Упражнения для низа грудных мышц фото
Как накачать нижнюю часть грудных мышц: рекомендации и упражнения
Развитые грудные мышцы являются гордостью для каждого бодибилдера. При этом важен не только объем мускулатуры, но и рельеф. Чтобы подчеркнуть форму груди
Бодибилдинг и фитнес
Отжимания на грудные мышцы фото
Отжимания на грудные мышцы
Накачать грудь в зале или даже дома со спортивным инвентарем достаточно легко. Однако можно ли накачать грудные мышцы без этих двух условий, одними отжиманиями?
Бодибилдинг и фитнес
Накачать верх груди фото
Как накачать верхнюю часть грудных мышц: лучшие упражнения
У многих бодибилдеров существенно отстает верхний отдел груди, что приводит к образованию «впадины», сильно ухудшающей внешний вид грудных мышц.
Бодибилдинг и фитнес
убрать жир с груди мужчине фото
Как убрать жир с грудных мышц мужчине
«Обвисшая» мужская грудь — это не только визуальный дефект фигуры. Избыточное отложение жира в данной области свидетельствует о нарушениях в организме.
Бодибилдинг и фитнес
Базовые упражнения на плечи фото
Базовые упражнения на плечи для массы и силы
Многосуставные движения являются основой тренировочного процесса в силовых видах спорта. Базовые упражнения на плечи особенно полезны тем, что позволяют
Бодибилдинг и фитнес
как похудеть в плечах фото
Как похудеть в плечах и руках: упражнения и рекомендации
Многие девушки выбирают аэробные тренировки, чтобы избавиться от подкожного жира на руках и плечах. Но тем, кто хочет иметь действительно спортивную фигуру
Бодибилдинг и фитнес
упражнения на плечи с гантелями фото
Упражнения на плечи с гантелями для мужчин и женщин
Плечи – одна из самых сложно тренируемых групп мышц, которая требует особого подхода. Просто выполнять упражнения на плечи с гантелями или штангой недостаточно.
Бодибилдинг и фитнес
Как сделать плечи шире фото
Как сделать плечи шире: хитрости и упражнения
Наиболее привлекательной для женщин считается мужская фигура по типу перевернутого треугольника. Отличительной чертой такого телосложения являются широкие
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на турнике для плеч фото
Как накачать плечи на турнике и брусьях: топ 10 упражнений
Плечи – одни из основных мышц руки в плане моторики и внешнего вида. Их форма сделает вас визуально объемней и крепче, а с прокачанными широчайшими, вы
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения со штангой на плечи фото
Топ-5 упражнений на плечи со штангой для дома и зала
Тренировать плечи можно разнообразными снарядами. Одним спортсменам нравится прокачивать дельты махами и разводками гантелей, другим – с помощью жимов
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на верх ягодиц фото
Упражнения на среднюю ягодичную мышцу для поднятия верха ягодиц
Средняя ягодичная мышца – это основное «оружие» многих женщин, которое позволяет создать идеальную форму попы. Помимо визуального аспекта, эта мышца играет
Бодибилдинг и фитнес
базовые упражнения на ягодицы фото
Базовые упражнения на ягодицы
Тренировка ягодиц необходима женщинам для формирования сексуальной фигуры. Мужчины от проработки ягодичных мышц также получают преимущества.
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения для похудения попы фото
Упражнения для похудения попы
Для большинства девушек упражнения для похудения попы являются основой тренировочной программы. Это объясняется желанием создать рельефные и округлые ягодицы.
Бодибилдинг и фитнес
Как подтянуть ягодицы фото
Как подтянуть ягодицы: упражнения для подтяжки попы
Подтяжка ягодиц является одной из самых популярных причин, ради которых девушки записываются в спортзалы или начинают тренироваться дома.
