Гоблет приседания: техника и варианты выполнения приседа с гирей
Это упражнение было забыто до появления кроссфита. Благодаря этому спорту можно вновь наблюдать приседания с гирей.
Бицепс бедра: анатомия и лучшие упражнения на двуглавую мышцу бедра
Задняя группа мышц бедра крайне важна в пауэрлифтинге. Укрепляя эти мускулы, спортсмен повышает силовые
Упражнения на пресс в тренажерном зале для мужчин
Пресс – одна из главных причин, ради которых мужчины идут в зал. Они начинают активно выполнять упражнения
Лучшие упражнения на пресс для девушек в тренажерном зале
Понятие «быть в форме» у многих ассоциируется с подтянутым животом. Чтобы получить заветные кубики, необходимо
Разведение ног в тренажере – техника и варианты выполнения, какие мышцы работают
Фитнес индустрия постоянно развивается и на сегодняшний день представляет как минимум три конструкции
Аланин – как принимать в бодибилдинге, влияние на организм спортсмена
Аланин – аминокислота, которая нашла свое применение и в спорте. Существует в двух формах – бета и альфа-аланин.
Отведение ноги в кроссовере: техника, плюсы и минусы, какие мышцы работают
Тренажер кроссовер дает возможность тренировать всевозможные группы мышц, а количество упражнений, выполняемых
Подъем на носки: варианты стоя и сидя, особенности техники, польза упражнения
Подъем на носки – это самое популярное и действенное движение в фитнесе, которое направлено на развитие
Квадрицепс: лучшие упражнения на мышцы передней поверхности бедра
Силовая проработка нижней части тела – обязательная составляющая программы бодибилдера.
Л-аргинин: польза и вред для мужчин и женщин, как принимать в спорте, где содержится аминокислота
Аргинин является частично заменимой аминокислотой, хотя для детей она полностью незаменима.
Глутаминовая кислота: как принимать, для чего нужна аминокислота L-глютамин в спортивном питании
Если разговор заходит об аминокислотах, то центральной персоной в списке будет глютамин.
Л-карнитин — для чего он нужен, влияние на похудение, какой лучше выбрать
Карнитин — вещество, которое синтезируется почками и печенью. Его ошибочно считают витаминоподобным, однако, это не так.
Упражнение пистолетик: техника выполнения
Упражнение пистолетик – это сложный элемент, который применяется в гимнастике, фитнесе, кроссфите и других дисциплинах.
Приседания Зерхера: техника, особенности и варианты приседа
Это упражнение берет свои корни в далеких тридцатых годах прошлого века, когда силовые виды спорта только
Яичный протеин: плюсы и минусы, отличие от сывороточного и топ 5 порошков альбумина
Яичный протеин не так распространен среди потребителей спортивного питания, да и далеко не все производители его выпускают.
Ягодичный мостик – как правильно делать, техника выполнения на полу, скамье и в тренажере
Одним из самых эффективных упражнений для концентрированной проработки ягодичных мышц являются как раз
Разгибание ног сидя в тренажере: техника упражнения и варианты замены
Многие считают изолирующее упражнение в тренажере на квадрицепсы неэффективным, однако, это совершенно неверное суждение!
Концентрат протеина: топ 5 брендов, для каких целей лучше принимать
Среди огромного разнообразия протеинов всегда можно выбрать подходящий продукт спортивного питания в
Упражнение стульчик: как правильно делать у стены и без нее
Упражнение стульчик – это движение, которое заставит ноги изнемогать от боли. Оно эффективно прорабатывает
Сгибание Зоттмана — что это за упражнение, техника выполнения с гантелями
Сгибания Зоттмана выполняются с гантелями для развития мышц рук, а именно бицепсов и предплечий.
Соевый протеин: плюсы и минусы, как принимать для похудения и массы
Соевый изолят, скорее, самый спорный продукт из всех видов протеина, как по качеству, по степени усвоения
Гидролизат сывороточного протеина: для чего лучше – для набора массы или похудения?
Сывороточный протеин – наиболее популярный продукт спортивного питания, который имеет несколько форм
Казеиновый протеин: что это, как принимать для похудения и роста мышц
Казеиновый протеин – самый популярный вид белка для набора массы. Это обусловлено тем, что добавка повсеместно
Протеиновые батончики: польза и вред, состав, зачем нужны
Протеиновые батончики – популярный продукт в спортивном питании для женщин и мужчин.
