Девушки, мелькающие в купальниках на соревнованиях по бодибилдингу и фитнесу, приходят к идеальной форме не только за счет тренировок, но и правильной диеты. Конечно, перед выходом на сцену спортсменки прибегают к помощи жестких диет, но сохранить форму они умудряются и в течение всего года. Как им это удается, и чем они питаются – узнаем ниже.
Вице-чемпионка мира настоятельно рекомендует взять за правило “грамотно” питаться всегда и везде. Девушка противница голодания и переедания, так как сама на собственном примере ощутила ужасы и анорексии, и ожирения – в подростковом возрасте она была пышкой. Теперь красотка взяла за правило питаться дробно небольшими порциями, примерно 5 раз в день для ускорения обмена веществ. Дневной рацион Кати состоит из трех полноценных приемов и двух перекусов. Перекусы состоят обычно из творога с ягодами, овощного легкого салата или фрэша.
Чтобы добиться той формы, в которой мы видели Екатерину Усманову на сцене, девушка придерживалась низкоуглеводной диеты, питалась в основном куриными грудками, иногда рыбой и овощами. Даже исключала в то момент протеиновые коктейли, то есть любой вид сахара был под запретом.
В первой половине дня Екатерина рекомендует употреблять каши и злаки, фрукты, а во второй половине – мясо и овощи. Любимое блюдо девушки – лосось на пару с овощами.
Известная бикинистка России уже после родов ввела систему правильного питания в свою жизнь. Девушка полностью отказалась от вредных продуктов. При подготовке к соревнованиям она придерживается особой диеты, хотя утверждает, что не голодает и питается хорошо. Список продуктов сводится к белковой пище и малому количеству медленных углеводов. В период сушки Яна употребляет каши с мясом и клетчаткой на утро, в обед – белковые продукты с клетчаткой, вечером – белок. Девушка не употребляет молочные продукты, сейчас в ее рационе – мясо, рыба, бобовые и всевозможные овощи.
Абсолютная Чемпионка Европы, многократный призер России, серебряный призер Арнольд Классик Европа и бронзовый призер Аматор Бикини Олимпия. Заслуги этой девушки заключаются не только в ее упорстве, но и соблюдении правильных привычек питания. Даже в межсезонье Ксения употребляет мало углеводов, сохраняя хорошую форму, и набирает всего до 3 кг.
Ее рацион на 2/3 состоит из белка, жиры составляют 30 г сутки, а белки – 1,5-2 г на каждый килограмм веса. За 2-3 недели перед соревнованиями спортсменка полностью исключает углеводы из рациона и больше предпочитает рыбу и зеленые овощи. Придерживается суточной потребности в воде – 2,5 л.
Заслуг у этой спортсменки столько, что и не перечислить, будет проще составить список продуктов, которые позволяет себе фитнес-модель. Девушка не строго ограничивает себя в калориях, но сокращает рацион и довольствуется малым количеством продуктов: каши, мясо, рыба, овощи. В межсезонье она добавляет молочные продукты, некоторые фрукты и увеличивает потребление сложных углеводов. В этот период количество углеводов составляет 200 г, белков – 100-116 г, жиров – 30 г. Потребляет много воды. На сушке Екатерина Лаптева снижает углеводы до 1 г на каждый килограмм веса, который составляет 58 кг.
