Турникмен – что это за супергерой?

Турникмен: фото.

Турникмен не имеет ничего общего с другими созвучными словами, заканчивающимися на «мен», например Бэтмен, Супермен или Спайдермен, это все из другой «оперы». Хотя эти парни обладают небывалой силой и на перекладине лучшие турникмены способны утереть нос любому супергерою из комиксов, стоит лишь посмотреть на их фото.

Кто это такие

Турникмены – это атлеты (уличный гимнаст), чья тренировка состоит из разных упражнений, выполняемых на перекладине. Спорт, которым они занимаются, называют воркаутом. На данный момент – это любительский вид спорта, не имеющий федераций и клубов. Воркаут – субкультура, состоящая из единомышленников, которые тренируются на уличных спортивных площадках. Тренировка турникмена состоит из упражнений, выполняемых с собственным весом на перекладине, брусьях, шведской стенке и, например, рукоходах.

Почему так называются

Название «турникмен» пошло от слова турник. Большая часть упражнений выполняется на перекладине. Можно сказать, что слово «турникмен» равносильно «качку» и является сленговым. На самом деле, турникмен – это гимнаст.

Плюсы и минусы занятий на турниках

Из достоинств тренировок на перекладине следует отметить следующие:

  • Бесплатные тренировки.
  • Возможность заниматься не только в квартире при наличии турника, но и на свежем воздухе.
  • Эффективно развивает плечевой пояс.
  • Развивает силу и выносливость.
  • Делает спину «v»-образной (делает торс треугольным).
  • Улучшает осанку.
  • Укрепляет мышцы-стабилизаторы и суставы плечевого пояса.
  • Создает мышечный корсет и подготавливает мышцы к тяжелым базовым упражнениям.
  • Подходит для спортсменов любого возраста.

Недостатки в занятиях на турниках тоже имеются:

  1. Тренировки направлены исключительно на верхнюю часть тела, из-за чего фигура выглядит настолько диспропорционально, что порой становится поводом насмешек.
  2. Из-за отсутствия отягощения, развитие силы и массы ограничено.
  3. Не лучший спортивный снаряд для женщин.
  4. Высокий риск получения травмы плечевых суставов.

Как стать турникменом с нуля

Для того чтобы стать турникменом, нужно начать с простых упражнений с собственным весом. Лучшим упражнением для турникмена являются подтягивания на перекладине. Начать можно с двух-трех подходов по 5-10 повторов, а если не удается подтянуться ни разу, то можно использовать резинку для подтягиваний. Но и с резинкой выполнить подтягивания удается не всем. Для таких людей начинать тренировки следует с отжиманий, упражнения «лодочка», скручиваний и виса на турнике.

Также есть еще способ быстро научиться подтягиваться, выполняя «полуподтягивания» или подтягивания с неполной амплитудой, а также реверсивные подтягивания. Подтягивания с неполной амплитудой – это вариант выполнения с подставкой, которая сокращает амплитуду движения. Реверсивные – это вариант подтягиваний, выполняемых с использованием подставки, установив которую спортсмен будет находиться на уровне верхней точки амплитуды и из этого положения, напрягая целевые мышцы, выполнять лишь возвратное движение.

Негативные подтягивания
Реверсные подтягивания

Пример программы тренировок для турникмена

Рассмотрим вариант трехдневной тренировки начинающего спортсмена. Комплекс состоит из 6 упражнений, выполняемых по методу сетов. Каждый сет состоит из индивидуально подобранного количества упражнений. Обычно, диапазон составляет 8-15 повторов. Время перерыва между сетами не должно превышать минуту, а между упражнениями – две.

Тренировка 1

  1. Подтягивания (классический вариант).
  2. Подтягивания параллельным хватом.
  3. Подъем коленей в висе.
  4. Отжимания от пола.
  5. Отжимания на брусьях с наклоном корпуса вперед.
  6. Вис на турнике.

Тренировка 2

  1. Подтягивания широким хватом.
  2. Подтягивания широким хватом за голову.
  3. Подъем ног к перекладине.
  4. Подтягивания узким обратным хватом.
  5. Отжимания на брусьях.
  6. Вис на перекладине.

Тренировка 3

  1. Подтягивания широким хватом.
  2. Выход силы на две руки.
  3. Подтягивания обратным хватом.
  4. Отжимания от турника.
  5. Французский жим на низкой перекладине.
  6. Вис на турнике уголком.

10 самых лучших турникменов мира

  1. Френк Медрано.
  2. Ганнибал Фор Кинг.
  3. Михаил Баратов.
  4. Эрик Ортис.
  5. Виктор Каменов.
  6. Освальдо Лугонес.
  7. Кабир Кораш.
  8. Доминик Скай.
  9. Адам Раф.
  10. Эндрю Лароса.
  • Френк Медрано: фото.
    Френк Медрано

Мотивационные видео

Бодибилдинг и фитнес
Комментарии

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.