Резинка для подтягивания на турнике

Подтягивание с резинкой фото

Многие знают о пользе подтягиваний на турнике. Это упражнение формирует спортивную форму торса и плечевого пояса, как мужчинам, так и женщинам. К сожалению, далеко не все могут подтягиваться с собственным весом, поскольку упражнение требует хорошей физической формы и длительных тяжелых тренировок. Как же быть новичкам в спорте? Для этого рынок фитнес товаров изобрел резинку для подтягиваний на турнике, которая позволит облегчить упражнение, а так же и нагрузить остальные группы мышц.

Резиновая петля для подтягиваний: польза в тренировках

Резиновая или эластичная лента изготовлена на сто процентов из латекса, что делает ее прочной и долговечной. Лента может стать помощником не только в освоении подтягиваний, но и тренажером для полноценного развития все групп мышц не выходя из дома. К тому же, лента может служить не только для облегчения нагрузки, но так же и для ее усиления, все зависит от целей и физической формы пользователя. Резинка дает возможность тренироваться самостоятельно, без помощи тренера или специального тренажера для подтягиваний. Эластичная лента – это действительно эконом вариант тренажерного зала.

Ленты бывают нескольких видов: круглая лента, обычная эластичная лента (с прямыми краями) и в виде эспандера. Также они бывают разных цветов, каждому соответствует определенная степень сопротивления или натяжения, поэтому абсолютно все могут подобрать ленту индивидуально.

Для подтягиваний используют круглую эластичную ленту, ее легко подцепить к турнику, завернув один край в другой, в виде петли. Таким способом можно поставить стопы или колени в нижний край петли. При натяжении петли тело находится в висе, а при усилии рук, сокращение ленты поможет легче подтянуться к перекладине. Главное, правильно подобрать петлю по нагрузке, то есть – цвету, иначе от ленты не будет пользы.

Как выбрать резинку для подтягивания

Каждый цвет имеет индивидуальную способность компенсировать вес нагрузки спортсмену, в зависимости от его веса и физической силы. Стандартные цвета в линейках производителей резиновых лент:

  1. Оранжевый, при растяжении компенсирует от 2 до 15 кг.
  2. Красный – от 5 до 22 кг.
  3. Фиолетовый – от 12 до 36 кг.
  4. Зеленый – 17-54 кг.
  5. Синий – 23-68 кг.
  6. Черный – 32-77 кг.

Цвета резинок


Как подобрать резиновую петлю для подтягиваний индивидуально по весу

Нумерация в таблице соответствует нумерации списка цветов.

Количество подтягиваний без резинки 40-50 кг 50-60 кг 60-70 кг 70-80 кг 80-90 кг 93 – 113 кг 113 – 136 кг 136 + кг
0-2 раза 4 4 2, 4 2, 4 3, 4 3, 4 4, 4 4, 4
2-5 раз 4 4 2, 4 2, 4 2, 4 3, 4 3, 4 4, 4
5-8 раз 2, 3 4 4 1, 4 2, 4 2, 4 3, 4 3, 4
8-10 раз 3 2, 3 4 1, 4 1, 4 2, 4 2, 4 3, 4
10-12 раз 3 3 2, 3 4 1, 4 1, 4 2, 4 2, 4
12-15 раз 2 3 3 4 4 1, 4 1, 4 2, 4

Техника подтягивания на турнике с резинкой

После выбора правильной ленты в зависимости от веса и физической подготовки, приступайте к тренировкам. Подтягивания даже с резинкой остаются сложным технически базовым упражнением. Поэтому, не пренебрегайте разминкой, предварительно разогрев мышцы и суставы, чтобы предупредить травмы. Далее, подвесьте резинку к турнику, закинув один край в другой, затяните петлю в центре перекладины.

