Многие знают о пользе подтягиваний на турнике. Это упражнение формирует спортивную форму торса и плечевого пояса, как мужчинам, так и женщинам. К сожалению, далеко не все могут подтягиваться с собственным весом, поскольку упражнение требует хорошей физической формы и длительных тяжелых тренировок. Как же быть новичкам в спорте? Для этого рынок фитнес товаров изобрел резинку для подтягиваний на турнике, которая позволит облегчить упражнение, а так же и нагрузить остальные группы мышц.
Резиновая петля для подтягиваний: польза в тренировках
Резиновая или эластичная лента изготовлена на сто процентов из латекса, что делает ее прочной и долговечной. Лента может стать помощником не только в освоении подтягиваний, но и тренажером для полноценного развития все групп мышц не выходя из дома. К тому же, лента может служить не только для облегчения нагрузки, но так же и для ее усиления, все зависит от целей и физической формы пользователя. Резинка дает возможность тренироваться самостоятельно, без помощи тренера или специального тренажера для подтягиваний. Эластичная лента – это действительно эконом вариант тренажерного зала.
Ленты бывают нескольких видов: круглая лента, обычная эластичная лента (с прямыми краями) и в виде эспандера. Также они бывают разных цветов, каждому соответствует определенная степень сопротивления или натяжения, поэтому абсолютно все могут подобрать ленту индивидуально.
Для подтягиваний используют круглую эластичную ленту, ее легко подцепить к турнику, завернув один край в другой, в виде петли. Таким способом можно поставить стопы или колени в нижний край петли. При натяжении петли тело находится в висе, а при усилии рук, сокращение ленты поможет легче подтянуться к перекладине. Главное, правильно подобрать петлю по нагрузке, то есть – цвету, иначе от ленты не будет пользы.
Как выбрать резинку для подтягивания
Каждый цвет имеет индивидуальную способность компенсировать вес нагрузки спортсмену, в зависимости от его веса и физической силы. Стандартные цвета в линейках производителей резиновых лент:
- Оранжевый, при растяжении компенсирует от 2 до 15 кг.
- Красный – от 5 до 22 кг.
- Фиолетовый – от 12 до 36 кг.
- Зеленый – 17-54 кг.
- Синий – 23-68 кг.
- Черный – 32-77 кг.
Как подобрать резиновую петлю для подтягиваний индивидуально по весу
Нумерация в таблице соответствует нумерации списка цветов.
| Количество подтягиваний без резинки | 40-50 кг | 50-60 кг | 60-70 кг | 70-80 кг | 80-90 кг | 93 – 113 кг | 113 – 136 кг | 136 + кг |
| 0-2 раза | 4 | 4 | 2, 4 | 2, 4 | 3, 4 | 3, 4 | 4, 4 | 4, 4 |
| 2-5 раз | 4 | 4 | 2, 4 | 2, 4 | 2, 4 | 3, 4 | 3, 4 | 4, 4 |
| 5-8 раз | 2, 3 | 4 | 4 | 1, 4 | 2, 4 | 2, 4 | 3, 4 | 3, 4 |
| 8-10 раз | 3 | 2, 3 | 4 | 1, 4 | 1, 4 | 2, 4 | 2, 4 | 3, 4 |
| 10-12 раз | 3 | 3 | 2, 3 | 4 | 1, 4 | 1, 4 | 2, 4 | 2, 4 |
| 12-15 раз | 2 | 3 | 3 | 4 | 4 | 1, 4 | 1, 4 | 2, 4 |
Техника подтягивания на турнике с резинкой
После выбора правильной ленты в зависимости от веса и физической подготовки, приступайте к тренировкам. Подтягивания даже с резинкой остаются сложным технически базовым упражнением. Поэтому, не пренебрегайте разминкой, предварительно разогрев мышцы и суставы, чтобы предупредить травмы. Далее, подвесьте резинку к турнику, закинув один край в другой, затяните петлю в центре перекладины.
- Обхватите перекладину нужным хватом так, чтобы лента была расположена перед туловищем.
- Закиньте стопы или колени (зависит от необходимого натяжения) в петлю, растягивая ее. Выпрямите руки.