Бодибилдинг и фитнес
нижняя часть ягодиц фото
Упражнения на нижнюю часть ягодиц: округляем низ попы
Строение ягодиц в основном зависит от генетических предрасположенностей. Но это не значит, что нельзя улучшить форму попы. Довольно часто у девушек нижняя
Бодибилдинг и фитнес
Ямки на ягодицах фото
Как убрать ямки на ягодицах
Прежде всего отметим, ямочки на ягодицах – вполне нормальное явление, обусловленное строением ягодичных мышц. Но из-за моды на объемные округлые попы женщины
Бодибилдинг и фитнес
упражнения для внутренней части бедра фото
Упражнения для внутренней части бедра
Внутренняя часть бедер считается одной из самых проблемных зон нижней части тела. У девушек проблема носит более эстетический и визуальный характер, у
Бодибилдинг и фитнес
упражнения для ягодиц с гантелями фото
Упражнения для ягодиц с гантелями
В фитнесе существует стереотип о том, что тренировать ягодицы необходимо лишь девушкам. Тем не менее, мужчинам прорабатывать эту мышечную область не менее важно.
Бодибилдинг и фитнес
Тренажер для ягодиц фото
Тренажеры для ягодиц: какой выбрать и как тренировать ягодичные мышцы в тренажерах
С учетом анатомических особенностей, намного эффективнее качать ягодицы не мощными комплексными движениями, а в тренажерах. Это позволяет фокусировать
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения для ягодиц: фото.
Упражнения для ягодиц: как накачать попу девушке в домашних условиях
Одним из современных идеалов женской красоты считается округлая, подтянутая форма ягодиц. Поэтому большинство девушек акцентируют внимание на проработке
Бодибилдинг и фитнес
Базовые упражнения на ноги фото
Базовые упражнения на ноги для массы
В любых видах силового спорта базовые упражнения на ноги являются основой тренировочного процесса. Они необходимы не только для прогрессирования нижней
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения для похудения ног фото
Топ 10 упражнений для похудения ног девушкам в домашних условиях
Наиболее частой причиной полных ног у женщин является лишний вес. В такой ситуации классические приседания со штангой не подойдут. Необходимы специальные
Бодибилдинг и фитнес
Мышцы бедра фото
Мышцы бедра: анатомия, упражнения, как накачать внешнюю и внутреннюю поверхность бедра
Мускулатура ног нуждается в такой же тщательной проработке, что и торс, руки, пресс. Правильно нагружая мышцы бедер, культурист формирует спортивный силуэт
Бодибилдинг и фитнес
Мышцы голени фото
Мышцы голени: анатомия и топ 4 упражнения для передней, латеральной и задней группы
В организме человека мышцы голени выполняют важнейшие задачи. Во-первых, они участвуют при выполнении любой двигательной активности (ходьба, бег, прыжки).
Бодибилдинг и фитнес
как убрать икры фото
Как уменьшить икры на ногах девушке
Многие представительницы прекрасного пола мечтают уменьшить объем икр на ногах. При этом данная проблема распространена как среди полных, так и среди стройных женщин.
Бодибилдинг и фитнес
Камбаловидная мышца фото
Камбаловидная мышца голени: где находится и как накачать
Многие начинающие бодибилдеры считают, что мышечный массив голени образуют исключительно икроножные. Это не совсем так. Под двумя пучками икр находится
Бодибилдинг и фитнес
аддукторы бедра фото
Приводящие мышцы бедра: анатомия и упражнения для аддукторов бедра
В бодибилдинге главное – пропорции. Это касается и малых, и больших мышечных групп. Посмотрите на знаменитых атлетов, например, на шестикратного победителя
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на ноги с гантелями фото
Упражнения на ноги с гантелями
Многие люди не могут регулярно посещать фитнес-центр: у одних не хватает времени, у других – сложное финансовое положение, третьи – просто стесняются общественных
Бодибилдинг и фитнес
Гипертрофия мышц фото
Гипертрофия мышц: виды и как ее добиться
К гипертрофии мышц последние годы развития бодибилдинга и фитнеса стремятся женщины и мужчины любого возраста, даже не подразумевая, что определение означает
Бодибилдинг и фитнес
Клювовидно плечевая мышца
Клювовидно-плечевая мышца: расположение, функции и лучшие упражнения
Тренируясь долгое время в зале, порой, многие и не догадываются о существовании небольшой мышцы, но такой важной для стабилизации верхних конечностей
Бодибилдинг и фитнес
Плечелучевая мышца фото
Плечелучевая мышца: как накачать брахиорадиалис
Предплечья являются достоинством настоящего спортсмена, доказывающим силу и мощь владельца. Сильные мышцы предплечий означают сильный хват и придают эстетику
Бодибилдинг и фитнес
Мышцы кора фото
Мышцы кора: 5 лучших упражнений для мужчин и девушек
Мышцы кора (в переводе от англ. «core» — центр) выполняют определенные функции: стабилизацию таза и позвоночника, удержание равновесия и поддержание
Бодибилдинг и фитнес
Накачать кисти фото
Как накачать кисти и пальцы рук: 14 лучших упражнений
Большинству людей, тренирующихся в тренажерном зале, до конца не понятна польза тренировок мышц кистей, поэтому запястья исключены из тренировочного процесса, а зря.
