Резинка для подтягивания на турнике

Подтягивание с резинкой фото

Многие знают о пользе подтягиваний на турнике. Это упражнение формирует спортивную форму торса и плечевого пояса, как мужчинам, так и женщинам. К сожалению, далеко не все могут подтягиваться с собственным весом, поскольку упражнение требует хорошей физической формы и длительных тяжелых тренировок. Как же быть новичкам в спорте? Для этого рынок фитнес товаров изобрел резинку для подтягиваний на турнике, которая позволит облегчить упражнение, а так же и нагрузить остальные группы мышц.

Резиновая петля для подтягиваний: польза в тренировках

Резиновая или эластичная лента изготовлена на сто процентов из латекса, что делает ее прочной и долговечной. Лента может стать помощником не только в освоении подтягиваний, но и тренажером для полноценного развития все групп мышц не выходя из дома. К тому же, лента может служить не только для облегчения нагрузки, но так же и для ее усиления, все зависит от целей и физической формы пользователя. Резинка дает возможность тренироваться самостоятельно, без помощи тренера или специального тренажера для подтягиваний. Эластичная лента – это действительно эконом вариант тренажерного зала.

Ленты бывают нескольких видов: круглая лента, обычная эластичная лента (с прямыми краями) и в виде эспандера. Также они бывают разных цветов, каждому соответствует определенная степень сопротивления или натяжения, поэтому абсолютно все могут подобрать ленту индивидуально.

Для подтягиваний используют круглую эластичную ленту, ее легко подцепить к турнику, завернув один край в другой, в виде петли. Таким способом можно поставить стопы или колени в нижний край петли. При натяжении петли тело находится в висе, а при усилии рук, сокращение ленты поможет легче подтянуться к перекладине. Главное, правильно подобрать петлю по нагрузке, то есть – цвету, иначе от ленты не будет пользы.

Как выбрать резинку для подтягивания

Каждый цвет имеет индивидуальную способность компенсировать вес нагрузки спортсмену, в зависимости от его веса и физической силы. Стандартные цвета в линейках производителей резиновых лент:

  1. Оранжевый, при растяжении компенсирует от 2 до 15 кг.
  2. Красный – от 5 до 22 кг.
  3. Фиолетовый – от 12 до 36 кг.
  4. Зеленый – 17-54 кг.
  5. Синий – 23-68 кг.
  6. Черный – 32-77 кг.

Цвета резинок




Как подобрать резиновую петлю для подтягиваний индивидуально по весу

Нумерация в таблице соответствует нумерации списка цветов.

Количество подтягиваний без резинки 40-50 кг 50-60 кг 60-70 кг 70-80 кг 80-90 кг 93 – 113 кг 113 – 136 кг 136 + кг
0-2 раза 4 4 2, 4 2, 4 3, 4 3, 4 4, 4 4, 4
2-5 раз 4 4 2, 4 2, 4 2, 4 3, 4 3, 4 4, 4
5-8 раз 2, 3 4 4 1, 4 2, 4 2, 4 3, 4 3, 4
8-10 раз 3 2, 3 4 1, 4 1, 4 2, 4 2, 4 3, 4
10-12 раз 3 3 2, 3 4 1, 4 1, 4 2, 4 2, 4
12-15 раз 2 3 3 4 4 1, 4 1, 4 2, 4

 

Техника подтягивания на турнике с резинкой

После выбора правильной ленты в зависимости от веса и физической подготовки, приступайте к тренировкам. Подтягивания даже с резинкой остаются сложным технически базовым упражнением. Поэтому, не пренебрегайте разминкой, предварительно разогрев мышцы и суставы, чтобы предупредить травмы. Далее, подвесьте резинку к турнику, закинув один край в другой, затяните петлю в центре перекладины.

С резинкой можно выполнять все те же вариации подтягиваний, как и без нее – широким хватом или узким. Все зависит от поставленных целей.
  1. Обхватите перекладину нужным хватом так, чтобы лента была расположена перед туловищем.
  2. Закиньте стопы или колени (зависит от необходимого натяжения) в петлю, растягивая ее. Выпрямите руки.
  3. На выдохе напрягите мышцы спины и рук, стараясь подтягивать подбородок к перекладине. Выполняйте сокращение мышц как обычно, а сопротивление ленты само вытолкнет тело вверх.
  4. На вдохе не спеша выпрямите локти.
  5. Повторяйте максимально возможное количество повторений, если тренируете силу.