- На выдохе напрягите мышцы спины и рук, стараясь подтягивать подбородок к перекладине. Выполняйте сокращение мышц как обычно, а сопротивление ленты само вытолкнет тело вверх.
- На вдохе не спеша выпрямите локти.
- Повторяйте максимально возможное количество повторений, если тренируете силу.
С каждой тренировкой увеличивайте количество повторений и подходов. Со временем тело адаптируется, и подтягиваться с собственным весом будет намного легче. Если это невозможно, выберите другую ленту, в соответствии с новым уровнем физической подготовки.
Заключение
На резиновую ленту, или эспандер для подтягивания, стоит обратить внимание всем, кто испытывает трудности с подтягиваниями с собственным весом тела. Подтягивания не просто необходимы для оформления больших мышц спины, но также важны для здоровья позвоночника, поскольку укрепляют мышечный корсет. Подтягивания нужны не только мужчинам, но и женщинам, а именно слабый пол испытывает большие трудности с освоением этого упражнения. Резиновая петля не просто поможет научиться подтягиваться, но и при грамотном использовании служит тренажером на все группы мышц. Также с помощью ленты можно выполнять упражнения для растяжки. Особенно после силовых тренировок, в том числе подтягиваний, необходимо растянуть мышцы для скорейшего восстановления.
Полезное видео о том, как подтягиваться с резиновой лентой
Также узнайте, какие упражнения можно выполнять с эспандером в домашних условиях мужчинам и женщинам.
О том, как научиться подтягиваться девушкам, читайте тут.
Нет слов! Просто, доступно, понятно! Отличный сайт, хотя только его увидел и начал исследовать! Всего доброго! Дмитрий.
Так и не разобрался, какую ленту брать…
вес 75, подтянуться после травмы плеча более 5 раз не могу… да и руки сами разжимаются(((
Если вы недавно после травмы, вам необходима самая плотная по натяжению лента. В этом случае подходят синяя (23-68 кг) и черная (32-77 кг). С такими лентами вы сделаете максимальное количество подтягиваний с минимальной нагрузкой, пока плечо не восстановится.
Спасибо!!!
Мой вес 70 кг подтягиваюсь 3-6 раз,какою резинку выбрать? И еще сыну его вес 17 кг какую ему резинку подобрать? Он еще не разу сам не может подтянутся.
Здравствуйте, в зависимости сколько повторений хотите сделать, если хотите подтягиваться больше раз (много повторений), Вам нужно выбрать самую плотную резинку из линейки любого производителя. Вот пример из статьи:
Оранжевый, при растяжении компенсирует от 2 до 15 кг.
Красный – от 5 до 22 кг.
Фиолетовый – от 12 до 36 кг.
Зеленый – 17-54 кг.
Синий – 23-68 кг.
Черный – 32-77 кг.
Вам подойдет черная или синяя, а сыну самые легкие, которые лучше всего растягиваются, это оранжевая или красная.
Здравствуйте. Для подростка весом 45кг какой эспандер подойдёт, для подтягивания? Спасибо
Здравствуйте, подойдет резинка средней жесткости — зеленая (лучше) или фиолетовая.
Приветствую!
Подскажите вес 80 кг , подтянуться на данный момент не могу, свой вес не вытаскиваю. Посоветуйте с какой начать.
С ув.
Здравствуйте, начните с самой тугой ленты у производителя, обычно, это черная. Поскольку она самая плотная, она максимально облегчит подтягивания на много повторений.
Добрый вечер) Какой брать, вес 97 подтягивания 2?
Здравствуйте, выбирайте самую плотную резинку у выбранного производителя — там указан больший вес, цвет или черный, или фиолетовый
Здравствуйте, вес 54-55 подтягиваюсь 10-15 раз, широкой подтягиваний маловато делаю какую резинку выбирать?
Здравствуйте. Пересмотрите комплекс упражнений направленный на развитие силы и выносливости целевой группы мышц. В вашем случае резинки не дадут должного результата.
вот у меня есть резинка демикс я хочу ее не для подтягивания испольсовать а что бы держать уголок и передний вис резинка 20-30 кг так вот мне интересно она не порвется от этого?