С резинкой можно выполнять все те же вариации подтягиваний, как и без нее – широким хватом или узким. Все зависит от поставленных целей.
  1. Обхватите перекладину нужным хватом так, чтобы лента была расположена перед туловищем.
  2. Закиньте стопы или колени (зависит от необходимого натяжения) в петлю, растягивая ее. Выпрямите руки.
  3. На выдохе напрягите мышцы спины и рук, стараясь подтягивать подбородок к перекладине. Выполняйте сокращение мышц как обычно, а сопротивление ленты само вытолкнет тело вверх.
  4. На вдохе не спеша выпрямите локти.
  5. Повторяйте максимально возможное количество повторений, если тренируете силу.

Подтягивание с резинкой техника фото

С каждой тренировкой увеличивайте количество повторений и подходов. Со временем тело адаптируется, и подтягиваться с собственным весом будет намного легче. Если это невозможно, выберите другую ленту, в соответствии с новым уровнем физической подготовки.

Заключение

На резиновую ленту, или эспандер для подтягивания, стоит обратить внимание всем, кто испытывает трудности с подтягиваниями с собственным весом тела. Подтягивания не просто необходимы для оформления больших мышц спины, но также важны для здоровья позвоночника, поскольку укрепляют мышечный корсет. Подтягивания нужны не только мужчинам, но и женщинам, а именно слабый пол испытывает большие трудности с освоением этого упражнения. Резиновая петля не просто поможет научиться подтягиваться, но и при грамотном использовании служит тренажером на все группы мышц. Также с помощью ленты можно выполнять упражнения для растяжки. Особенно после силовых тренировок, в том числе подтягиваний, необходимо растянуть мышцы для скорейшего восстановления.

Полезное видео о том, как подтягиваться с резиновой лентой

Бодибилдинг и фитнес
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

 

  1. Дмитрий

    Нет слов! Просто, доступно, понятно! Отличный сайт, хотя только его увидел и начал исследовать! Всего доброго! Дмитрий.

    Ответить
  2. Кирилл

    Так и не разобрался, какую ленту брать…
    вес 75, подтянуться после травмы плеча более 5 раз не могу… да и руки сами разжимаются(((

    Ответить
    1. Виктор Колесников автор

      Если вы недавно после травмы, вам необходима самая плотная по натяжению лента. В этом случае подходят синяя (23-68 кг) и черная (32-77 кг). С такими лентами вы сделаете максимальное количество подтягиваний с минимальной нагрузкой, пока плечо не восстановится.

      Ответить
      1. Кирилл

        Спасибо!!!

        Ответить
  3. Александр

    Мой вес 70 кг подтягиваюсь 3-6 раз,какою резинку выбрать? И еще сыну его вес 17 кг какую ему резинку подобрать? Он еще не разу сам не может подтянутся.

    Ответить
    1. Виктор Колесников автор

      Здравствуйте, в зависимости сколько повторений хотите сделать, если хотите подтягиваться больше раз (много повторений), Вам нужно выбрать самую плотную резинку из линейки любого производителя. Вот пример из статьи:
      Оранжевый, при растяжении компенсирует от 2 до 15 кг.
      Красный – от 5 до 22 кг.
      Фиолетовый – от 12 до 36 кг.
      Зеленый – 17-54 кг.
      Синий – 23-68 кг.
      Черный – 32-77 кг.
      Вам подойдет черная или синяя, а сыну самые легкие, которые лучше всего растягиваются, это оранжевая или красная.

      Ответить
  4. Ольга

    Здравствуйте. Для подростка весом 45кг какой эспандер подойдёт, для подтягивания? Спасибо

    Ответить
    1. Виктор Колесников автор

      Здравствуйте, подойдет резинка средней жесткости — зеленая (лучше) или фиолетовая.

      Ответить
  5. Александр

    Приветствую!
    Подскажите вес 80 кг , подтянуться на данный момент не могу, свой вес не вытаскиваю. Посоветуйте с какой начать.

    С ув.

    Ответить
    1. Виктор Колесников автор

      Здравствуйте, начните с самой тугой ленты у производителя, обычно, это черная. Поскольку она самая плотная, она максимально облегчит подтягивания на много повторений.

