Силовая тренировка в тренажерном зале для подростков

Силовая тренировка для подростка: фото2

Чем раньше начать заниматься спортом – тем больше шансов достичь высот и стать великим спортсменом. Логика ясна и некоторые родители пытаются отдать свое чадо в спортивную секцию как можно раньше. На деле, польза от таких тренировок для малышей очень сомнительная, а вот в возрасте 14-16 лет ребенок уже осознано выполняет поставленные перед ним спортивные задачи, может осознанно стремиться к цели и усердно тренироваться. Но тренинг в этом возрасте может сильно навредить растущему, не сформированному организму, особенно популярное сегодня направление, как бодибилдинг.

Чем опасен силовой тренинг в раннем возрасте?

Нередко я наблюдаю, как мамочки и папочки, едва их ребенок освоился в детском саду, определяют его в бассейн на прыжки в воду. Туда берут самых маленьких, также малышей можно встретить на гимнастике, куда я в свое время попал в возрасте пяти лет, и даже в столь малом возрасте можно встретить спортсменов в таком виде спорта, как тайский бокс.

Если обратить внимание на историю знаменитых культуристов, то можно заметить такое совпадение, как раннее начало карьеры. Уже в 15-летнем возрасте многие знаменитые атлеты тренировались в тренажерных залах, причем имели весьма внушительную мускулатуру. Например, есть фотографии Арнольда Шварценеггера в его 16 лет, на которых он позирует на одних из первых соревнований.

Арнольд в юности.

Негативное влияние силовой тренировки

В юношеском возрасте организм развивается и растет. Опорно-двигательный аппарат еще не сформирован. Некоторые его части, например, межпозвоночные диски обладают чрезмерной гибкостью, а мышцы, поддерживающие позвоночник, недостаточно сформированы, поэтому выполнение упражнений, имеющих осевую нагрузку, строго противопоказаны.

Но не только из-за этого железный спорт противопоказан для подростка. В этом раннем возрасте сердечно-сосудистая система тоже претерпевает изменения и развивается. Нагрузка на сердечно-сосудистую систему во время выполнения упражнений с отягощениями в этом возрасте пагубно влияет на организм. Силовые тренировки в подростковом возрасте выполнять можно, но тренировочный процесс несколько отличается от привычного для нас силового тренинга.

Итак, вот перечень негативных воздействий на организм подростка при выполнении силового тренинга без учета особенностей организма:

  • Нарушения в области сердечно-сосудистой системы.
  • Замедление роста костей и возможная их деформация.
  • Ухудшение осанки.
  • Возможны серьезные травмы суставов и позвоночника.

Как тренироваться в подростковом возрасте правильно и безопасно для здоровья?

  1. Тренировка строится на работе с умеренными весами и собственным весом.
  2. Количество подходов подбирается индивидуально.
  3. Упражнения выполняются раундами или сетами с большим количеством повторений: 15-20.
  4. Упражнения с отягощением с нагрузкой на позвоночник выполнять нельзя.
  5. Большое внимание нужно уделять разминке и кардиоупражнениям, а также растяжке. Обязательно следует чередовать нагрузку и методику тренировок, внедрять все разновидности методик (суперсеты, трисеты и дроп-сеты).
  6. Увеличивать интенсивность выполнения тренировки.
  7. Еще один очень важный момент – это дозирование нагрузки.

Пример тренировки

День 1

  • подтягивания: фото.
    Подтягивания на перекладине

День 2

  • Прыжки со скакалкой.
    Прыжки со скакалкой

Это вполне эффективная и адекватная нагрузка для еще растущего организма. Помните, всего, что касается тренажерного зала в юном возрасте – лучше меньше.

Бодибилдинг и фитнес
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.