Не должна, по крайней мере у демикса они проверены, но если переживайте — на всякий случай используйте для страховки петли для кистей.
Добрый день!
Подскажите, пожалуйста, какую выбрать ленту, если мой вес 50 кг, самостоятельно широким хватом подтянуться не могу, я новичок?
Здравствуйте, вам подойдет резинка средней жесткости, к примеру фиолетовая, с которой ваш собственный вес при подтягиваниях уменьшится на 36 кг в среднем. Так же подойдут резинки, на которых указан вес от 20 до 40 кг.
Спасибо за совет!)
Здравствуйте! Мой вес 92 кг рост 180. Подтягиваюсь на перекладине 12-14 раз. Хочу начать заниматься на кольцах выход на силу. Без резины не обойтись. Подскажите пожалуйста какую резину мне подобрать. Как я понимаю для колец надо две резины. Спасибо.
Здравствуйте! Было бы неплохо, если бы у Вас было две резинки — средней и низкой жесткости: это оранжевый или красный цвет, а так же фиолетовый. Поскольку сильного натяжения поначалу при выходе может не хватать, подойдет средняя жесткость, а по мере привыкания со времен придется заменить на более слабую резинку. Тут конечно нужно пробовать, поэтому пусть лучше будет запас.
3 дня назад купил зеленую Atletica24. Вешу 83. Вчера, во время подтягивания она просто порвалась. Конец прилетел точно в глаз. Гематома, в т.ч. глазного яблока. Последствия не ясны. Подумайте дважды, прежде че пользоваться подобным приспособлением.
Здравствуйте, очень жаль, но спасибо за совет! Нашим читателям будет очень полезно знать о качестве продукции
Тем не менее штука полезная, всё-таки. Хоть и страшно теперь. Подскажете надёжных производителей? Буду в маске пейнтбольной пользовать))
Не ручаюсь, но российская фирма HVAT производит спортивное оборудование и экипировку для борцов, боксеров и стронгменов, возможно, их продукция более качественна и производитель учел возможность использования товара «крупными» спортсменами и сделал прочные резины. Но шлем все-таки наденьте)
Какую резинку выбрать для подтягиваний. Вес 82 один раз полностью не вытягиваю.
Здравствуйте! Я бы посоветовал выбирать резинку поплотнее, например, зеленого, синего или черного цвета.
Доброго времени суток!!! Хотел уточнить при весе в 94 кг, какую лучше взять??? Заранее благоодарствую за дельный совет и скорый ответ)))
Здравствуйте!Если количество Ваших подтягиваний без резинки составляет 0-2 раза, то подойдет самая плотная по натяжению резинка, обычно, это черная, но зависит от производителя.
Здравствуйте,подскажите какую резинку выбрать для подтягивания на турнике сыну,67 кг,164 рост?
Здравствуйте! Подойдет резинка зеленого или синего цвета, с синей будет легче подтягиваться, если количество подтягиваний без резинки равно нулю.
Здравствуйте. Пож подскажите я вешу 85 кг хочу научится подтягивания.какого цвета резинку нужно если я хочу набрать 5-6 кг. Спасибо
Здравствуйте. Выбор резиновой ленты не основывается на количестве килограмм, которые спортсмен планирует набрать. Выбор резиновой ленты основан на весе спортсмена и его подготовке. В Вашем случае, рассматривать нужно резиновые ленты, способные компенсировать вес от 50 килограмм. Такие ленты обычно бывают синего, черного, а иногда и зеленого цветов. Цвет может быть разный и зависеть от производителя.
Подскажите пожалуйста. Сыну всего тринадцать лет, но из-за большого веса у него не получается подтягиваться. Можно ли использовать такие резинки для детей? Ил существуют какие то специальные модели, разработанные именно для детей?
Здравствуйте, да, для ребенка в этом возрасте вполне подойдут резинки, главное, выбирать самые плотные из них, поднимающие больший вес нагрузки, это позволит научиться подтягиваться с нуля с любым весом.
Я записалась в тренажерный зал, одна не смогла освоить подтягивания на турнике. Тренер подобрала мне нужную технику, упражнения с резинкой на подтягивание стала делать уверенно, правда, пока совсем мало могу, но месяца через три получится побольше и можно будет дома тренироваться.
