Говяжий протеин: топ-5 лучших добавок, плюсы и минусы
Говяжий или мясной протеин – один из видов добавок спортивного питания, обладающих способностями ускорения
Гоблет приседания: техника и варианты выполнения приседа с гирей
Это упражнение было забыто до появления кроссфита. Благодаря этому спорту можно вновь наблюдать приседания с гирей.
Разведение ног в тренажере – техника и варианты выполнения, какие мышцы работают
Фитнес индустрия постоянно развивается и на сегодняшний день представляет как минимум три конструкции
Аланин – как принимать в бодибилдинге, влияние на организм спортсмена
Аланин – аминокислота, которая нашла свое применение и в спорте. Существует в двух формах – бета и альфа-аланин.
Отведение ноги в кроссовере: техника, плюсы и минусы, какие мышцы работают
Тренажер кроссовер дает возможность тренировать всевозможные группы мышц, а количество упражнений, выполняемых
Л-аргинин: польза и вред для мужчин и женщин, как принимать в спорте, где содержится аминокислота
Аргинин является частично заменимой аминокислотой, хотя для детей она полностью незаменима.
Глутаминовая кислота: как принимать, для чего нужна аминокислота L-глютамин в спортивном питании
Если разговор заходит об аминокислотах, то центральной персоной в списке будет глютамин.
Л-карнитин — для чего он нужен, влияние на похудение, какой лучше выбрать
Карнитин — вещество, которое синтезируется почками и печенью. Его ошибочно считают витаминоподобным, однако, это не так.
Приседания Зерхера: техника, особенности и варианты приседа
Это упражнение берет свои корни в далеких тридцатых годах прошлого века, когда силовые виды спорта только
Яичный протеин: плюсы и минусы, отличие от сывороточного и топ 5 порошков альбумина
Яичный протеин не так распространен среди потребителей спортивного питания, да и далеко не все производители его выпускают.
Ягодичный мостик – как правильно делать, техника выполнения на полу, скамье и в тренажере
Одним из самых эффективных упражнений для концентрированной проработки ягодичных мышц являются как раз
Разгибание ног сидя в тренажере: техника упражнения и варианты замены
Многие считают изолирующее упражнение в тренажере на квадрицепсы неэффективным, однако, это совершенно неверное суждение!
Концентрат протеина: топ 5 брендов, для каких целей лучше принимать
Среди огромного разнообразия протеинов всегда можно выбрать подходящий продукт спортивного питания в
Сгибание Зоттмана — что это за упражнение, техника выполнения с гантелями
Сгибания Зоттмана выполняются с гантелями для развития мышц рук, а именно бицепсов и предплечий.
Соевый протеин: плюсы и минусы, как принимать для похудения и массы
Соевый изолят, скорее, самый спорный продукт из всех видов протеина, как по качеству, по степени усвоения
Гидролизат сывороточного протеина: для чего лучше – для набора массы или похудения?
Сывороточный протеин – наиболее популярный продукт спортивного питания, который имеет несколько форм
Казеиновый протеин: что это, как принимать для похудения и роста мышц
Казеиновый протеин – самый популярный вид белка для набора массы. Это обусловлено тем, что добавка повсеместно
Протеиновые батончики: польза и вред, состав, зачем нужны
Протеиновые батончики – популярный продукт в спортивном питании для женщин и мужчин.
Упражнение вакуум живота: как правильно делать
Особенностью упражнения вакуум является его статическая нагрузка, при которой мышцы живота напрягаются
Болгарские выпады: техника выполнения с гантелями, со штангой и в Смите
Болгарские выпады – это тяжелое упражнение, направленное на тренировку основных мышц ног.
Гимнастический ролик для пресса: какие мышцы работают, упражнения с колесом
Недооцененный инструмент для домашних высокоинтенсивных тренировок, который вовлекает в работу целый комплекс мышц.
Белковый коктейль для похудения своими руками: рецепты
Снижение веса – задача не из легких. Наряду с физическими упражнениями, изменения в рационе питания также
Углеводное окно после тренировки — миф или реальность?
Чтобы обезопасить себя от проведения времени в зале впустую, необходимо знать, как питаться после нагрузок.
Наклоны с гантелями в стороны: техника выполнения стоя для живота и пресса
Наклоны с гантелями в стороны или боковые наклоны – весьма эффективное и актуальное в современном тренинге упражнение.