Подтягивание с резинкой техника фото

С каждой тренировкой увеличивайте количество повторений и подходов. Со временем тело адаптируется, и подтягиваться с собственным весом будет намного легче. Если это невозможно, выберите другую ленту, в соответствии с новым уровнем физической подготовки.

Заключение

На резиновую ленту, или эспандер для подтягивания, стоит обратить внимание всем, кто испытывает трудности с подтягиваниями с собственным весом тела. Подтягивания не просто необходимы для оформления больших мышц спины, но также важны для здоровья позвоночника, поскольку укрепляют мышечный корсет. Подтягивания нужны не только мужчинам, но и женщинам, а именно слабый пол испытывает большие трудности с освоением этого упражнения. Резиновая петля не просто поможет научиться подтягиваться, но и при грамотном использовании служит тренажером на все группы мышц. Также с помощью ленты можно выполнять упражнения для растяжки. Особенно после силовых тренировок, в том числе подтягиваний, необходимо растянуть мышцы для скорейшего восстановления.

Полезное видео о том, как подтягиваться с резиновой лентой

Также узнайте, какие упражнения можно выполнять с эспандером в домашних условиях мужчинам и женщинам.
О том, как научиться подтягиваться девушкам, читайте тут.

Оцените, насколько была полезна статья
Количество оценок: 19
Загрузка...
Бодибилдинг и фитнес
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

 

  1. Дмитрий

    Нет слов! Просто, доступно, понятно! Отличный сайт, хотя только его увидел и начал исследовать! Всего доброго! Дмитрий.

    Ответить
  2. Кирилл

    Так и не разобрался, какую ленту брать…
    вес 75, подтянуться после травмы плеча более 5 раз не могу… да и руки сами разжимаются(((

    Ответить
    1. Виктор Колесников автор

      Если вы недавно после травмы, вам необходима самая плотная по натяжению лента. В этом случае подходят синяя (23-68 кг) и черная (32-77 кг). С такими лентами вы сделаете максимальное количество подтягиваний с минимальной нагрузкой, пока плечо не восстановится.

      Ответить
      1. Кирилл

        Спасибо!!!

        Ответить
  3. Александр

    Мой вес 70 кг подтягиваюсь 3-6 раз,какою резинку выбрать? И еще сыну его вес 17 кг какую ему резинку подобрать? Он еще не разу сам не может подтянутся.

    Ответить
    1. Виктор Колесников автор

      Здравствуйте, в зависимости сколько повторений хотите сделать, если хотите подтягиваться больше раз (много повторений), Вам нужно выбрать самую плотную резинку из линейки любого производителя. Вот пример из статьи:
      Оранжевый, при растяжении компенсирует от 2 до 15 кг.
      Красный – от 5 до 22 кг.
      Фиолетовый – от 12 до 36 кг.
      Зеленый – 17-54 кг.
      Синий – 23-68 кг.
      Черный – 32-77 кг.
      Вам подойдет черная или синяя, а сыну самые легкие, которые лучше всего растягиваются, это оранжевая или красная.

      Ответить
  4. Ольга

    Здравствуйте. Для подростка весом 45кг какой эспандер подойдёт, для подтягивания? Спасибо

    Ответить
    1. Виктор Колесников автор

      Здравствуйте, подойдет резинка средней жесткости — зеленая (лучше) или фиолетовая.

      Ответить
  5. Александр

    Приветствую!
    Подскажите вес 80 кг , подтянуться на данный момент не могу, свой вес не вытаскиваю. Посоветуйте с какой начать.

    С ув.

    Ответить
    1. Виктор Колесников автор

      Здравствуйте, начните с самой тугой ленты у производителя, обычно, это черная. Поскольку она самая плотная, она максимально облегчит подтягивания на много повторений.

      Ответить
  6. Дмитрий

    Добрый вечер) Какой брать, вес 97 подтягивания 2?

    Ответить
    1. Виктор Колесников автор

      Здравствуйте, выбирайте самую плотную резинку у выбранного производителя — там указан больший вес, цвет или черный, или фиолетовый

      Ответить
  7. дмитрий

    вот у меня есть резинка демикс я хочу ее не для подтягивания испольсовать а что бы держать уголок и передний вис резинка 20-30 кг так вот мне интересно она не порвется от этого?