Наконец нашла информацию о подтягивании. Мне тоже нужна резинка. 60 лет, вес 62, занимаюсь фитнесом пять лет, подтянуться ни разу так и не смогла. Появилась надежда! )
Благодаря ежедневным тренировкам с этим эспандером у меня значительно укрепились мышцы спины. Раньше спина часто уставала и даже болела, а теперь я этого не чувствую. Боли прекратились и общее самочувствие улучшилось. Спасибо.
Без такой резинки подтягивать не так удобно. Занимаюсь спортом много лет. Обычно от интенсивного подтягивания мозоли на руках. С резинкой всё упрощается. Многие даже спорт-инструктора в зале такой пользуются.
Скажите, пожалуйста, а ребенку потом трудно будет перейти на подтягивание без резинки? Я интересуюсь для сына, младшего школьника. Он просит такую резинку.
Наоборот, потом будет легче начать подтягиваться с собственным весом, когда с резинкой будет совсем легко, можно переходить к подтягиваниям без резинки, при этом ребенка можно подталкивать руками для облегчения веса.
С возрастом мышцы слабеют. В фитнес центр ходить времени не хватает, да и дороговато. Подруга посоветовала попробовать заниматься с эспандером и эластичной лентой для подтягиваний.
Занятия с этими предметами действительно приносят пользу — укрепляют мышцы, даже настроение улучшилось!
У нас в спортзале сделали групповое занятие с такими резинками. Я ходила несколько раз, мне понравилось. Решила приобрести такую домой. В спортзале мы не подтягивались, а просто приседали с ними. Я хочу купить для того, что бы подтягиваться. Посоветуйте, надо ли покупать несколько резинок: от простого к сложному, либо выбрать резинку на среднюю нагрузку? Мой вес 55 кг.
Здравствуйте! Конечно, с набором для подтягиваний можно постепенно менять нагрузку при необходимости, в принципе, для вашего веса подойдет резинка со средней степенью нагрузки, поэтому, скорее, и смысла в наборе резинок нет.
Часто дома подтягиваюсь на турнике и делаю другие упражнения. Правда резинками ни когда не пользовался по тому что мне кажется , что с ними будет легче подтянутся. Но эта резинка наверное будет хороша для начинающего.
На сколько хватит прочности такой резинки при интенсивных занятиях? Благодарю за ответ.
Все зависит от плотности, которую вы выберете, при большом весе тела слишком слабая резинка может не выдержать, поэтому выбирайте соответствующую вашему весу резинку. Еще в одном из отзывов писали, что резинка порвалась, при этом бренд не был указан. Возможно, это еще зависит от качества продукции.
Подскажите, кто знает, поможет ли такая резинка девушке научиться подтягиваться, если она совсем не умеет, затем освоить выходы и со временем нарастить число подтягиваний?
Если да, то какую в таком случае резинку следует приобрести?
Если вы еще не подтягиваетесь с собственным весом, вам поможет наиболее плотная резинка, которая должна соответствовать вашему весу. Мышцы адаптируются и им будет легче вытягивать вес тела, но плотность резинки со временем придется снижать, чтобы снова увеличить нагрузку. Так со временем можно научиться подтягиваться без резинки.
Всем доброго времени суток! Была травма плеча. После реабилитации, доктор посоветовал разрабатывать на турнике. Сын занимается спортом и посоветовал мне данный сайт. После детального изучения, заказали по всем параметрам резинку для подтягивания на турнике. Привезли оперативно. Сначала не получалось — были боли. Теперь каждый день делаю по 6 подтягиваний. Рекомендую — очень помогает после травм!
Здравствуйте!Хотим купить резинку.Заниматься буду с парнем,у нас разница в весе,я вешу 54,он 70 кг.Какую лучше приобрести?Или каждому по своему весу и силе?Я боюсь ошибиться.Заранее спасибо.
