Ходьба – самый естественный для человека вид нагрузки, которым каждый владеет с первого года жизни. Этот процесс автоматический, нам даже не приходится обдумывать движение перед тем, как его выполнить. Зато какие мышцы работают при ходьбе знают не все – в этом мы сейчас и разберемся.
Разбор мышц по группам: как работают при ходьбе
Все поминают, что во время ходьбы пешком задействованы мышцы ног, но это далеко не всё. Для удержания правильного положения и обеспечения устойчивой походки в работу включается ряд мышц, ниже их и разберем.
Четырехглавая мышца бедра
Квадрицепс, находящийся на передней поверхности бедра, состоит из 4-х головок: прямой мышцы бедра, медиальной, латеральной и промежуточной широкой мышцы бедра, и является разгибателем туловища и колена. То есть без него невозможно ни выпрямление колена, ни разгибание туловища и голени. Это самая крупная целевая мышца, работающая при ходьбе. Мышца позволяет поднять бедро и разогнуть его в колене.
Двуглавая мышца бедра
Бицепс бедра выполняет сгибающую функцию (сгибает колено) и разгибает бедро (выпрямляет). Без этой мышцы такое простое движение было бы невозможным. Помимо прочего бицепс бедра поддерживает таз в стабильном положении, не позволяет ему «гулять» и стабилизирует коленный сустав.
Большая ягодичная мышца
Участвует в разгибании туловища и бедра. То есть при разгибании колена, при перенесении центра тяжести на другую ногу наряду с бедрами будут включаться и ягодицы. Именно большая ягодичная участвует при движении вперед. Но если говорить о ходьбе боком, например, в приставных шагах, то работают средние и малые ягодичные, поскольку именно они отводят бедро в сторону.
Особенно эта мышца работает в ходьбе по лестнице, получая нагрузку при разгибании тела, поскольку рычаг движения по ступенькам значительно меняется. Такой вид ходьбы популярен у женщин, поскольку эффективно прорабатывает и подтягивает ягодичную мышцу, делая ее более круглой.
Икроножные мышцы
Эти мышцы получают достаточную нагрузку при ходьбе, ведь именно они устают в конце дня больше всего, хотя мышца выносливая. Икроножные сгибают колени и голеностопные суставы, создавая толчок вперед, переносят нагрузку с одной ноги на другую, отрывают стопы от пола, то есть работают как супинатор. Также мышца сильнее работает при подъеме в гору или по лестнице.
Мышцы стопы
Непосредственный участник при ходьбе, который берет на себя большую нагрузку и в то же время может быстро уставать при различных факторах – неудобной обуви, неровной земной поверхности, деформации стопы (плоскостопие, косолапие и т.д.).
Мышцы кора
К мышцам кора относятся мышцы живота, поясничные разгибатели, мышцы шеи и грудного отдела. Казалось бы, причем тут пресс, но именно мышцы живота наряду с другими мышцами-стабилизаторами обеспечивают удержание правильного положения позвоночника и таза при ходьбе и выполняют статическую нагрузку. При ходьбе положение позвоночника и головы остается стабильным.
Мышцы рук (бицепсы и трицепсы)
В обычной ходьбе руки выполняют функцию удержания равновесия, нежели как-то сокращаются или приводятся в действие. Например, при скандинавской ходьбе со специальными палками эти мышцы работают сильнее, поскольку на них частично приходится упор. Таким образом, с помощью такой ходьбы можно выполнять равномерную нагрузку на все тело, а не только на ноги.
