8 причин, почему стоит прыгать на скакалке

Польза скакалки: фото.

Скакалка – один из самых простых и доступных средств для развития большинства физических показателей организма: выносливости, координации, анаэробной выносливости, взрывной силы. Все эти особенности помогают спортсмену выходить на новый уровень, а просто любителям фитнеса – приходить в отличную физическую форму, улучшая здоровье. Давайте подробнее рассмотрим причины, по которым польза скакалки просто неоспорима.

Что дают прыжки на скакалке

№1 –  позволяет сбросить лишние килограммы

Лишний вес – это первая причина для занятий кардионагрузкой, чем прыжки со скакалкой и являются. При прыжках темп нагрузки достаточно высок, что повышает частоту сердечных сокращений до нужной жиросжигающей нормы. Чем интенсивнее темп и больше ЧСС, тем больше калорий сгорает, а это главные факторы для сжигания лишнего жира. Поэтому скакалка может стать отличной, не менее эффективной, альтернативой бегу, кардиотренажерам и занятиям фитнесом для женщин и мужчин.

№2 – укрепляет мышцы

Несмотря на то, что прыжки не дают таких нагрузок на мышцы, как работа с отягощением, но все равно это отличный вариант для улучшения фигуры: у мышц бедер и ягодиц заметно улучшаются форма и рельеф. Мышцы становятся более плотными, при этом не увеличиваясь в объёме. Помимо ног в прыжках принимают участие мышцы живота для стабилизации и рук – для удержания и вращения скакалки.

№3 – укрепление сердечно-сосудистой системы

Как и любая кардионагрузка, скакалка полезна для сердечно-сосудистой системы: укрепляет сердечную мышцу, повышает тонус сосудов, улучшает кровообращение, повышает выносливость не только кардиореспираторной системы, но и всего организма. А здоровое сердце – это долголетие. Что касается профессиональных спортсменов, без развития сердечной мышцы и дыхательной системы новых высот в спорте не достичь. Поэтому такой незамысловатый предмет, как скакалка, помогает заменить кучу оборудования тренажерных залов.

№4 – улучшает координацию

Координация нужна не только спортсменам. Владение своим телом и крепкий вестибулярный аппарат поможет лицам любого возраста справиться с нагрузками, встречающимися в жизнедеятельности и экстремальных ситуациях.

№5 – повышает взрывную силу и анаэробную выносливость

Такие показатели незаменимы для кроссфита, единоборств, фехтования, лёгкой атлетики и игровых видов спорта. Именно поэтому скакалка является неотъемлемой частью тренировок профессионалов.

№6 – заменяет кардиотренировки в зале и тренажеры

Скакалка незаменима в условиях домашних тренировок и отсутствия возможности посещать фитнес клуб. Она ничем не хуже беговой дорожки, орбитрека и тому подобное. Примерно за час занятий можно сжечь до девятисот калорий, в то время как при занятиях на кардиотренажерах можно сжечь от 400 до 700 ккал.

№7 – может разнообразить и усложнить тренировку

В случае, если домашнего оборудования недостаточно для полноценной нагрузки, можно разбавить силовые упражнения скакалкой, выполняя интервальную тренировку. Такая нагрузка ускоряет метаболизм, заставляет организм преодолевать новую непривычную для него нагрузку, следовательно, результаты появятся быстрее.

№8 – универсальна для всей семьи

Скакалка может быть простым помощником для тренировок всей семьи. Тренироваться могут взрослые и дети. Доступность и простота скакалки с лихвой покрывают ее пользу для организма как женщин, так и мужчин.

Есть ли вред?

Как и в любой нагрузке, прыжки со скакалкой имеют и пользу, и вред, и противопоказания, а их не так мало:

  • Прыжки могут укрепить суставы и связочный аппарат, так и нарушить их целостность, если к этому уже были предпосылки: старые травмы, артрит, разрыв мениска, травмы и заболевания позвоночника, переломы, ушибы и трещины. Любое воспаление и травма может усугубиться, поэтому, имея такие проблемы, скакалку лучше заменить менее ударными нагрузками, например, велотренажером или эллипсоидом.
  • Насколько прыжки эффективны в профилактике варикоза, настолько они и негативны для уже существующей проблемы. Поэтому прыжки запрещены при варикозе на любой стадии.
  • Любые заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем тоже могут обостриться при такой интенсивной и высокой нагрузке.
  • При беременности такой вид тренировки тоже запрещён.

Заключение

Какими бы эффективными ни были прыжки со скакалкой, помните о противопоказаниях и не рискуйте, есть много методов замены нагрузки. Обратитесь к врачу, и специалист подскажет, полезно ли прыгать со скакалкой именно вам, и поможет подобрать правильную методику тренировок.

Бодибилдинг и фитнес
Комментарии

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.