Здравствуйте! Сложно посоветовать одну на двоих, думаю что резинка средней плотности (например фиолетовая) не всем подойдет, в любом случае разница не только в весе, но в силе. Возьмите сначала одну резинку — фиолетовую или зеленую, потренируйтесь вместе, если кому-то не подойдет ее плотность, можно приобрести вторую, уже понимая какая плотность нужна.
Ну не знаю-может я совсем старый(36 лет),но это чем-то напоминает качание на качелях.Есть же проверенные способы :качание штанги,упражнение на тренажёрах.Но если кому нравится пусть занимаются так.
Сын давно занимается спортом, бегает, в качалку ходит. Но подтягиваться больше 1-2 раз не мог никогда. Наверное руки слабые.
Какую нужно сначала использовать и когда переходить на меньший вес ?
Поначалу следует выбирать резинку потуже, но нужно учитывать вес пользователя. По мере того, как с помощью резинки получается подтянуться более 12-15 раз, можно уменьшать плотность резинки, но при этом пробовать подтягиваться самостоятельно.
После болезни и травмы спины. Через год пришлось начать заниматься спортом и особенно подтягивания на турнике. Но так как была травма и организм ослаб то было очень трудно. Приобрел резинку, но правда тугую и действительно было легче и мышцы все укреплялись. Для каждого случая нужно подбирать индивидуально.
Добрый день! Хочу начать подтягивание, вес — 58 кг. Но руки слабые, тренирую сейчас их. Думаю, что в скоро времени приступлю к тренировкам, буду по чуть-чуть входить в это упражнение. Верю, что если освою данный вид подтягивания, то боли в спине уменьшаться.
Купили такую для дочери. Дочка занимается каратэ несколько лет, только недавно резинку рекомендовал тренер. Уже есть результат, стало получаться правильное подтягивание.
Спасибо вам за информацию!
Скажите, на каком сайте лучше заказать такую резинку. Мне нужен не весь набор, а только пара штук?
Здравствуйте, посмотрите в этом магазине gripboard, также можно зайти на официальный сайт спортмастера.
Мой вес 60 кг, я не умею подтягиваться. Подскажите пожалуйста, какую ленту выбрать?
Вам подойдет красная или фиолетовая резинка, они компенсируют до 36 кг нагрузки, это означает, что вы будете подтягиваться с половиной от вашего веса. Потом постепенно можно выбирать менее жесткую ленту или пробовать с собственным весом.
Доброго времени суток , мой вес 63 кг рост 172, без резинки раньше подтягивался 5-8 раз, сейчас 3 раза максимум . Какую резинку порекомендуете ?
Здравствуйте. Вам нужно выбирать резинку которая компенсирует половину собственного веса. Рассмотрите фиолетовую или зеленую.
Здравствуйте подскажите не могу определится с резиновой петлей. Какая мне нужна? Вес 90кг рост 180 подтягиваюсь 1 раз .
Здравствуйте! Попробуйте самую плотную, черную например, смотря какую плотность и цвет предлагает производитель. Потом можно снижать степень натяжения, выбирая ленты меньшей плотности.
Добрый день. У меня вес 75 кг. Хочу купить резинку, чтобы научиться подтягиваться с нуля. Подскажите где и какую необходимо купить
Добрый день! Вам подойдет зеленая или фиолетовая резинка. Не могу ссылаться на определенный магазин или продукцию, которую лучше покупать. Присмотритесь к отечественному производителю, например, к такой резинке gripboard.ru/rezinka-dlya-podtyagivaniya
Подскажите пожалуйста,ребенку 11 лет, весит 37кг, какая резинка подойдёт для подтягивания?
Подойдет зеленая резинка, в том случае, если ребенок подтягивается от 0 до 5 раз.
Здравствуйте. Какую резинку посоветуете для облегчения подтягивания,
Мой вес 90 кг
Не совсем разобрался с таблицей
Здравствуйте! Если Вы подтягиваетесь до двух раз, тогда подойдет фиолетовая или зеленая резинка, если больше, тогда смотрите в пятой колонке, цифры означают цвет резинок, которые пронумерованы в таблице выше.
Моему внуку 16 лет, вес 74 кг. Сам подтягивается 5 раз.Какая резиновая петля ему подойдёт? Я думаю красная. Спасибо.
