Белковый коктейль для похудения своими руками: рецепты

Снижение веса – задача не из легких. Наряду с физическими упражнениями, изменения в рационе питания также могут помочь держать вес под контролем. Протеиновый коктейль для похудения – это быстрый и удобный способ включить в свой ежедневный рацион больше питательных веществ. Белковый коктейль, приготовленный своими руками, подходит не только для похудения, но также для роста мышц.

Топ рецептов белковых коктейлей для похудения

Домашний коктейль можно приготовить как с добавлением протеинового порошка, так и без него. В каждом рецепте присутствуют высокобелковые натуральные ингредиенты, подходящие для похудения. А добавление протеина лишь сделает рецепт питательнее. Все рецепты вы легко сделаете дома своими руками.

Смузи с арахисовым маслом и джемом

Может показаться, что в одном этом коктейле много сахара, но рецепт на самом деле полезен для здоровья и не содержит никаких дополнительных сахаров. Сочетание любого растительного молока с натуральным арахисовым маслом создает удивительную белковую комбинацию.

Ингредиенты:

• ½ стакана соевого молока.
• 1 ст.л. арахисового масла.
• Замороженные ягоды.
• 1 банан.
• 1 ст.л. протеинового порошка.

Как приготовить:

1. В блендер добавьте все ингредиенты и взбейте их.
2. Перемешивайте до тех пор, пока не получится гладкая паста.
3. Перелейте в стакан и выпейте.

Миндальный протеиновый коктейль

Сочетание миндаля и кокоса – замечательное решение для тех, кто ищет полезный напиток. Миндаль богат не только белком, но и полезными жирами, а кокос содержит удивительные среднецепочечные жирные кислоты (МСТ), сочетание которых очень полезно для снижения веса.

Ингредиенты:

• ½-1 стакан миндального молока.
• 2-3 ст. л. мякоти кокосового ореха.
• ½ стакана кокосовой воды.
• 1 ст. ложка протеинового порошка.
• 2-3 ст. ложки овсяных хлопьев.
• 1 банан.
• 1 ч.л. мёда.
• 1/4 ч. ложки корицы.

Как приготовить:

1. Поместите все ингредиенты в блендер и убедитесь, что в нем достаточно жидкости для смешивания.
2. Если хотите получить сытный напиток, добавьте ягоды и другие ингредиенты по вкусу.
3. Взбивайте до тех пор, пока все не смешается.
4. Перелейте в стакан и украсьте сверху измельченным миндалем.

Протеиновый коктейль из смешанных ягод

Если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, то ягоды – это отличный вариант. Они не только богаты антиоксидантами, но и содержат большое количество клетчатки, которая еще больше способствует потере лишних килограммов. Ягоды уменьшают общее повреждение организма свободными радикалами и способствуют ускорению метаболизма, а это помогает ускорить процесс похудения.

Ингредиенты:

• Замороженные смешанные ягоды.
• 1 банан.
• 1 стакан миндального или соевого молока.
• 1 ч. л. меда.
• ½ чашки овсяных хлопьев.
• 1 ст. л. протеинового порошка.

Как приготовить:

1. В блендер добавьте все ингредиенты и взбейте все вместе.
2. Убедитесь, что все смешалось до консистенции смузи.

Протеиновый коктейль со шпинатом и льняным семенем

Шпинат богат полезными витаминами и минералами, особенно витамином А и железом, которые способствуют повышению иммунитета и укреплению организма в целом. Добавление в протеиновый коктейль семян льна и семян чиа также способствует повышению общего содержания белка в коктейле.

Ингредиенты:

• 1 горсть шпината.
• 1 банан.
• ½ чашки замороженного манго.
• ½ ч. л. льняного семени.
• ½ ч.л. семян чиа.
• 1 ст. л. протеинового порошка.

Как приготовить:

1. В блендер добавьте все ингредиенты, кроме льняного семени и семян чиа.
2. Когда все будет смешано на 3/4, добавьте семена и снова все измельчите.
3. Перелейте в стакан, посыпьте несколькими семенами чиа.

Протеиновый коктейль с лаймом

Лайм не только богат необходимым витамином C, но и обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают справиться с нежелательным чувством голода и свободнорадикальным повреждением, которому часто подвергается организм. Снижение уровня окислительного стресса запускает общий метаболизм организма, что существенно способствует снижению веса.

Ингредиенты:

• Сок 1 лайма.
• ½ стакана творога.
• ½ стакана молока или воды.
• 1 ч. л. меда.
• 1 ст. ложка протеинового порошка.

Как приготовить:

1. В блендер добавьте творог, молоко и протеиновый порошок и взбейте все вместе.
2. Добавьте сок одного лайма и снова взбейте.
3. Добавить мед по вкусу.
4. Перелейте в стакан и выпейте.

Чернично-банановый коктейль

Черника богата витамином С, который обладает полезными антиоксидантными свойствами. Миндальное масло обеспечивает необходимое количество белка и правильного жира вместе с молоком.

Ингредиенты:

• 1 чашка замороженной черники.
• 1 банан.
• 1 стакан молока (по желанию).
• 1 ч. л. меда (при необходимости).
• 1 ст. ложка миндального масла.
• 1 ст. л. протеинового порошка.

Как приготовить:

1. В блендер добавьте все ингредиенты и взбейте их до однородной массы.
2. После того как все будет смешано, перелейте в стакан.

Кофейно-банановый протеиновый коктейль

Если хотите приготовить коктейль для снижения веса, но при этом нуждаетесь в ежедневном приеме кофеина. Убедитесь, что добавляемый кофе холодный и не слишком крепкий, иначе перебьет все остальные вкусы коктейля.

Ингредиенты:

• 1 банан.
• 1 чашка кофе.
• 1 чашка греческого йогурта.
• 1 ст. л. мёда.
• 1 ст. л. протеинового порошка.

Как приготовить:

1. В блендер добавьте все ингредиенты и взбейте до однородности.
2. Перелейте в стакан для употребления.

Овсяный белковый коктейль

Овсянка – это удивительный источник пищевых волокон и других полезных свойств. Содержащиеся в ней волокна способствуют снижению веса. Добавление йогурта позволяет получить необходимое количество белка. При необходимости можно добавить протеиновый порошок, в противном случае можно обойтись без него.

Ингредиенты:

• 1 стакан овсяных хлопьев.
• 1 чашка йогурта.
• 1 банан.
• ½ яблока.
• 1 ст. ложка протеинового порошка.

Как приготовить:

1. В блендер добавьте все ингредиенты и смешайте.
2. Если необходимо, добавьте 1 ч. л. меда для вкуса.

После полного смешивания и получения пенистой массы, перелейте ее в стакан и посыпьте семенами чиа.