, а не перерождаться. И если придерживаться правильного питания, то слой подкожной клетчатки будет уменьшаться, но при этом мышцы одновременно будут приходить в тонус. Тонус не означает, что мышцы значительно увеличатся в объеме. Они подтянутся, обретут красивую форму, а благодаря жиросжиганию будут обретать более стройный и поджарый вид. Поэтому стоит различать эти два процесса, независящих друг от друга и никак не переходящих из одного в другой.
Миф №3 – силовые тренировки не позволяют похудеть
Мнение о том, что силовые тренировки позволяют только нарастить мышечную массу, ошибочно. Существует множество систем тренировок, с которыми поделятся инструкторы в зале. Одни методики направлены на снижение веса и получение выраженного рельефа сухой мышечной массы, а другие – на рост массы, силы и тому подобное. Поэтому важно перестать боятся работы с отягощением только потому, что от них растут мышцы. При правильных нагрузках можно достичь отличных результатов в снижении массы тела не менее эффективно, чем при кардиотренировках.
Миф №4 – тренировки закрепощают мышцы и суставы
Проблема кроется в интенсивности занятий и в основном может появиться из-за долгого перенапряжения и бездумной нагрузки. Опять же, все благодаря ассоциациям с бодибилдерами – тяжелая походка, травмы, из-за чего суставы и связки становятся тугоподвижными, неэластичность мышц из-за постоянных нагрузок и пренебрежения растяжкой. Но мы должны помнить, что профессиональный культуризм и здоровье – несовместимы. Другое дело – оздоровительные тренировки. Благодаря силовым упражнениям можно выпрямить позвоночник, улучшить осанку, расслабить перенапряженные мышцы и укрепить атонические (расслабленные). Все снова упирается в подход и осознанность того, как и зачем вы тренируетесь. Поэтому вы не будете ходить как «качек» с, так называемым, «синдромом широкой спины», наоборот, тренировки помогут сделать походку плавной, осанку ровной, шею – лебединой.
Миф №5 – силовые нагрузки портят суставы и позвоночник
К любым тренировкам нужно подходить правильно! И новичку понятно, если неподготовленному телу поместить на плечи штангу до 100 кг и попросить присесть, то можно нанести непоправимый вред здоровью. Но если начинать с простого, постепенно нагружать мышцы, то связочный аппарат, который поддерживает суставы и позвоночник в здоровом состоянии, только укрепится, улучшит состояние и здоровье нашего скелета.
Миф №6 – отягощение грозит женскому здоровью
Принято считать, что силовые тренировки могут способствовать бесплодию, работа со штангой приведет репродуктивную систему к дисфункции, исчезнет менструальный цикл, произойдет выпадение матки – чего только не услышишь. Если сильно постараться и тренироваться совсем уж бездумно, то – да! Травмироваться можно и на ровном месте по дороге на работу, и где угодно. Получить такие заболевания можно и сидя на работе за компьютером целый день. И тренажерный зал – не исключение, если не соблюдать правил техники безопасности и не следовать здравому смыслу. Но правильная нагрузка приводит не только наружные мышцы в тонус, но и мышцы малого таза, отвечающие за женское здоровье, репродуктивную систему. Тренировки усиливают кровообращение в органах, что положительно сказывается на здоровье женщины.
Заключение
Надеюсь, статья помогла развеять некоторые страхи и убедить, что силовые тренировки так же важны для здоровья и красоты женщин, как сон и правильное питание.