Бодибилдинг и фитнес
Как похудеть в руках фото
Упражнения для похудения рук для девушек в домашних условиях
Избавиться от лишнего жира на руках можно и в домашних условиях, главное, регулярно тренироваться и ограничить поступление избыточного количества калорий
Бодибилдинг и фитнес
Мышцы агонисты антагонисты фото
Мышцы агонисты, антагонисты и синергисты – что это такое
Сложное строение мышечной системы человека обладает рядом функций, в частности, двигательной. Мышцы, покрывающие скелет, выполняют различные движения в
Бодибилдинг и фитнес
Мышцы стабилизаторы фото
Мышцы стабилизаторы
Для выполнения любого базового упражнения необходима правильная техника выполнения. Именно для корректного положения тела в упражнении участвуют как движущие
Бодибилдинг и фитнес
Крепатура фото
Крепатура мышц: что делать, если болят мышцы после тренировки
О мышечной боли после тренировок полно заблуждений, связанных с исследованиями начала двадцатого века. Почти столетие среди спортсменов бытуют устаревшие
Бодибилдинг и фитнес
Мезоморф фото
Мезоморф – рекомендации для атлетического типа телосложения
Обладателя мезоморфного типа телосложения можно назвать счастливчиком. Соматотип находится между крайними типами – эктоморф и эндоморф, и является золотой
Бодибилдинг и фитнес
Эндоморф фото
Эндоморф: программа тренировок и особенности питания соматотипа
Наличие большого слоя жировой ткани, иногда принимаемой за «широкую кость», доставляет сильный дискомфорт человеку, который пытается похудеть, либо набрать мышцы.
Бодибилдинг и фитнес
Эктоморф фото
Эктоморф: питание и программа тренировок для худощавого телосложения
Определенному виду конституции очень сложно набрать вес, и не важно, за счет жировой ткани или мышечной. Как ни питайся и тренируйся, волокна мышц с трудом
Бодибилдинг и фитнес
Тренировка рук на массу фото
Тренировка рук на массу: как накачать большие руки
Увеличение объема трехглавой и двуглавой мышц осуществляется в рамках тренировки рук на массу, заключающейся в одновременном развитии антагонистов, отвечающих
Бодибилдинг и фитнес
упражнения для рук без гантелей фото
Упражнения для рук без гантелей
Основным нашим компаньоном будет пол. Мы будем экспериментировать с отжиманиями. Благодаря изменению положения рук, кистей и торса можно заставить работать
Бодибилдинг и фитнес
Подтянуть мышцы рук фото
Упражнения для рук — чтобы не висела кожа на внутренней стороне руки
Провисание кожи на внутренней стороне руки в области трицепса – распространенное явление у женщин, не занимающихся спортом, в любом возрасте.