      Ответить
  6. Дмитрий

    Добрый вечер) Какой брать, вес 97 подтягивания 2?

    Ответить
    1. Виктор Колесников автор

      Здравствуйте, выбирайте самую плотную резинку у выбранного производителя — там указан больший вес, цвет или черный, или фиолетовый

      Ответить
  7. дмитрий

    вот у меня есть резинка демикс я хочу ее не для подтягивания испольсовать а что бы держать уголок и передний вис резинка 20-30 кг так вот мне интересно она не порвется от этого?

    Ответить
    1. Виктор Колесников автор

      Не должна, по крайней мере у демикса они проверены, но если переживайте — на всякий случай используйте для страховки петли для кистей.

      Ответить
  8. Alina

    Добрый день!
    Подскажите, пожалуйста, какую выбрать ленту, если мой вес 50 кг, самостоятельно широким хватом подтянуться не могу, я новичок?

    Ответить
    1. Виктор Колесников автор

      Здравствуйте, вам подойдет резинка средней жесткости, к примеру фиолетовая, с которой ваш собственный вес при подтягиваниях уменьшится на 36 кг в среднем. Так же подойдут резинки, на которых указан вес от 20 до 40 кг.

      Ответить
      1. Alina

        Спасибо за совет!)

        Ответить
  9. Максим

    Здравствуйте! Мой вес 92 кг рост 180. Подтягиваюсь на перекладине 12-14 раз. Хочу начать заниматься на кольцах выход на силу. Без резины не обойтись. Подскажите пожалуйста какую резину мне подобрать. Как я понимаю для колец надо две резины. Спасибо.

    Ответить
    1. Виктор Колесников автор

      Здравствуйте! Было бы неплохо, если бы у Вас было две резинки — средней и низкой жесткости: это оранжевый или красный цвет, а так же фиолетовый. Поскольку сильного натяжения поначалу при выходе может не хватать, подойдет средняя жесткость, а по мере привыкания со времен придется заменить на более слабую резинку. Тут конечно нужно пробовать, поэтому пусть лучше будет запас.

      Ответить
  10. Олег

    3 дня назад купил зеленую Atletica24. Вешу 83. Вчера, во время подтягивания она просто порвалась. Конец прилетел точно в глаз. Гематома, в т.ч. глазного яблока. Последствия не ясны. Подумайте дважды, прежде че пользоваться подобным приспособлением.

    Ответить
    1. Виктор Колесников автор

      Здравствуйте, очень жаль, но спасибо за совет! Нашим читателям будет очень полезно знать о качестве продукции

      Ответить
      1. Олег

        Тем не менее штука полезная, всё-таки. Хоть и страшно теперь. Подскажете надёжных производителей? Буду в маске пейнтбольной пользовать))

        Ответить
        1. Виктор Колесников автор

          Не ручаюсь, но российская фирма HVAT производит спортивное оборудование и экипировку для борцов, боксеров и стронгменов, возможно, их продукция более качественна и производитель учел возможность использования товара «крупными» спортсменами и сделал прочные резины. Но шлем все-таки наденьте)

  11. Алексей

    Какую резинку выбрать для подтягиваний. Вес 82 один раз полностью не вытягиваю.

    Ответить
    1. Виктор Колесников автор

      Здравствуйте! Я бы посоветовал выбирать резинку поплотнее, например, зеленого, синего или черного цвета.

      Ответить
  12. Сергей

    Доброго времени суток!!! Хотел уточнить при весе в 94 кг, какую лучше взять??? Заранее благоодарствую за дельный совет и скорый ответ)))

    Ответить
    1. Виктор Колесников автор

      Здравствуйте!Если количество Ваших подтягиваний без резинки составляет 0-2 раза, то подойдет самая плотная по натяжению резинка, обычно, это черная, но зависит от производителя.

      Ответить
  13. Оксана

    Здравствуйте,подскажите какую резинку выбрать для подтягивания на турнике сыну,67 кг,164 рост?