Наклоны со штангой на плечах или гуд монинг – техника, какие мышцы работают
Наклоны со штангой или доброе утро – одно из самых любимых упражнений всех звезд категории фитнес бикини
Растяжка после тренировки – как правильно выполнять, и зачем она нужна
Остановился прогресс и рост мышц, а не задумывались с чем это связанно? Обращали хоть раз внимание на
Восстановление мышц после тренировки
Одним из главных условий получения результатов в бодибилдинге или фитнесе является восстановление.
Протеин или BCAA: кому что лучше выбрать и для каких целей принимать
Каждый, кто начинает свой путь в бодибилдинге или просто набирает массу, задумывается о приеме популярных
Изолят сывороточного протеина – чистый продукт для сушки мышц и набора массы
Изолят – форма сывороточного протеина, которая проходит высокую очистку от жиров и углеводов и содержит
Креатин: что дает в спортивном питании, польза и вред, побочные эффекты
Если поставить на пьедестал продукты спортивного питания, то в числе самых популярных, а именно среди
Сывороточный протеин – виды и особенности, как принимать, рейтинг лучших
Сколько бы рынок спортивного питания ни выпустил продуктов, наиболее предпочтительным и популярным является
Протеин для похудения девушкам: какой лучше выбрать и как пить
Казалось бы, у девушек большой выбор, ведь в мире так много низкокалорийных протеиновых коктейлей.
Как правильно принимать креатин моногидрат: до или после еды, с загрузкой и без
Некогда креатин считался чуть ли не продуктом научного прорыва в спортивном питании!
Гейнер или протеин: что лучше для набора мышечной массы и чем отличаются добавки
Когда речь заходит о выборе спортивного питания для набора массы, многие задаются вопросом: что лучше
BCAA: как принимать в порошке и капсулах, для чего нужны аминокислоты БЦАА
Для существования организма нужен источник энергии и строительный материал для мышц, а если это организм
Какой гейнер лучше выбирать худым мужчинам для набора веса
Большинство посетителей тренажерного зала сталкивались с трудностями набора мышечной массы.
Тяга штанги к подбородку – особенности и техника узким и широким хватом
Тяга штанги к подбородку – это упражнение, которое направлено на развитие дельтовидных мышц, отлично
Тяга штанги в наклоне к поясу: техника выполнения, какие мышцы работают
Тяга штанги в наклоне к поясу – классическое упражнение, считающееся одним из лучших для развития широчайших мышц спины.
Упражнение шраги: какие мышцы работают, техника выполнения со штангой стоя
Шраги являются изолирующим упражнением, которое развивает верхнюю часть трапециевидной мышцы, которая
Суперсет – что это такое в бодибилдинге, примеры тренировок для мужчин и девушек
Для того чтобы сделать тренировку эффективнее и добиться желаемого результата, продавив так называемое
Упражнение молотки с гантелями: как выполнять подъем на бицепс
Небольшая мышца брахиалис, расположенная между бицепсом и трицепсом плеча, только на первый взгляд не
Тренажер кроссовер: топ-20 лучших упражнений на все группы мышц
Посетив тренажерный зал, однозначно обратишь внимание на монументальную конструкцию, занимающую самое
Гакк-приседания со штангой
Высокоэффективные приседания Гаккеншмидта или гакк-приседания обычно выполняются в специальном тренажере.
Тяга Ли Хейни – техника со штангой за спиной и варианты упражнения для задних дельт и трапеции
Тяга штанги за спиной или тяга Ли Хейни воспринимается как упражнение для задних дельт, но изначально
Упражнение молитва: техника скручивания на верхнем блоке кроссовера
Нередко можно встретить людей в тренажерном зале, которые выполняют, мягко говоря, непонятные или, порой
Программа тренировок в тренажерном зале для девушек
Тренировки в спортзале для девушек могут быть направленны как на похудение, так и набор мышечной массы.
Обруч для похудения: сколько нужно крутить, чтобы похудеть?
Домашние тренировки всегда будут актуальны, несмотря на постоянный рост количества залов и фитнес студий.
Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин: комплекс силовых упражнений на неделю
Программы тренировок в тренажерном зале для мужчин имеют малое сходство с тренировками для женщин, во-первых
Обруч: как научиться крутить на талии, польза и вред хулахупа, примеры упражнений
Простой и недорогой инвентарь для тренировок – обруч для талии снова в моде! Скорее, в мире домашних
Базовые упражнения на все группы мышц
Для набора мышечной массы большинство неосведомленных посетителей тренажерных залов отдают преимущество
Жим штанги лежа: как правильно делать и какие мышцы работают
Многие начинающие спортсмены, пришедшие в тренажерный зал впервые, начинают именно с жима штанги.