Бодибилдинг и фитнес
Как качать руки гантелями фото
Упражнения для рук с гантелями: топ 7 техник
Гантели – самый распространенный инвентарь для силовых тренировок, который легко приобрести по доступной цене и использовать дома. Снаряд не хуже штанги
Бодибилдинг и фитнес
Приседания для ягодиц фото
Приседания для ягодиц: техника и варианты для дома и зала
Красивые и округлые ягодицы – мечта каждой современной девушки. Это не просто модно, а еще и явный признак женственности, отличающий прекрасную половину
Бодибилдинг и фитнес
Трицепс с гантелями фото
Как накачать трицепс гантелями: топ-5 лучших упражнений
По-прежнему тренировки со свободным весом остаются эффективнее занятий на блочных тренажерах. Чем более нестабильное положение тела или его отдельных частей
Бодибилдинг и фитнес
отжимания на трицепс фото
Отжимания на трицепс от пола: техника и варианты
К счастью, существуют упражнения, которые могут потренировать мышцы рук без специального оборудования. Одним из таких является отжимания от пола на трицепс
Бодибилдинг и фитнес
Бицепс с гирей фото
Упражнения на бицепс с гирей
Казалось бы, гири давно в прошлом, но снаряд начинают возрождать довольно новые и модные направления спорта, как Кроссфит. Для упражнений на бицепс может
Бодибилдинг и фитнес
Подтягивания на бицепс фото
Как накачать бицепс подтягиваниями на турнике
Подтягивания на перекладине – самое распространенное упражнение не только для развития широкой спины, но и бицепса. К тому же, это самый доступный вариант
Бодибилдинг и фитнес
Бицепс и отжимания
Отжимания на бицепс – огромное заблуждение
Большой ошибкой многих является мнение, что отжиманиями от пола можно сделать большие объёмы рук, в том числе бицепса. Действительно, помимо грудных мышц
Бодибилдинг и фитнес
Как накачать заднюю дельту дома и в зале
Лучшие упражнения на заднюю дельту
Красивая и качественная форма плеча напрямую зависит от правильно проработанной задней дельты. Именно этот пучок мышцы завершает и округляет плечо, придавая
Бодибилдинг и фитнес
Тренировка средних дельт
Упражнения на среднюю дельту: база и изоляция
Средняя дельта – это уникальный мышечный пучок, который включается в работу практически при выполнении любого упражнения на плечи. Бытует много разногласий
Бодибилдинг и фитнес
Тренировка передних дельт
Эффективные упражнения на передние дельты
Шарообразные развернутые плечи у мужчин – признак грамотного подхода к тренировке плеч и хорошей сепарации дельт. Большая мышца включает 3 пучка: ключичный
Бодибилдинг и фитнес
кубики пресса у девушек фото
Кубики пресса у девушек
Сегодня модно быть в хорошей физической форме, иметь выразительный рельеф и прокаченный живот. Чтобы привести в тонус брюшные мышцы, женщины ни один час
Бодибилдинг и фитнес
Тренировка рук в тренажерном зале для девушек: фото.
Принципы тренировки рук в тренажерном зале для девушек
Кто сказал, что тренировка бицепсов и трицепсов обязательна только для парней? Рельефные руки, подтянутые внутренние поверхности и зоны подмышек позволяют
Бодибилдинг и фитнес
Тренировка рук мужчинам для зала
Упражнения на руки в тренажерном зале для мужчин
Разнообразие спортивного инвентаря и тренажеров в спортзале способно вывести тренировки на новый уровень, сойти с «мертвой точки» и в дальнейшем прогрессировать.
Бодибилдинг и фитнес
Домашние упражнения на трицепс мужчинам
Как накачать трицепс в домашних условиях мужчине
Трицепс это одна из важнейших мышц, которая разгибает руку. Она помогает уберечь ваш локоть от повседневной или концентрированной нагрузки.
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на трицепс дома девушкам
Комплекс упражнений в домашних условиях для девушек на трицепс
Если сидеть, сложа руки, о красивой форме трицепсов в виде подковы можно не мечтать. Но стоит вложить в ладони небольшие снаряды и регулярно упражняться дома —
Бодибилдинг и фитнес
Домашние упражнения для рук мужчинам
Как накачать мышцы рук в домашних условиях: лучших упражнений для мужчин
Упражнения для мышц рук являются неотъемлемой частью тренировок для мужчин. Проработка бицепса и трицепса увеличивает объем рук в целом, такая тренировка
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения для пресса на фитболе для женщин и мужчин
Упражнений на фитболе для пресса: варианты и техники
Отличная возможность привести в тонус абдоминальные мышцы – включить в программу тренировок упражнения на фитболе для пресса. С их помощью допустимо прокачать
Бодибилдинг и фитнес
Тренировка с фитболом для ягодиц
Топ упражнений для ягодиц и ног с фитболом
Утверждение о том, что все гениальное простое, на примере фитбола еще раз доказывает его правоту. Большой мяч фитнеса был создан для оздоровительной гимнастики
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения с фитболом для мышц спины
Упражнения для спины на фитболе
Сегодня посетителей спортзалов трудно удивить цветными мячами. Они были придуманы лет 70 назад физиотерапевтом из Швейцарии для больных с ДЦП.