    Ответить
    1. Виктор Колесников автор

      Здравствуйте! Подойдет резинка зеленого или синего цвета, с синей будет легче подтягиваться, если количество подтягиваний без резинки равно нулю.

      Ответить
  14. Александр

    Здравствуйте. Пож подскажите я вешу 85 кг хочу научится подтягивания.какого цвета резинку нужно если я хочу набрать 5-6 кг. Спасибо

    Ответить
    1. Виктор Колесников автор

      Здравствуйте. Выбор резиновой ленты не основывается на количестве килограмм, которые спортсмен планирует набрать. Выбор резиновой ленты основан на весе спортсмена и его подготовке. В Вашем случае, рассматривать нужно резиновые ленты, способные компенсировать вес от 50 килограмм. Такие ленты обычно бывают синего, черного, а иногда и зеленого цветов. Цвет может быть разный и зависеть от производителя.

      Ответить
  15. Галина

    Подскажите пожалуйста. Сыну всего тринадцать лет, но из-за большого веса у него не получается подтягиваться. Можно ли использовать такие резинки для детей? Ил существуют какие то специальные модели, разработанные именно для детей?

    Ответить
    1. Виктор Колесников автор

      Здравствуйте, да, для ребенка в этом возрасте вполне подойдут резинки, главное, выбирать самые плотные из них, поднимающие больший вес нагрузки, это позволит научиться подтягиваться с нуля с любым весом.

      Ответить
  16. Катя

    Я записалась в тренажерный зал, одна не смогла освоить подтягивания на турнике. Тренер подобрала мне нужную технику, упражнения с резинкой на подтягивание стала делать уверенно, правда, пока совсем мало могу, но месяца через три получится побольше и можно будет дома тренироваться.

    Ответить
  17. Полина.

    Наконец нашла информацию о подтягивании. Мне тоже нужна резинка. 60 лет, вес 62, занимаюсь фитнесом пять лет, подтянуться ни разу так и не смогла. Появилась надежда! )

    Ответить
  18. Юрий

    Благодаря ежедневным тренировкам с этим эспандером у меня значительно укрепились мышцы спины. Раньше спина часто уставала и даже болела, а теперь я этого не чувствую. Боли прекратились и общее самочувствие улучшилось. Спасибо.

    Ответить
  19. Владимир

    Без такой резинки подтягивать не так удобно. Занимаюсь спортом много лет. Обычно от интенсивного подтягивания мозоли на руках. С резинкой всё упрощается. Многие даже спорт-инструктора в зале такой пользуются.

    Ответить
  20. Вера

    Скажите, пожалуйста, а ребенку потом трудно будет перейти на подтягивание без резинки? Я интересуюсь для сына, младшего школьника. Он просит такую резинку.

    Ответить
    1. Виктор Колесников автор

      Наоборот, потом будет легче начать подтягиваться с собственным весом, когда с резинкой будет совсем легко, можно переходить к подтягиваниям без резинки, при этом ребенка можно подталкивать руками для облегчения веса.

      Ответить
  21. Sofyhka

    С возрастом мышцы слабеют. В фитнес центр ходить времени не хватает, да и дороговато. Подруга посоветовала попробовать заниматься с эспандером и эластичной лентой для подтягиваний.
    Занятия с этими предметами действительно приносят пользу — укрепляют мышцы, даже настроение улучшилось!

    Ответить
  22. Антония

    У нас в спортзале сделали групповое занятие с такими резинками. Я ходила несколько раз, мне понравилось. Решила приобрести такую домой. В спортзале мы не подтягивались, а просто приседали с ними. Я хочу купить для того, что бы подтягиваться. Посоветуйте, надо ли покупать несколько резинок: от простого к сложному, либо выбрать резинку на среднюю нагрузку? Мой вес 55 кг.

    Ответить
    1. Виктор Колесников автор

      Здравствуйте! Конечно, с набором для подтягиваний можно постепенно менять нагрузку при необходимости, в принципе, для вашего веса подойдет резинка со средней степенью нагрузки, поэтому, скорее, и смысла в наборе резинок нет.