Здравствуйте, вы правы, подойдет красная.
Мой вес 90 кг, подтягивать вообще не могу не умею ,подскажите какая резинка мне нужна чтобы подтягивать 15 раз ???????
Вам подойдет зеленая резинка. В зависимости от производителя, в среднем, такая резинка обладает средней жесткостью.
Мне 38 лет, подтягиваюсь 12-13 раз, вес 104 кг. Какой цвет резины посоветуете приобрести для увелечения количества подтягиваний?
Здравствуйте. В Вашем случае, для увеличения количества подтягиваний нужно увеличить количество подходов, а также, добавить варианты подтягиваний, а вот резинка для подтягиваний уж точно не нужна. Обычно, резинки используют те, кто ни единого раза не может подтянуться, либо же те, кто не может подтягиваться оптимальное количество раз для нужного эффекта тренинга.
Спасибо большое. Попробую следовать вашему совету. А сколько раз в неделю нужно заниматься на турниках в моём случае? Кроме турников занимаюсь немного с железом, функционал со своим весом, кроссы, бокс. Так сказать, всего по немногу. Как всё-таки спрогрессировать в количестве подтягиваний и сколько раз в неделю тренироваться в моём случае?
Нужно бы подробнее знать, сколько времени вы уделяете тренировкам, и насколько они интенсивны. Но даже судя по вашим словам: «Кроме турников занимаюсь немного с железом, функционал со своим весом, кроссы, бокс.» Добавлять еще и тренировки (отдельные) на турниках, на мой субъективный взгляд, перебор. Отличным вариантом будет включить серию подтягиваний в тренировки с железом. Если рассмотреть трех-четырехдневный тренинг, который подразумевает разделение мышц на группы и работу отдельных групп в определенные дни, то комплекс из подтягиваний следует внедрить в тренировочный процесс, направленный на развитие мышц спины. Если цель увеличить количество подтягиваний является приоритетной, то можно выполнять подтягивания два раза в неделю. Самым лучшим способом увеличить количество подтягиваний является работа с дополнительным весом. Увеличивать вес нужно постепенно и начать с минимума. Например, пяти килограмм. Выглядит это так:
Первый подход разминочный. Выполняется без дополнительного веса. Количество повторений 12-14.
Последующие три-четыре подхода выполняется с постепенным увеличением веса. Количество повторений 8-12.
Кстати, актуально выполнять это упражнение дропсетом. Но это немного другая история. Скажем так, следующий этап.
Спасибо, Виктор! Попробую работать с доп весом. Правда своего веса у меня не мало (104 кг), и к сожалению далеко не «сухой». Тем не менее, и кроссы бегаю и подтягиваюсь и отжимаюсь. Системы тренировок, как таковой нет. Все по ощущениям и необходимости., т.к. на службе нахожусь.
Ну что же… Тогда вариант с дропсетами очень даже актуальный, хотя сложный. Вам нужно увеличить интенсивность тренировок. Выполнять упражнения с использованием и дропсетов, трисетов и суперсетов. Такой вариант тренировок Вас подсушит, а еще следует разбавить систему сетов круговыми тренировками, только выполнять их не на определенное количество повторений, а раундами (временными отрезками). Ну и разумеется, пересмотреть диету. Снизить углеводы и увеличить белки. Не сомневаюсь, что с этим подходом Вы сможете добиться сухого, рельефного тела.
Спасибо! Дроп сетами как-то бомбил руки и дельты. Потом главное правильно восстановиться. И круговой тренинг практиковать стараюсь регулярно. Был большой перерыв в работе с железом, сейчас только возвращаюсь в привычный режим.
Здравтсвуйте. Моему сыну 15 лет, вес 85 кг. Спортом занимается постоянно, но с подтягиванием у нас проблема. 0 раз. Посоветуйте пожалуйста какую резину подобрать и где можно купить.
Здравствуйте! Ребенку подойдут самые жесткие и прочные ленты — это черный или фиолетовый. Попробуйте найти ленты в Спорт мастере, чтобы лично убедиться в их прочности. Не могу порекомендовать конкретный магазин, так как есть возможность нарваться на некачественный товар. Некоторые писали, что их ленты даже рвались (фирму не знаю, к сожалению).