    Ответить
    1. Виктор Колесников автор

      Не должна, по крайней мере у демикса они проверены, но если переживайте — на всякий случай используйте для страховки петли для кистей.

      Ответить
  8. Alina

    Добрый день!
    Подскажите, пожалуйста, какую выбрать ленту, если мой вес 50 кг, самостоятельно широким хватом подтянуться не могу, я новичок?

    Ответить
    1. Виктор Колесников автор

      Здравствуйте, вам подойдет резинка средней жесткости, к примеру фиолетовая, с которой ваш собственный вес при подтягиваниях уменьшится на 36 кг в среднем. Так же подойдут резинки, на которых указан вес от 20 до 40 кг.

      Ответить
      1. Alina

        Спасибо за совет!)

        Ответить
  9. Максим

    Здравствуйте! Мой вес 92 кг рост 180. Подтягиваюсь на перекладине 12-14 раз. Хочу начать заниматься на кольцах выход на силу. Без резины не обойтись. Подскажите пожалуйста какую резину мне подобрать. Как я понимаю для колец надо две резины. Спасибо.

    Ответить
    1. Виктор Колесников автор

      Здравствуйте! Было бы неплохо, если бы у Вас было две резинки — средней и низкой жесткости: это оранжевый или красный цвет, а так же фиолетовый. Поскольку сильного натяжения поначалу при выходе может не хватать, подойдет средняя жесткость, а по мере привыкания со времен придется заменить на более слабую резинку. Тут конечно нужно пробовать, поэтому пусть лучше будет запас.

      Ответить
  10. Олег

    3 дня назад купил зеленую Atletica24. Вешу 83. Вчера, во время подтягивания она просто порвалась. Конец прилетел точно в глаз. Гематома, в т.ч. глазного яблока. Последствия не ясны. Подумайте дважды, прежде че пользоваться подобным приспособлением.

    Ответить
    1. Виктор Колесников автор

      Здравствуйте, очень жаль, но спасибо за совет! Нашим читателям будет очень полезно знать о качестве продукции

      Ответить
      1. Олег

        Тем не менее штука полезная, всё-таки. Хоть и страшно теперь. Подскажете надёжных производителей? Буду в маске пейнтбольной пользовать))

        Ответить
        1. Виктор Колесников автор

          Не ручаюсь, но российская фирма HVAT производит спортивное оборудование и экипировку для борцов, боксеров и стронгменов, возможно, их продукция более качественна и производитель учел возможность использования товара «крупными» спортсменами и сделал прочные резины. Но шлем все-таки наденьте)

  11. Алексей

    Какую резинку выбрать для подтягиваний. Вес 82 один раз полностью не вытягиваю.

    Ответить
    1. Виктор Колесников автор

      Здравствуйте! Я бы посоветовал выбирать резинку поплотнее, например, зеленого, синего или черного цвета.

      Ответить
  12. Сергей

    Доброго времени суток!!! Хотел уточнить при весе в 94 кг, какую лучше взять??? Заранее благоодарствую за дельный совет и скорый ответ)))

    Ответить
    1. Виктор Колесников автор

      Здравствуйте!Если количество Ваших подтягиваний без резинки составляет 0-2 раза, то подойдет самая плотная по натяжению резинка, обычно, это черная, но зависит от производителя.

      Ответить
  13. Оксана

    Здравствуйте,подскажите какую резинку выбрать для подтягивания на турнике сыну,67 кг,164 рост?

    Ответить
    1. Виктор Колесников автор

      Здравствуйте! Подойдет резинка зеленого или синего цвета, с синей будет легче подтягиваться, если количество подтягиваний без резинки равно нулю.

      Ответить
  14. Александр

    Здравствуйте. Пож подскажите я вешу 85 кг хочу научится подтягивания.какого цвета резинку нужно если я хочу набрать 5-6 кг. Спасибо

    Ответить
    1. Виктор Колесников автор

      Здравствуйте. Выбор резиновой ленты не основывается на количестве килограмм, которые спортсмен планирует набрать. Выбор резиновой ленты основан на весе спортсмена и его подготовке. В Вашем случае, рассматривать нужно резиновые ленты, способные компенсировать вес от 50 килограмм. Такие ленты обычно бывают синего, черного, а иногда и зеленого цветов. Цвет может быть разный и зависеть от производителя.

      Ответить