Тяга верхнего блока: техника выполнения широким хватом к грудной клетке и другие варианты упражнения
Тяга вертикального блока всегда включается в тренировку новичков в качестве упражнения на укрепление мышц спины.
Махи гантелями в стороны: вариации, польза, какие мышцы работают
Махи гантелями в сторону – это настоящая классика, актуальное упражнение для всех спортсменов, и начинающих
Подъем гантелей перед собой: техника выполнения махов поочередно и двумя руками
Подъем гантелей перед собой или, как еще называют это упражнение, фронтальные махи отлично подойдут в
Разминка перед силовой тренировкой в тренажерном зале
Всем давно известно, что перед любой тренировкой нужна разминка. Многим это просто известно и на этом все заканчивается.
Можно ли похудеть на беговой дорожке
Кардиотренировка, как известно, лучший способ сбросить лишний вес, а бег – самый эффективный и доступный
Скандинавская ходьба: пошаговая техника для начинающих
Как сделать обычную ходьбу эффективной тренировкой, включая в работу больше мышц и сжигая много калорий?
Бег трусцой или джоггинг – кому необходим, и какова польза?
Отличным началом дня станет короткая пробежка, направленная на запуск всех систем организма.
Жим ногами лежа в тренажере: какие мышцы работают, как правильно делать упражнение
Тренажер для жима ногами позволяет работать с поразительно большими весами. Ярким примером тому является
Гакк-приседания: классические и обратные, виды гакк-машин, техника упражнения
Гакк-приседания в тренажере – это отличная альтернатива приседаниям со штангой. Бытует мнение, что данное
Прыжки на скакалке: какие мышцы работают и как правильно прыгать
Скакалка – это уникальный тренировочный инструмент, ведь заниматься с ней можно где угодно, и как угодно.
Бег для похудения: как сжечь больше калорий?
Бег является одним из эффективнейших и быстрых способов тренировок для похудения.
Берпи — что это за упражнение в спорте и как правильно его делать
Упражнение «берпи» (от англ. — burpee) набирает все больше популярности благодаря такому направлению, как – кроссфит.
Брахиалис: как накачать плечевую мышцу для увеличения объема бицепса
Плечевая мышца – одна из немногих глубоких мышц, которая существенно влияет на увеличение объемов наружных
Лучшие упражнения на трапецию для домашних условий и тренажерного зала
Чтобы накачать трапециевидную мышцу не требуется выполнять огромное количество упражнений.
Топ-15 упражнений со штангой на все группы мышц: рекомендации для набора массы и похудения
Штанга – основа основ в силовом тренинге! Работа с ней позволяет нарастить массивную мышечную массу
Тяга гантели одной рукой в наклоне: какие мышцы работают, техника в упоре на скамью и ногу
Тяга гантели одной рукой в наклоне – это одно из по-настоящему эффективных упражнений для тренировки мышц спины.
Жим гантелей на плечи сидя и стоя – техника, польза и недостатки
Ничто так не развивает дельтовидные мышцы, как жим гантелей. Причем, прогресс ощутим сразу в трех направлениях
Приседания со штангой: техника выполнения, какие мышцы работают
Приседания со штангой на плечах считаются не просто базовым упражнением для тренировки многих мышц, но
Статические упражнения для похудения и развития силы
Изометрические или статические упражнения недооценены многими спортсменами, которые набирают мышечную
Армейский жим: техника выполнения жима штанги стоя
Армейский жим является базовым многосуставным упражнением, направленным на проработку дельтовидной мышцы
Французский жим: вариации со штангой и гантелями, лежа, сидя и стоя
Ни один профессионал бодибилдинга еще не обходился без упражнения французский жим.
Жим штанги из-за головы: как делать, какие мышцы работают, рекомендации
Начать статью хочется со слов – жим штанги из-за головы – очень опасное упражнение, которое даже убрали
Мертвая тяга: техника выполнения на прямых ногах со штангой, отличия от становой и в чем разница с румынской
Мертвая тяга или dead lift является одной из разновидностей классической становой тяги, которая так называется
Приседания в тренажере Смита – эффективное упражнение для ног и ягодиц
Для эффективной тренировки ног и ягодиц приседания в Смите являются быстрым способом достижения поставленных целей.