Отжимания на брусьях: какие мышцы работают, варианты в грудном стиле и для проработки трицепсов
В бодибилдинге и фитнесе отжимания на брусьях незаслуженно относятся к числу непопулярных упражнений.
Упражнение «маятник» для бокового пресса
Рельефный пресс – результат равномерной проработки абдоминальных мышц. В большинстве практик нагрузка
Упражнение вакуум живота: как правильно делать
Особенностью упражнения вакуум является его статическая нагрузка, при которой мышцы живота напрягаются
Болгарские выпады: техника выполнения с гантелями, со штангой и в Смите
Болгарские выпады – это тяжелое упражнение, направленное на тренировку основных мышц ног.
Гимнастический ролик для пресса: какие мышцы работают, упражнения с колесом
Недооцененный инструмент для домашних высокоинтенсивных тренировок, который вовлекает в работу целый комплекс мышц.
Белковый коктейль для похудения своими руками: рецепты
Снижение веса – задача не из легких. Наряду с физическими упражнениями, изменения в рационе питания также
Углеводное окно после тренировки — миф или реальность?
Чтобы обезопасить себя от проведения времени в зале впустую, необходимо знать, как питаться после нагрузок.
Наклоны с гантелями в стороны: техника выполнения стоя для живота и пресса
Наклоны с гантелями в стороны или боковые наклоны – весьма эффективное и актуальное в современном тренинге упражнение.
Наклоны со штангой на плечах или гуд монинг – техника, какие мышцы работают
Наклоны со штангой или доброе утро – одно из самых любимых упражнений всех звезд категории фитнес бикини
Приседания со штангой для девушек: техника выполнения
Для развития мышц и моделирования фигуры женщинам полезно приседать со штангой. При желании похудеть
Растяжка после тренировки – как правильно выполнять, и зачем она нужна
Остановился прогресс и рост мышц, а не задумывались с чем это связанно? Обращали хоть раз внимание на
Восстановление мышц после тренировки
Одним из главных условий получения результатов в бодибилдинге или фитнесе является восстановление.
Протеин или BCAA: кому что лучше выбрать и для каких целей принимать
Каждый, кто начинает свой путь в бодибилдинге или просто набирает массу, задумывается о приеме популярных
Изолят сывороточного протеина – чистый продукт для сушки мышц и набора массы
Изолят – форма сывороточного протеина, которая проходит высокую очистку от жиров и углеводов и содержит
Креатин: что дает в спортивном питании, польза и вред, побочные эффекты
Если поставить на пьедестал продукты спортивного питания, то в числе самых популярных, а именно среди
Сывороточный протеин – виды и особенности, как принимать, рейтинг лучших
Сколько бы рынок спортивного питания ни выпустил продуктов, наиболее предпочтительным и популярным является
Протеин для похудения девушкам: какой лучше выбрать и как пить
Казалось бы, у девушек большой выбор, ведь в мире так много низкокалорийных протеиновых коктейлей.
Как правильно принимать креатин моногидрат: до или после еды, с загрузкой и без
Некогда креатин считался чуть ли не продуктом научного прорыва в спортивном питании!
Гейнер или протеин: что лучше для набора мышечной массы и чем отличаются добавки
Когда речь заходит о выборе спортивного питания для набора массы, многие задаются вопросом: что лучше
BCAA: как принимать в порошке и капсулах, для чего нужны аминокислоты БЦАА
Для существования организма нужен источник энергии и строительный материал для мышц, а если это организм
Какой гейнер лучше выбирать худым мужчинам для набора веса
Большинство посетителей тренажерного зала сталкивались с трудностями набора мышечной массы.
Тяга штанги к подбородку – особенности и техника узким и широким хватом
Тяга штанги к подбородку – это упражнение, которое направлено на развитие дельтовидных мышц, отлично
Тяга штанги в наклоне к поясу: техника выполнения, какие мышцы работают
Тяга штанги в наклоне к поясу – классическое упражнение, считающееся одним из лучших для развития широчайших мышц спины.
Упражнение шраги: какие мышцы работают, техника выполнения со штангой стоя
Шраги являются изолирующим упражнением, которое развивает верхнюю часть трапециевидной мышцы, которая
Разгибание рук в наклоне – универсальное изолирующее упражнение для трицепса
Разгибание руки в наклоне – это уникальное движение, которое не похоже на остальные упражнения для трицепса.
