Как похудеть после 50 женщине: 30 реальных советов

как похудеть после 50 женщине : фото.

После 50-55 лет у женщины начинается достаточно тревожный и хлопотливый период жизни, связанный с гормональной «перестройкой». И как всегда термин «перестройка» не сулит ничего хорошего, если вовремя не спохватиться. Гормональный дисбаланс – это не только плохое настроение, снижение энергии и ухудшение качества жизни, но и серьезные эндокринные заболевания, лишний вес, снижение общего тонуса. Ниже представлены реальные советы для женщин как похудеть после 50 лет и вернуть жизненные силы, не потратив время и нервы.

С чего начать

В возрасте 50 лет и старше необходимо внимательнее отнестись к собственному здоровью. Дело в том, что проблема лишнего веса может быть связанна не с перееданием и гиподинамией, а серьезными гормональными заболеваниями, о которых «пациентка» может и не подозревать: не болит – проблемы нет. Вот и начать нужно с обследования у гинеколога-эндокринолога, выявить патологию (если есть), проверить гормоны и при необходимости исправить ситуацию, пока не поздно. А лишний вес – это уже следствие и бороться с ним нужно уже после устранения первопричины.

Пусть мотивацией станет продление молодости и сохранение здоровья, которые так легко потерять, если махнуть на себя рукой. Выполняя простые правила, можно наблюдать, как с каждым днем прибавляется энергия, подвижность, радость, фигура становится стройнее – разве не это лучшая мотивация?

30 реальных советов для похудения после 50 лет

Следующие советы помогут достичь отличных результатов быстро, надолго, без специальных диет и тяжелых нагрузок.

