Основная проблема дисциплины для новичков, это даже не сложные и объемные тренировки, а кроссфит термины. Большая часть кроссфит обозначений является сокращением названий на английском, что и вызывает непонимания. Знание кроссфит терминологии позволит без проблем разбираться не только в том, что написано на доске в зале (или говорит тренер), но и правильно использовать любые программы с англоязычных ресурсов.
Содержание
Перечень терминов в кроссфите в алфавитном порядке
Для лучшего понимания следует разделить все термины кроссфита на несколько категорий. Это упростит понимание того, что это такое, а также исключит создание мешанины из различных кроссфит обозначений.
Общая терминология
- BW (Body weight) – вес собственного тела;
- CrossFit Total – сумма выполненных повторений в трех ключевых упражнениях: становая тяга, приседания со штангой и жим лежа;
- GPP – уровень общей физической подготовки или «ОФП»;
- MetCon (меткон, метаболическое кондиционирование) — метаболическая тренировка, направленная на повышение выносливости и умения переносить большее количество нагрузки;
- PR – персональный рекорд;
- Rep – одно повторение в упражнении;
- RM (1ПМ) – одноповторный максимум в любом движении;
- Rx’d (как и указано) – выполнение комплекса в чистом виде и без изменений (масштабирования);
- Ubroken – выполнять без перерыва;
- WOD (ВОД) – дневной объем работы или просто «задание на день»
- WU – разминка.
Разновидости тренировочных режимов
- AMRAP (или ЗКМБР) – выполнение максимального количества повторений или раундов за конкретно заданный временной период;
- EMOM – выполнение одного или нескольких движений в начале каждой минуты;
- *R4T (раунды на время) – выполнение заданного числа раундов на время;
- TABATA – интервальная тренировка, где максимальная интенсивность работы чередуется с коротким отдыхом. Фаза работы длится 20 секунд, фаза отдыха – 10 секунд. Выполняется строго на протяжении 4 минут, то есть в количестве 8 раундов.
Упражнения
Самый обширный раздел в словаре кроссфита.
- Air Squat – приседания без отягощений (воздушные);
- Back/Hip Extension – гиперэкстензия;
- Box Jumps – прыжки на тумбу;
- Burpees – бёрпи;
- Ball Slams – броски мяча с отбивом;
- Bench press – жим лежа;
- Back squat – классические приседания со штангой, гриф лежит на плечах;
- Chest to Bar (C2B) – выполнение подтягиваний с поднесением груди к турнику (баттерфляй);
- Clean– классическое взятие на грудь;
- Clean & Jerk – выполнение взятия на грудь с последующим толчком;
- Dumbell Snatch – рывок с гирей;
- Dip — отжимания на брусьях;
- Double-Unders – прыжки со скакалкой (двойные);
- Deadlift – становая тяга;
- Front Squat (фронтальные приседания) — приседания с положением штанги на груди;
- From Shoulder to overhead – подъем штанги от плеч до позиции, когда гриф находится над головой. Может выполняться различными вариантами: швунг жимой, швунг толчковый, жим;
- Handstand Push-up (HSPU) выполнение отжиманий в стойке вниз головой;
- Hang Power Clean – выполнение взятие на грудь с положения виса;
- Hang Power Snatch – выполнение рывок с положения виса;
- Hollow Rock – качели. Выполняется с помощью одновременного поднятия ног и рук в лежачем положении с раскачиванием;
- Jerk – толчок;
- Kettlebell Swing — махи гири;
- Knees to Elbows – подведение колени к локтям. Может выполняться в положении стоя, лежа, в висе;
- Medicine Ball Cleans — взятие на грудь с использованием медбола (медицинский мяч);
- Muscle-up — выход на турнике или гимнастических кольцах;
- Military press – армейский жим (то же что и shoulder press);
- Overhead Squat – выполнение приседания со штангой, которая постоянно зафиксирована на вытянутых над головой руках;
- Pistols (пистолетик) – приседания на одной ноге;
- Power Clean – взятие на грудь с силой;
- Power Snatch – рывок с силой;
- Push Jerk – толчковый швунг;
- Push Press – жимовой швунг;
- Pull-ups – подтягивания на турнике
- Push-ups – отжимания от пола;
- Pood – распространенная единица измерения веса. Один пуд равен 16кг;
- Ring Dips — отжимания на кольцах;
- Rope Climb — лазанье по канату;
- Squat – классические приседания с весом;
- Squat clean – приседания «задом в пол», или глубокие приседания;
- Snatch – рывок;
- Sumo Dead Lift High Pull (SDHP) – выполнение становой тяги из стойки сумо с последующим подъемом до уровня плеч;
- Sit-up – базовое упражнение на пресс (также именуется сокращением ГХД);
- Thruster – трастеры, комбинирование движение из приседаний и швунга;
- Turkish get-up — турецкий подъем;
- Toes to bar (T2B) – поднесение носков к турнику в висе;
- Walking Lunges — выпады с шагами (продвижением в конкретную сторону);
- Wall Ball — броски мяча.