      Ответить
  23. Никита

    Часто дома подтягиваюсь на турнике и делаю другие упражнения. Правда резинками ни когда не пользовался по тому что мне кажется , что с ними будет легче подтянутся. Но эта резинка наверное будет хороша для начинающего.

    Ответить
  24. Саша

    На сколько хватит прочности такой резинки при интенсивных занятиях? Благодарю за ответ.

    Ответить
    1. Виктор Колесников автор

      Все зависит от плотности, которую вы выберете, при большом весе тела слишком слабая резинка может не выдержать, поэтому выбирайте соответствующую вашему весу резинку. Еще в одном из отзывов писали, что резинка порвалась, при этом бренд не был указан. Возможно, это еще зависит от качества продукции.

      Ответить
  25. Нина

    Подскажите, кто знает, поможет ли такая резинка девушке научиться подтягиваться, если она совсем не умеет, затем освоить выходы и со временем нарастить число подтягиваний?
    Если да, то какую в таком случае резинку следует приобрести?

    Ответить
    1. Виктор Колесников автор

      Если вы еще не подтягиваетесь с собственным весом, вам поможет наиболее плотная резинка, которая должна соответствовать вашему весу. Мышцы адаптируются и им будет легче вытягивать вес тела, но плотность резинки со временем придется снижать, чтобы снова увеличить нагрузку. Так со временем можно научиться подтягиваться без резинки.

      Ответить
  26. Михаил Павлович

    Всем доброго времени суток! Была травма плеча. После реабилитации, доктор посоветовал разрабатывать на турнике. Сын занимается спортом и посоветовал мне данный сайт. После детального изучения, заказали по всем параметрам резинку для подтягивания на турнике. Привезли оперативно. Сначала не получалось — были боли. Теперь каждый день делаю по 6 подтягиваний. Рекомендую — очень помогает после травм!

    Ответить
  27. Марина

    Здравствуйте!Хотим купить резинку.Заниматься буду с парнем,у нас разница в весе,я вешу 54,он 70 кг.Какую лучше приобрести?Или каждому по своему весу и силе?Я боюсь ошибиться.Заранее спасибо.

    Ответить
    1. Виктор Колесников автор

      Здравствуйте! Сложно посоветовать одну на двоих, думаю что резинка средней плотности (например фиолетовая) не всем подойдет, в любом случае разница не только в весе, но в силе. Возьмите сначала одну резинку — фиолетовую или зеленую, потренируйтесь вместе, если кому-то не подойдет ее плотность, можно приобрести вторую, уже понимая какая плотность нужна.

      Ответить
  28. Пётр

    Ну не знаю-может я совсем старый(36 лет),но это чем-то напоминает качание на качелях.Есть же проверенные способы :качание штанги,упражнение на тренажёрах.Но если кому нравится пусть занимаются так.

    Ответить
  29. Галина

    Сын давно занимается спортом, бегает, в качалку ходит. Но подтягиваться больше 1-2 раз не мог никогда. Наверное руки слабые.
    Какую нужно сначала использовать и когда переходить на меньший вес ?

    Ответить
    1. Виктор Колесников автор

      Поначалу следует выбирать резинку потуже, но нужно учитывать вес пользователя. По мере того, как с помощью резинки получается подтянуться более 12-15 раз, можно уменьшать плотность резинки, но при этом пробовать подтягиваться самостоятельно.

      Ответить
  30. Виталий

    После болезни и травмы спины. Через год пришлось начать заниматься спортом и особенно подтягивания на турнике. Но так как была травма и организм ослаб то было очень трудно. Приобрел резинку, но правда тугую и действительно было легче и мышцы все укреплялись. Для каждого случая нужно подбирать индивидуально.

    Ответить
  31. Мария

    Добрый день! Хочу начать подтягивание, вес — 58 кг. Но руки слабые, тренирую сейчас их. Думаю, что в скоро времени приступлю к тренировкам, буду по чуть-чуть входить в это упражнение. Верю, что если освою данный вид подтягивания, то боли в спине уменьшаться.

