Орбитрек – превосходный тренажер, представляющий альтернативу беговой дорожке, велотренажеру и степперу. Он появился в конце девяностых годов и без него не обходится ни один фитнес-центр. Давайте подробно рассмотрим, какие мышцы работают при занятии на эллиптическом тренажере.
Для чего нужен тренажер эллипсоид
В движении на эллипсоиде работает львиная доля мышц. Тренажер эффективно влияет на:
- Мышцы кора (мышцы живота и поясничный отдел).
- Ягодичные.
- Бицепсы и трицепсы.
- Квадрицепсы.
- Икроножные.
- Мышцы спины.
- Дельтовидные.
Разбор по группам мышц
Мышцы кора
Мышцы кора задействованы на протяжении всего упражнения, так как движение происходит непрерывно и не позволяет расслабиться целевой мускулатуре, так как в амплитуде нет точки покоя.
Ягодичные мышцы
Ягодицы участвуют в работе постоянно, однако, как и мышцы кора, они находятся в напряжении большую часть времени.
Мышцы рук
Бицепсы и трицепсы эффективно задействуются благодаря рукоятям. Чем активнее спортсмен помогает движению руками, тем больше нагрузки ложится на мышцы рук. Во время движения рукояти «от себя» в работу включается трицепс, а во время движения «на себя» – работает бицепс.
Квадрицепсы
Квадрицепсы нагружаются путем «нажатия» стопой на платформу. Это происходит, когда платформа, на которой стоит нога, опускается вниз. Нагрузку можно сравнить с давлением на педаль велотренажера.
Икроножные
Голени, как и мышцы кора, остаются в напряжении все время выполнения кардиосессии.
Мышцы спины
Спина включается в работу при тяге рукояти на себя. При увеличении нагрузки эффективность воздействия на мышцы спины существенно увеличивается.
Дельтовидные мышцы
Во время выталкивания и тяги рукоятей вместе с мышцами рук и спины в работу включается передний и задний пучок дельтовидных мышц. При толкании рукояти задействуется передняя часть, а задняя часть – при тяге рукояти.
Как можно акцентировать нагрузку в зависимости от техники
Нагрузку на мышцы можно акцентировать путем сгибания туловища и увеличения усилия верхних или нижних конечностей. Например:
- концентрированно работая руками, можно эффективнее тренировать верхнюю часть тела.
- таким же образом можно увеличить нагрузку на нижнюю часть тела.
- Еще можно регулировать расстояние платформ, приближая или отдаляя их друг от друга, и регулировать наклон педалей. Чем дальше друг от друга расположены платформы (педали), тем больше нагружается мускулатура.
Результативность для мышц
Эллипс – это тренажер, который тренирует и у мужчин, и у женщин одни и те же группы мышц, но для мужчин нагрузки на мускулатуру для гипертрофии будет недостаточно, да и тренажер не предназначен для массонаборных тренировок. Его польза заключается в мощном воздействии на сердечно-сосудистую систему, он также нужен в тренинге, направленном на снижение веса. Еще орбитрек подойдет для разогрева мышц в начале тренировки и для заминки.
