Как сделать протеин в домашних условиях: рецепты без протеина

Протеиновый коктейль необходим одинаково тем, кто тренируется и для набора массы, и для сушки. Все зависит от ингредиентов, а точнее химического состава напитка: наличия КБЖУ, в том числе сахаров. К счастью, такой протеин можно сделать дома, регулируя содержание питательных веществ в зависимости от целей. Давайте же узнаем, как сделать протеин в домашних условиях без использования протеинового порошка.

Топ-6 рецептов коктейлей без протеина для домашнего приготовления

1. Шоколадный белковый коктейль для набора веса

Источник белка: темный шоколад, молоко, финики.

Как бы странно это ни звучало, но темный шоколад действительно обладает потенциальной пользой, не только для настроения, но и для мышечной массы. Какао бобы – богатый источник белка и правильных жиров, поэтому такой домашний протеин будет отличным для роста мышц.

Ингредиенты:

• 4-5 кусочков 70% темного шоколада.
• 1 стакан молока (предпочтительно любого).
• 1 банан.
• 1-2 финика без косточек.

Как приготовить:

1. В блендер добавьте все ингредиенты и смешайте их до образования гладкой массы.
2. Перелейте в стакан и выпейте.

2. Веганский протеиновый коктейль своими руками

Источник белка: молоко на растительной основе.

Веганский протеиновый коктейль преимущественно на растительной основе является одним из лучших домашних коктейлей без протеина, который можно приготовить дома.

Ингредиенты:

• 1 стакан молока на растительной основе.
• 1 банан.
• ½ ч.л. ванильной эссенции.
• Мед по вкусу.

Как приготовить:

1. Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте их на высокой скорости.
2. После приготовления перелейте в стакан.

3. Протеиновый коктейль с манго

Источник белка: миндальное молоко, семена чиа, йогурт.

Сочетание сладкого и спелого манго с миндальным молоком – это не только удивительный вкус, но и большое количество питательных веществ, которые еще и восполняют общую потребность организма в белке.

Ингредиенты:

• ½ стакана кусочков спелого манго.
• 1 чашка миндального молока.
• ½ стакана йогурта.
• 1 ч. л. семян чиа.

Как приготовить:

1. Добавьте все ингредиенты в блендер и смешайте их на высокой скорости.
2. После приготовления перелейте в стакан и посыпьте сверху семенами чиа.

4. Протеиновый коктейль из сырых яиц

Источник белка: сырое яйцо, молоко, авокадо.

Этот протеиновый коктейль очень полезен для тех, кто стремится не только похудеть, но и увеличить мышечную массу. Единственное, что необходимо сделать, это убедиться в том, что используемое яйцо действительно свежее и его можно употреблять в сыром виде.

Ингредиенты:

• 1 сырое яйцо.
• 1 банан.
• 1 стакан молока.
• 1 стакан смешанных ягод (или только черника).
• ½ авокадо.
• 1 ст. л. мёда.

Как приготовить:

1. В блендер добавьте все ингредиенты и смешайте их на высокой скорости.
2. Взбивайте до полного смешивания и образования пенистой консистенции.

5. Протеиновый коктейль с ягодами, апельсинами и бананами

Источник белка: йогурт.

Фрукты являются прекрасным средством для снижения веса, главным образом благодаря содержанию в них необходимых питательных веществ и большого количества пищевых волокон. Добавление в смузи йогурта увеличивает количество белка, а фрукты – необходимые пищевые волокна и важнейшие антиоксиданты, отвечающие за обмен веществ.

Ингредиенты:

• 1 банан.
• Сок 1 апельсина.
• 1 стакан смешанных ягод.
• 1 стакан йогурта.
• 1/4 стакана воды.
• 1 ст. л. мёда.

Как приготовить:

1. В блендер добавьте все ингредиенты и смешайте их на высокой скорости.
2. После того как смесь станет похожей на смузи и приобретет пенистую консистенцию, перелейте ее в стакан.

6. Простой банановый протеиновый коктейль

Источник белка: йогурт.

Коктейль подходит для снижения веса, а еще достаточно сытный и низкокалорийный.

Ингредиенты:

• 1 банан.
• 1 стакан йогурта.
• 1/4 стакана воды.
• 1 ч.л. меда.
• Щепотка корицы.

Как приготовить:

1. Добавьте в блендер все ингредиенты по одному и смешайте их на высокой скорости.
2. После того как смесь полностью смешается и станет пенистой, перелейте ее в стакан.