7 причин, почему боксеры прыгают на скакалке

Скакалка для бокса: фото.

Не только дети, но и профессиональные боксеры прыгают на скакалке, причем, это упражнение считается у них базовым. Казалось бы, что может дать спортсменам такого серьезного вида спорта детская забава? Но, поразмыслив на эту тему, становится ясно, почему столько времени уделяется прыжкам на скакалке. Стоит заметить, что это, только с виду, простое упражнение будет полезно не только профессиональным боксерам, но так же будет актуальным и для атлетов других видов спорта, и даже людям, которые спортом не занимаются.

Зачем боксеры прыгают на скакалке

  1. Повышают выносливость спортсмена. Развивают сердечно-сосудистую систему, а также легкие.
  2. Прыжки на скакалке способствуют увеличению интенсивности и времени работы атлета.
  3. Являются эффективным разминочным упражнением и служат для того, чтобы привести организм спортсмена в «боевую готовность» для проведения тренировки. Также, это упражнение используется в конце тренировки в качестве элемента заминки.
  4. Улучшают работу ног и координацию движений. Увеличивается и скорость движений. Польза для боксера заключается в высокой маневренности, развивающейся благодаря прыжкам на скакалке. Маневренность же, в свою очередь, позволяет лучше уклоняться от ударов противника. А это, как известно, крайне важный навык для спортсмена.
  5. Повышают силу удара. Удар в боксе начинается не с рук, а с ног, в которых закладывается взрывная сила, и только с их рывка (толчка) энергия перетекает по телу, раскручивает таз, затем корпус, переходит в плечи и передается в кулак. Удар боксера напоминает раскручивание пружины. В основе движения заложена взрывная сила, а начинается она именно с ног!
  6. Улучшают контроль дыхания. Прыжки на скакалке в боксе увеличивают время беспрерывной работы, как в неспешном, так и интенсивном темпе. На ринге выносливость дыхательной системы порой играет самую важную роль. И дыхания, чаще всего, недостаточно, чтобы «отстоять» раунд.
  7. Увеличивают устойчивость при получении ударов.

Техника прыжков на скакалке для боксеров

Боксеру следует выделять время на прыжки со скакалкой от тридцати минут. Естественно, к этому отрезку времени следует идти постепенно.

Начинать нужно с классических прыжков – самого простого варианта на две ноги:

  • Во время прыжков ноги следует держать вместе.
  • Отталкивание происходит носками, как и приземление.
  • Движение скакалки осуществляется за счет движения кистей рук.
  • Во время выполнения упражнения уделяйте внимание дыханию.
  • В идеале – прыжки должны быть с максимально короткой амплитудой.

Бег на месте со скакалкой

Следующим этапом или упражнением со скакалкой для боксеров будет «бег на месте».

Задачей спортсмена будет чередование ног, приземляясь сначала на одну, затем на другую, по очереди. Лучшим вариантом выполнения будет высокое поднятие колен. Если посмотреть со стороны – упражнение напоминает бег с высоким поднятием колен, но только движение выполняется на месте. Корпус во время прыжков не нужно заваливать назад. Чтобы этого избежать, выполните небольшой наклон корпуса вперед.

Прыжки на одной ноге

Это упражнение способствует развитию силы ног и выполняется при чередовании двух прыжков на одной ноге, и двух – на другой. Очень эффективный способ тренировки – это пирамида. В ней спортсмен начинает движение с двух прыжков на одной ноге и доходит до десяти, после чего возвращается к двум прыжкам.

Рекомендации: как прыгать на скакалке как боксер

  1. Во время выполнения прыжков дыхание осуществляется носом.
  2. Прыжки выполняются на носках, а не на полной стопе.
  3. Ноги в коленях должны быть слегка согнуты.
  4. Следите за осанкой. Спина должна быть прямой. Наклоны исключены.
  5. Придавайте движение скакалке кистями рук, а не плечами.
  6. Минимизируйте касание скакалки пола.
  7. Прыжки должны быть максимально короткими.
  8. В случае неприятных ощущений или боли в икроножных мышцах упражнение нужно прекратить.
  9. Идеальное покрытие для прыжков – это пружинящая поверхность (например, резиновый коврик, который можно встретить в тренировочных залах).
  10. Прыжки на жесткой или слишком мягкой поверхности могут вызвать боль в надкостнице в районе голени.

Как выбрать скакалку для боксера

  • Несмотря на то, что мнений по поводу выбора скакалки очень много, самым правильным является тот, при котором, если наступить на трос одной ногой, его длина должна достигать уровня подмышек.
  • Начинающим проще заниматься на более длинной скакалке. Чем короче трос скакалки, тем сложнее заниматься с ней, так как интенсивность прыжков возрастает.
  • Заострить внимание следует на легкой скакалке, особенно новичку. В первую очередь, лучше из пластика, с углом присоединения девяносто градусов. Прямой угол позволяет тросу легче вращаться, меньше перекручиваться, а также легко регулировать длину.
  • Точно не стоит останавливать выбор на тяжелых кожаных скакалках, особенно высокого ценового сегмента. Во-первых, они тяжелые, больно бьют, а во-вторых, такие модели не позволяют работать в быстром темпе.
  • Не гонитесь за стоимостью спортивного инвентаря. Цена скакалки абсолютно не влияет на ее эффективность.


Прыжки на скакалке для боксеров в видео формате

Бодибилдинг и фитнес
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.