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на спину дома мужчинам
Топ-10 упражнений для спины в домашних условиях для мужчин
Упражнения для спины, выполняемые с собственным и свободным весом – самые эффективные, по сравнению с блочными тренажерами. А это значит, что эффективную
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения для грудных мужчинам в зале
Упражнения на грудные мышцы для мужчин в тренажерном зале
Большая грудная мышца хоть и выглядит единым мускулом, но все же разделяется на три отдела: ключичный (верхний), грудино-реберный (средний), абдоминальный (нижний).
Бодибилдинг и фитнес
Накачать грудь девушке в тренажерном зале
Упражнения для грудных мышц девушкам в тренажерном зале
В погоне за плоским животом, округлыми ягодицами и рельефными ногами женщины порой забывают о груди, хотя мышцы под молочной железой тоже поддаются коррекции.
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на плечи девушкам
Упражнения на плечи для девушек для зала и дома
Дельты, формирующие линию плеч, состоят из 3 пучков. Развитые головки создают базу для прокачки крупных мышц. Передние и средние пучки вместе с большой
Бодибилдинг и фитнес
Тренировка ног в зале для мужчин
Упражнения на ноги в тренажерном зале для мужчин
Ноги считаются самым крупным мышечным массивом в теле человека. Потому для качественной проработки и стабильного прогрессирования нижней части тела атлетам
Бодибилдинг и фитнес
Тренировка спины для девушек фото
Лучшие упражнения на спину для девушек для дома и зала
Нередко тренировка спины для девушек в тренажерном зале не включает достаточное количество упражнений. Более того, некоторые женщины упражнениями для спины
Бодибилдинг и фитнес
Бицепс бедра фото
Бицепс бедра: анатомия и лучшие упражнения на двуглавую мышцу бедра
Задняя группа мышц бедра крайне важна в пауэрлифтинге. Укрепляя эти мускулы, спортсмен повышает силовые возможности в становой тяге и приседе.
Бодибилдинг и фитнес
Пресс в зале фото
Упражнения на пресс в тренажерном зале для мужчин
Пресс – одна из главных причин, ради которых мужчины идут в зал. Они начинают активно выполнять упражнения на пресс в тренажерном зале и даже видят какой-то
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на пресс для девушек в зале
Лучшие упражнения на пресс для девушек в тренажерном зале
Понятие «быть в форме» у многих ассоциируется с подтянутым животом. Чтобы получить заветные кубики, необходимо сбросить вес, затем сформировать рельеф
Бодибилдинг и фитнес
Квадрицепс фото
Квадрицепс: лучшие упражнения на мышцы передней поверхности бедра
Силовая проработка нижней части тела – обязательная составляющая программы бодибилдера. Дело в том, что мышцы ног могут справляться с серьезными весами.
Бодибилдинг и фитнес
Мышцы шеи фото
Мышцы шеи: анатомия, как укрепить и накачать шейный отдел
В отличие от других мышечных участков и групп, мышцы шеи всегда рассматриваются с учетом позвонков. Это связано с анатомическим строением зоны, а также
Бодибилдинг и фитнес
Икры фото
Икроножные мышцы: как накачать икры в тренажерном зале
Мускулатура голеней состоит из нескольких групп мышц: икроножные, камбаловидные, малые и большие берцовые, разгибатели пальцев стопы. Но спортивный вид
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения для ягодиц в тренажерном зале фото
Упражнения для ягодиц в тренажерном зале
Женские тренировки в фитнес-зале чаще всего строятся вокруг проработки ягодиц. Именно эта часть тела считается главным «оружием» женского пола.
Бодибилдинг и фитнес