    Ответить
  32. Алексей

    Купили такую для дочери. Дочка занимается каратэ несколько лет, только недавно резинку рекомендовал тренер. Уже есть результат, стало получаться правильное подтягивание.

    Ответить
  33. Alex

    Спасибо вам за информацию!
    Скажите, на каком сайте лучше заказать такую резинку. Мне нужен не весь набор, а только пара штук?

    Ответить
    1. Виктор Колесников автор

      Здравствуйте, посмотрите в этом магазине gripboard, также можно зайти на официальный сайт спортмастера.

      Ответить
  34. Константин

    Мой вес 60 кг, я не умею подтягиваться. Подскажите пожалуйста, какую ленту выбрать?

    Ответить
    1. Виктор Колесников автор

      Вам подойдет красная или фиолетовая резинка, они компенсируют до 36 кг нагрузки, это означает, что вы будете подтягиваться с половиной от вашего веса. Потом постепенно можно выбирать менее жесткую ленту или пробовать с собственным весом.

      Ответить
  35. Ranis

    Доброго времени суток , мой вес 63 кг рост 172, без резинки раньше подтягивался 5-8 раз, сейчас 3 раза максимум . Какую резинку порекомендуете ?

    Ответить
    1. Виктор Колесников автор

      Здравствуйте. Вам нужно выбирать резинку которая компенсирует половину собственного веса. Рассмотрите фиолетовую или зеленую.

      Ответить
  36. Денис

    Здравствуйте подскажите не могу определится с резиновой петлей. Какая мне нужна? Вес 90кг рост 180 подтягиваюсь 1 раз .

    Ответить
    1. Виктор Колесников автор

      Здравствуйте! Попробуйте самую плотную, черную например, смотря какую плотность и цвет предлагает производитель. Потом можно снижать степень натяжения, выбирая ленты меньшей плотности.

      Ответить
  37. Дмитрий

    Добрый день. У меня вес 75 кг. Хочу купить резинку, чтобы научиться подтягиваться с нуля. Подскажите где и какую необходимо купить

    Ответить
    1. Виктор Колесников автор

      Добрый день! Вам подойдет зеленая или фиолетовая резинка. Не могу ссылаться на определенный магазин или продукцию, которую лучше покупать. Присмотритесь к отечественному производителю, например, к такой резинке gripboard.ru/rezinka-dlya-podtyagivaniya

      Ответить
  38. Анна

    Подскажите пожалуйста,ребенку 11 лет, весит 37кг, какая резинка подойдёт для подтягивания?

    Ответить
    1. Виктор Колесников автор

      Подойдет зеленая резинка, в том случае, если ребенок подтягивается от 0 до 5 раз.

      Ответить
  39. Олег

    Здравствуйте. Какую резинку посоветуете для облегчения подтягивания,
    Мой вес 90 кг
    Не совсем разобрался с таблицей

    Ответить
    1. Виктор Колесников автор

      Здравствуйте! Если Вы подтягиваетесь до двух раз, тогда подойдет фиолетовая или зеленая резинка, если больше, тогда смотрите в пятой колонке, цифры означают цвет резинок, которые пронумерованы в таблице выше.

      Ответить
  40. Сергей

    Моему внуку 16 лет, вес 74 кг. Сам подтягивается 5 раз.Какая резиновая петля ему подойдёт? Я думаю красная. Спасибо.

    Ответить
    1. Виктор Колесников автор

      Здравствуйте, вы правы, подойдет красная.

      Ответить
  41. Максим

    Мой вес 90 кг, подтягивать вообще не могу не умею ,подскажите какая резинка мне нужна чтобы подтягивать 15 раз ???????

    Ответить
    1. Виктор Колесников автор

      Вам подойдет зеленая резинка. В зависимости от производителя, в среднем, такая резинка обладает средней жесткостью.

      Ответить