Кроссфит термины: перевод терминологии и обозначений с английского на русский

Кроссфит термины.

Основная проблема дисциплины для новичков, это даже не сложные и объемные тренировки, а кроссфит термины. Большая часть кроссфит обозначений является сокращением названий на английском, что и вызывает непонимания. Знание кроссфит терминологии позволит без проблем разбираться не только в том, что написано на доске в зале (или говорит тренер), но и правильно использовать любые программы с англоязычных ресурсов.

Перечень терминов в кроссфите в алфавитном порядке

Для лучшего понимания следует разделить все термины кроссфита на несколько категорий. Это упростит понимание того, что это такое, а также исключит создание мешанины из различных кроссфит обозначений.

Общая терминология

  • BW (Body weight) – вес собственного тела;
  • CrossFit Total – сумма выполненных повторений в трех ключевых упражнениях: становая тяга, приседания со штангой и жим лежа;
  • GPP – уровень общей физической подготовки или «ОФП»;
  • MetCon (меткон, метаболическое кондиционирование) — метаболическая тренировка, направленная на повышение выносливости и умения переносить большее количество нагрузки;
  • PR – персональный рекорд;
  • Rep – одно повторение в упражнении;
  • RM (1ПМ) – одноповторный максимум в любом движении;
  • Rx’d (как и указано) – выполнение комплекса в чистом виде и без изменений (масштабирования);
  • Ubroken – выполнять без перерыва;
  • WOD (ВОД) – дневной объем работы или просто «задание на день»
  • WU – разминка.

Разновидости тренировочных режимов

  • AMRAP (или ЗКМБР) – выполнение максимального количества повторений или раундов за конкретно заданный временной период;
  • EMOM – выполнение одного или нескольких движений в начале каждой минуты;
  • *R4T (раунды на время) – выполнение заданного числа раундов на время;
  • TABATAинтервальная тренировка, где максимальная интенсивность работы чередуется с коротким отдыхом. Фаза работы длится 20 секунд, фаза отдыха – 10 секунд. Выполняется строго на протяжении 4 минут, то есть в количестве 8 раундов.

Упражнения

Самый обширный раздел в словаре кроссфита.

  • Air Squat – приседания без отягощений (воздушные);
  • Back/Hip Extension – гиперэкстензия;
  • Box Jumps – прыжки на тумбу;
  • Burpees – бёрпи;
  • Ball Slams – броски мяча с отбивом;
  • Bench press – жим лежа;
  • Back squat – классические приседания со штангой, гриф лежит на плечах;
  • Chest to Bar (C2B) – выполнение подтягиваний с поднесением груди к турнику (баттерфляй);
  • Clean– классическое взятие на грудь;
  • Clean & Jerk – выполнение взятия на грудь с последующим толчком;
  • Dumbell Snatch – рывок с гирей;
  • Dip — отжимания на брусьях;
  • Double-Unders – прыжки со скакалкой (двойные);
  • Deadlift – становая тяга;
  • Front Squat (фронтальные приседания) — приседания с положением штанги на груди;
  • From Shoulder to overhead – подъем штанги от плеч до позиции, когда гриф находится над головой. Может выполняться различными вариантами: швунг жимой, швунг толчковый, жим;
  • Handstand Push-up (HSPU) выполнение отжиманий в стойке вниз головой;
  • Hang Power Clean – выполнение взятие на грудь с положения виса;
  • Hang Power Snatch – выполнение рывок с положения виса;
  • Hollow Rock – качели. Выполняется с помощью одновременного поднятия ног и рук в лежачем положении с раскачиванием;
  • Jerk – толчок;
  • Kettlebell Swing — махи гири;
  • Knees to Elbows – подведение колени к локтям. Может выполняться в положении стоя, лежа, в висе;
  • Medicine Ball Cleans — взятие на грудь с использованием медбола (медицинский мяч);
  • Muscle-up — выход на турнике или гимнастических кольцах;
  • Military press – армейский жим (то же что и shoulder press);
  • Overhead Squat – выполнение приседания со штангой, которая постоянно зафиксирована на вытянутых над головой руках;
  • Pistols (пистолетик) – приседания на одной ноге;
  • Power Clean – взятие на грудь с силой;
  • Power Snatch – рывок с силой;
  • Push Jerk – толчковый швунг;
  • Push Press – жимовой швунг;
  • Pull-ups – подтягивания на турнике
  • Push-ups – отжимания от пола;
  • Pood – распространенная единица измерения веса. Один пуд равен 16кг;
  • Ring Dips — отжимания на кольцах;
  • Rope Climb — лазанье по канату;
  • Squat – классические приседания с весом;
  • Squat clean – приседания «задом в пол», или глубокие приседания;
  • Snatch – рывок;
  • Sumo Dead Lift High Pull (SDHP) – выполнение становой тяги из стойки сумо с последующим подъемом до уровня плеч;
  • Sit-up – базовое упражнение на пресс (также именуется сокращением ГХД);
  • Thruster – трастеры, комбинирование движение из приседаний и швунга;
  • Turkish get-up — турецкий подъем;
  • Toes to bar (T2B) – поднесение носков к турнику в висе;
  • Walking Lunges — выпады с шагами (продвижением в конкретную сторону);
  • Wall Ball — броски мяча.
Бодибилдинг и фитнес
Комментарии

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.