  1. Поставьте перед собой цель: грубо говоря, влезть в старые джинсы, весить как в 30-40 лет или обрести талию не более 70 см. Тогда соблюдать все правила будет легче, если знать – ради чего это все.
  2. Пройдите обследование у врача. Давно не проверяли щитовидную железу, а общий анализ крови сдавали 2 раза в год? Нет, значит разберитесь сначала с тем, что творится внутри, а потом работайте над внешними проявлениями.
  3. Важно проверить свои дефициты, нехватка жирорастворимых витаминов А, Е, D, К, группы В – магния, железа и т.д. приводят к переутомлению, ухудшению внешнего вида. А где взять вилы на борьбу с лишним весом?
  4. Пейте норму воды в день. Это очень важно, если хотите наладить пищеварительный процесс, вывести токсины из организма, омолодить клетки организма и напитать их полезными веществами.
  5. Пейте воду в промежутках между приемами пищи, так можно уменьшить чувство голода и не перегрузить ЖКТ.
  6. Не запивайте еду водой или напитками (чай, кофе), так только увеличите нагрузку на пищеварительный тракт и растяните желудок – появится привычка есть больше.
  1. Питайтесь три раза в день без перекусов.
  2. Пейте стакан воды натощак.
  3. Употребляйте завтрак (или другой прием пищи) не ранее, чем через 20 минут после воды.
  4. Употребляйте на завтрак все питательные вещества вместе – белки, жиры и углеводы. Это насытит надолго и предупредит срывы на сладкое.
  5. Не ешьте перед сном. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
  6. Засыпайте не позднее 11 часов вечера. В противном случае, лишите себя фазы глубокого сна и нарушите циркадный ритм.
  7. Спите по 7-9 часов.
  8. Разберитесь с причинами стресса и беспокойства. Состояние стресса – это прекрасная почва для болезней и накопления лишнего веса. Не закрывайте глаза на проблему – это не мелочь.
  9. Ужинайте легкими продуктами – белками и овощами. Например, яйцами и салатом, или рыбой, мясом. Такие продукты не перегрузят пищеварительную систему и не спровоцируют накопление жиров во время сна.
  10. Ложитесь спать с легким чувством голода.
  11. Если в течение дня хочется перекусить – лучше выпейте стакан воды, можно с лимоном, или съешьте 30 г грецких орехов.
  12. Не исключайте из рациона жиры: орехи, растительное масло (льняное, оливковое, авокадо, кунжутное), рыбу (скумбрию, сельдь, лососевые, печень трески) – все это энергия и красота. Не бойтесь таких жиров, от них не поправляются.
  1. Избегайте гликированных белков, а именно: мясо и птица с запеченной корочкой, жареный бекон с картошкой, отбивные в кляре на рафинированном масле. Такие продукты портят сосуды, повышают уровень сахара в крови из-за гликации и провоцируют воспаление в организме.
  2. Исключите рафинированные углеводы – чистый сахар, мучное – хлеб, макароны, крупы с высоким ГИ, выпечку и кондитерские изделия, конфеты и т.п. Это первые враги, провоцирующие отложение подкожного и висцерального жира.
  3. Старайтесь есть меньше фруктов – это тоже сахар и ошибочно считать, что фруктоза безопасней глюкозы. Если трудно совсем отказаться от сладкого – оставьте в день 1-2 зеленых яблока или горсть ягод.
  4. Ешьте больше белковых продуктов, преимущественно животного происхождения – яйца, мясо, рыбу и морепродукты – и овощей, но мясо варите или готовьте на пару.
  5. Полностью исключать сложные углеводы (крупы) нельзя – это источники витаминов группы В и важных минералов. Просто исключайте их после обеда.
  6. Пейте меньше напитков с добавками, например, кофе с молоком, сахаром и сиропами. Такие напитки провоцируют всплеск сахара в крови (из-за лактозы или глюкозы).
  7. Больше двигайтесь – гуляйте пешком, выполняйте утреннюю или вечернюю зарядку, не говоря о полноценных нагрузках, направленных на похудение.
  8. Тренируйтесь раз в 2-3 дня, этого достаточно для жиросжигания и восстановления сил.
  9. Выбирайте несложные щадящие нагрузки, берегите сердце и суставы.
  10. Выполняйте нагрузки не более 1 часа.
  11. Следите за пульсом, ЧСС должна быть в зоне жиросжигания (60-80% от максимального пульса), для этого можно использовать пульсометр или периодически проверять пульс самостоятельно в течение 10 секунд, умножая на 6.
  12. Ходите по 10 тысяч шагов в день – это дополнительный расход энергии (калорий) и профилактика различных заболеваний.

Пример тренировки для дома

На самом деле, подойдет любая тренировка, в которой отсутствуют ударные нагрузки (бег, прыжки), а также осевое давление на позвоночник (избегайте упражнений со штангой на плечах). Подойдут и танцевальные направления фитнеса, и плавание, и аква-аэробика, и велопрогулки, и йога, и пилатес. Главное, чтобы тренировки приносили и пользу, и удовольствие.

Следующие комплекс без оборудования можно выполнять дома:

  1. Воздушные приседания х 15-20.
  2. Махи ногой в сторону х 15-20.
  3. Наклоны туловища в сторону х 15-20.
  4. Планка на локтях х 30-60 секунд.
  5. Ягодичный мостик х 15-20.
  6. Сведение ног лежа на спине х 15-20.
  7. Подъем ног х 15-20.
  8. Прямые скручивания х 15-20.
  • Приседания с собственным весом.
    Воздушные приседания

Выполняйте тренировку по кругу, одно упражнение за другим без паузы. В конце цикла упражнений отдохните 2 минуты и повторите комплекс еще 2-3 раза.

Итог

Правильное питание и адекватная нагрузка – это основа для похудения, но важно обратить внимание и на здоровье. Не всегда лишний вес в возрасте после пятидесяти говорит о «возрастных изменениях», а наоборот, означает невидимые нарушения и заболевания в организме. Проверяйте здоровье регулярно, тогда выполнение простых советов для похудения не заставят ждать результат.

Бодибилдинг и фитнес
Комментарии

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.