Суперсет – что это такое в бодибилдинге, примеры тренировок для мужчин и девушек
Для того чтобы сделать тренировку эффективнее и добиться желаемого результата, продавив так называемое
Упражнение молотки с гантелями: как выполнять подъем на бицепс
Небольшая мышца брахиалис, расположенная между бицепсом и трицепсом плеча, только на первый взгляд не
Тренажер кроссовер: топ-20 лучших упражнений на все группы мышц
Посетив тренажерный зал, однозначно обратишь внимание на монументальную конструкцию, занимающую самое
Гакк-приседания со штангой
Высокоэффективные приседания Гаккеншмидта или гакк-приседания обычно выполняются в специальном тренажере.
Тяга Ли Хейни – техника со штангой за спиной и варианты упражнения для задних дельт и трапеции
Тяга штанги за спиной или тяга Ли Хейни воспринимается как упражнение для задних дельт, но изначально
Упражнение молитва: техника скручивания на верхнем блоке кроссовера
Нередко можно встретить людей в тренажерном зале, которые выполняют, мягко говоря, непонятные или, порой
Программа тренировок в тренажерном зале для девушек
Тренировки в спортзале для девушек могут быть направленны как на похудение, так и набор мышечной массы.
Упражнения с собственным весом: эффективная тренировка в домашних условиях
Тренировки с собственным весом не лишены функциональности. Любая часть вашего тела может быть проработана
Мышцы шеи: анатомия, как укрепить и накачать шейный отдел
В отличие от других мышечных участков и групп, мышцы шеи всегда рассматриваются с учетом позвонков.
Обруч для похудения: сколько нужно крутить, чтобы похудеть?
Домашние тренировки всегда будут актуальны, несмотря на постоянный рост количества залов и фитнес студий.
Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин: комплекс силовых упражнений на неделю
Программы тренировок в тренажерном зале для мужчин имеют малое сходство с тренировками для женщин, во-первых
Как накачать икры: упражнения для икроножной мышцы в тренажерном зале
Мускулатура голеней состоит из нескольких групп мышц: икроножные, камбаловидные, малые и большие берцовые
Обруч: как научиться крутить на талии, польза и вред хулахупа, примеры упражнений
Простой и недорогой инвентарь для тренировок – обруч для талии снова в моде! Скорее, в мире домашних
Жим лежа узким хватом: какие мышцы работают, техника со штангой и в Смите
В бодибилдинге жим лежа узким хватом относится к базовым и наиболее популярным движениям для прокачки трицепса.
Базовые упражнения на все группы мышц
Для набора мышечной массы большинство неосведомленных посетителей тренажерных залов отдают преимущество
Жим штанги лежа: как правильно делать и какие мышцы работают
Многие начинающие спортсмены, пришедшие в тренажерный зал впервые, начинают именно с жима штанги.
Тяга верхнего блока: техника выполнения широким хватом к грудной клетке и другие варианты упражнения
Тяга вертикального блока всегда включается в тренировку новичков в качестве упражнения на укрепление мышц спины.
Махи гантелями в стороны: вариации, польза, какие мышцы работают
Махи гантелями в сторону – это настоящая классика, актуальное упражнение для всех спортсменов, и начинающих
Подъем гантелей перед собой: техника выполнения махов поочередно и двумя руками
Подъем гантелей перед собой или, как еще называют это упражнение, фронтальные махи отлично подойдут в
Разминка перед силовой тренировкой в тренажерном зале
Всем давно известно, что перед любой тренировкой нужна разминка. Многим это просто известно и на этом все заканчивается.
Можно ли похудеть на беговой дорожке
Кардиотренировка, как известно, лучший способ сбросить лишний вес, а бег – самый эффективный и доступный
Тяга нижнего блока в блочном тренажере узким и широким хватом
В бодибилдинге и фитнесе тяга горизонтального блока относится к числу самых популярных движений для мышц спины.
Скандинавская ходьба: пошаговая техника для начинающих
Как сделать обычную ходьбу эффективной тренировкой, включая в работу больше мышц и сжигая много калорий?
Бег трусцой или джоггинг – кому необходим, и какова польза?
Отличным началом дня станет короткая пробежка, направленная на запуск всех систем организма.
Жим ногами лежа в тренажере: какие мышцы работают, как правильно делать упражнение
Тренажер для жима ногами позволяет работать с поразительно большими весами. Ярким примером тому является
Упражнения для ягодиц в тренажерном зале
Женские тренировки в фитнес-зале чаще всего строятся вокруг проработки ягодиц. Именно эта часть тела