История про меня. В 52 обнаружил, что подтягиваюсь полтора раза.
Начал заниматься, купил фиолетовую резину. Очень помогла. На первых 3-4 месяцах.
За 9 месяцев количество подтягиваний довел до 15. И уже давно подтягиваюсь с отягощением — 5-10 кг.
Теперь мечта — выход силой на 2 руки. Эта фиолетовая резинка не даёт нужной взрывной силы для высоких подтягиваний. Вроде и сила есть, и взрыв есть, а высоких нет. Не хватает локти закидывать.
Вопрос такой: какую резинку купить, чтобы помогла взлететь повыше — синюю или черную?
Мне б только технику освоить, а там за счет тренировок и силы надеюсь сделать выход на 2 уже без помощи резинки.
Здравствуйте! Черную или самую плотную в линейке производителя (цвета могут быть другими). То есть для компенсации нужно наибольшее сопротивление. Еще можно просить помощи при выталкивании других тренирующихся. Толчок может помогать не хуже резинки.
Спасибо!
С толчком хорошая идея. Но пока неосуществимая. По выходным, если не очень холодно, тренируюсь на улице. И в этот момент рядом почему-то никого нет )
А дома высота потолка не позволяет делать высокие подтягивания.
Ладно, будем ждать весны )
Добрый день!я вешу 55кг, подтягиваться самостоятельно не могу,какого цвета резиновую петлю посоветуйте
Здравствуйте! Вам подойдет зеленая резинка, она поможет компенсировать достаточно нагрузки, чтобы Вы смогли подтягиваться самостоятельно. Со временем количество подтягиваний вырастет.
Как выбрать эспандер для подтягивания на турнике, если мой вес 58 кг?
Здравствуйте. Очень важное значение играет количество подтягиваний, которые Вы можете делать без помощи. Но если рассмотреть вариант при котором человек не может подтягиваться совсем, лучшим выбором будет фитнес лента зеленого цвета.
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, при весе 85-90 кг, какой из этих эспандеров лучше подойдет. Количество подтягивания у меня 0.
Здравствуйте. Вам подойдет зеленая и фиолетовая резинка, последняя плотнее, поэтому с ней будет проще всего подтягиваться с нуля.
Сколько стоит красный и зелёный эспандер. Как и две можно заказать.
Не могу вам ничего сказать по поводу стоимости, это уже самостоятельно смотрите в каком магазине и какую фирму выбираете
Слава Б-гу-нашооооол!
Еще ничего умнее и полезнее-и в 1 месте-не читал.
Благодарствую,Мастер!
Здраствуйте скажете можно ли увеличить рост при помощи с резинкой спасибо
Здравствуйте. Можно только в том случае, незначительно, если есть проблемы с осанкой. И то, само дело в висе, а не самой ленте. Вытяжение мышц спины и груди поможет немного вытянуться и исправить естественное положение позвоночника. Конечно, рост от виса сам по себе выше не станет.
У меня вопрос про петлю для турника
У меня петля для турника фиолетового цвета нагрузка 30-45кг, скажите а нагрузка 12-36 на фиолетовой петле это то же самое?
Здравствуйте. Судя по весу, то второй вариант (12-36) будет менее плотным, то есть подтягиваться вам с ней будет сложнее, так компенсация веса меньше, чем в первом случае.
Здравствуйте, подскажите пожалуйста правильно ли я поняла, ребенку 7лет рост 124 вес 26,5 кг. Хочет научиться подтягиваться,что нужно купить резинку с большим сопротивлением, конкретно в нашем случае с каким?
Здравствуйте. Начните с отжиманий и подтягиваний с поддержкой ребенка за талию. Это лучше чем покупать резинки. Еще добавьте горизонтальные подтягивания. Этого достаточно, но главное не игнорировать тренировки. Три раза в неделю, а лучше четыре (У детей гиперрегенерация тканей).
здравствуйте, подскажите пожалуйста, какой эспандер подойдет для подростка весом 65кг, который не умеет подтягиваться
Здравствуйте. Вам подойдет эспандер зеленого цвета (в статье указаны его параметры).