Ходьба с Лесли Сансон для похудения – альтернатива прогулкам в 10000 шагов

Лесли Сансон – фитнес-инструктор из США и автор ютуб-канала Walk at Home – по сути, изобрела велосипед, ведь основа ее методики – обычная ходьба. Такие простые и доступные тренировки может повторить каждый, не имея при этом никакого дополнительного оборудования. Итак, давайте разберем суть ходьбы с Лесли Сансон для похудения, кому такие нагрузки подойдут и каких результатов можно добиться.

Суть программы Лесли Сансон и ее этапы

Тренировки с Лесли проходят в фитнес формате – это выполнение основного движения (ходьбы), переплетающегося с различными шагами и упражнениями для рук, выполняемыми под энергичную музыку.

В зависимости от уровня нагрузки, целью тренировки является прохождение определенной дистанции. По методике Сансон различаются следующие этапы тренировок:

• Ходьба для новичков: 1 миля.
• 2 мили.
• 3 мили.
• 4 мили.
• 5 миль.

Разница между программами в длительности тренировки, то есть дистанции. Чем выше уровень сложности, тем, соответственно, больше шагов вы пройдете. В каждом комплексе Лесли добавляет движения руками (иногда даже с использованием резиновых лент), тем самым повышая интенсивность нагрузки.

Проще говоря, программой таких тренировок вы замените обычную прогулку по 10000 шагов, правда, не на свежем воздухе.

Кому подходит программа

За одиннадцать лет существования канала Лесли набрала более 847 миллионов просмотров и более 4 миллионов подписчиков. Это говорит о том, что ее тренировки действительно интересны целевой аудитории.

Кому показаны такие тренировки:

• Тем, кому противопоказаны ударные нагрузки, например, после травм, в период реабилитации опорно-двигательного аппарата или после операций и пр.
• Лицам с лишним весом.
• Людям с заболеваниями суставов и позвоночника (в период ремиссии).
• Беременным с осторожностью (по рекомендации врача).
• Пожилым людям: это связанно не только с наличием заболеваний, но и хрупкостью костей.
• Заниматься можно в любом возрасте, независимо от пола.

Комплекс тренировок

По мере освоения нагрузки, опираясь на собственные ощущения, уровень сложности следует повышать, то есть переходить на следующий этап.

1 миля

Тренировка подходит новичкам. За 15 минут вы пройдете 1 милю.

2 мили

Повышая уровень нагрузки, в нашем случае дистанцию, вы пройдете две мили за получасовую тренировку с Лесли.

3 мили

Такая тренировка длится чуть больше сорока минут. Здесь тренер использует резиновые ленты, вы же можете использовать любые эспандеры.

4 мили

Занятия для продвинутого уровня длятся уже час. К счастью, вам не понадобится никакое дополнительное оборудование.

Программа на русском с Татьяной Метельской

Недостаток видео уроков от Самсон в том, что на ютубе нет перевода на русский язык, поэтому предлагаю отличную альтернативу – тренировку на 10000 шагов, которая длится 1 час 25 минут. За это время вы потеряете около 500 ккал.

Какие результаты можно получить

В самом начале тренировок результаты, в основном, видны лучше, чем после адаптации к нагрузке. Это связанно с тем, что неподготовленный организм тратит больше энергии, теряет лишнюю воду и быстрее сжигает жир. Сначала быстро уменьшаются объемы, но чуть позднее результат как бы останавливается. Но в это время важно не разочароваться и бросить занятия, а повысить уровень нагрузки – перейти на следующий этап. Поэтому не удивляйтесь, если за первый месяц тренировок вы сбросите от 2 до 5 кг, а второй и третий – до 1 кг.