Стив Кукло по прозвищу «Король Змей»: биография, достижения и личная жизнь

Стив Кукло: фото.

Стив Кукло по прозвищу «Король Змей» – профессиональный бодибилдер IFBB и пожарный из Плано, штат Техас (США). Он сделал себе имя благодаря победам в профессиональных соревнованиях. Стив 4 раза выходил на сцену конкурса «Мистер Олимпия».

Биография

В детстве Стив всегда был очень увлечен спортом и фитнесом. Он играл в хоккей на высоком уровне и проводил много времени в спортзале в летние месяцы, стремясь стать как можно сильнее. Время, проведенное в спортзале, в конечном итоге зажгло в Стиве страсть к бодибилдингу. Он упорно тренировался и начал участвовать в соревнованиях, добился больших успехов и выиграл 3 соревнования NPC с 2004 по 2011 год.

В 2011 году он получил свою профессиональную карту на Национальных соревнованиях NPC в Далласе. С этого дня он стал профессиональным спортсменом, выиграв несколько соревнований IFBB и выступив на 4-х «Мистерах Олимпия» с 2013 по 2017 год. Он решил завершить карьеру пожарного и полностью сосредоточиться на бодибилдинге, доводя себя до предела в тренажерном зале.

Соревнования

Стиву было всего 18 лет, когда он впервые вышел на сцену. В 2004 году ему удалось победить среди подростков в NPC Capital City Classic. Эта победа сделала Стива одержимым бодибилдингом. В дальнейшем он побеждал на национальных соревнованиях для подростков в тяжелом весе в 2004 и 2005 годах, а также на чемпионате штата Мичиган по бодибилдингу NPC 2004 года.

Карьера пожарного

Хотя Стив хотел добиться успеха как бодибилдер, он понимал, что для этой цели нужны немалые деньги, чтобы оплачивать питание и абонемент в спортзал. В 21 год он поступил на службу в пожарно-спасательную службу. Совмещать спорт и тренировки оказалось очень сложно. Работая пожарным, он выходил на смены, длиной в 24 часа, что негативно складывалось на спортивном развитии.

Стремление к профессиональной карьере

В конце нулевых годов Стив начал участвовать в соревнованиях уже среди взрослых, добившись успеха на Национальных соревнованиях NPC в 2008 и 2010 годах, заняв 3-е место.

В 2011 году Стив в третий раз попытался выиграть то же соревнование в Лас-Вегасе, США. Он очень усердно тренировался и с легкостью победил. Благодаря этому ему удалось получить Pro-карту.

Профессиональная карьера

Первым профессиональным соревнованием, в котором он принял участие, было «Europa Super Show Men’s Open» 2013 года в Далласе. Ему удалось выиграть это шоу. После этого соревнования он прошел квалификацию для участия в конкурсе «Мистер Олимпия 2013». Это была мечта, которую Стив лелеял с подросткового возраста – быть приглашенным на эту сцену вместе с лучшими в мире культуристами.

На Олимпии ему удалось занять 14-е место, а спустя несколько месяцев он доказал свое мастерство, выиграв «Арнольд Классик» в Бразилии в 2014 году.

Еще одна Олимпия

Эта победа дала Стиву право на участие в очередном конкурсе «Мистер Олимпия» 2015 года. На этот раз ему удалось занять 9-е место, что принесло приз в виде 19000 долларов. Но для самого атлета это участие показало, что он не стоит на месте и развивается.

В 2015 году Стив начал работать с профессиональным тренером Джорджем Фарахом. Сам Стив утверждает, что благодаря этому результаты резко улучшились. Подход Джорджа к Стиву заключался в том, чтобы сделать все как можно проще. Они упорно работали над внесением небольших, но заметных изменений в рацион Стива – вводили новые продукты и добавки, где это было необходимо.

Ему удалось занять 2-е место на знаменитом турнире «Wings of Strength Texas Pro», но, к сожалению, через несколько месяцев он занял 16-е место на своем третьем турнире «Мистер Олимпия». Стив увидел в этом возможность перестроиться и подготовиться к соревнованиям следующего года.

Стив всегда хотел выиграть «Олимпию», и на соревнованиях 2016 года он участвовал с намерением побить свое предыдущее 16-е место. В этот раз он занял 13-е место, что являлось прогрессом, но это все еще не соответствовало его ожиданиям.

Антропометрия

  • Рост: 182 см.
  • Соревновательный вес (вес в межсезонье): 116 (127) кг.

Стив Кукло: антропометрия.

Достижения

  • 2004 NPC Capital City Classic, 1 место среди подростков, 3 место среди мужчин в общем зачете.
  • 2004 NPC Michigan Bodybuilding State Championships 1 место среди подростков, 4 место среди мужчин.
  • 2004 NPC Teen Nationals в тяжелом весе, 1 место.
  • 2005 NPC Collegiate Nationals, 3-е место.
  • 2005 NPC Michigan Championships Teen, 1 место.
  • 2005 NPC Michigan Championships HeavyWeight, 5 место.
  • 2005 Национальный чемпионат среди подростков в тяжелом весе, 1 место.
  • 2007 Чемпионат Северной Америки, 8-й.
  • 2008 NPC Nationals, 3-й.
  • 2009 NPC Nationals, 13-е.
  • 2010 NPC Nationals, 3-я.
  • 2010 NPC USA Championships, 6-й.
  • 2011 NPC USA, 1-е место в общем зачете среди мужчин (про-карта).
  • 2013 Dallas Europa Super Show Men’s Open, 1 место.
  • 2013 Мистер Олимпия, 14-й.
  • 2014 Арнольд Классик Бразилия, 1-й.
  • 2014 Finland Pro, 2-й.
  • 2014 San Marino Pro, 7 место.
  • 2014 EVLS Prague Pro, 5.
  • 2014 Dubai Open, 4-й.
  • 2014 Мистер Олимпия, 9-й.
  • 2015 Wings of Strength Texas Pro, 2-й.
  • 2015 Мистер Олимпия, 16-й.
  • 2015 IFBB Europa Phoenix, 6-й.
  • 2015 IFBB EVL’s Prague Pro, 10-й.
  • 2015 IFBB Arnold Classic Europe, 10-й.
  • 2016 Мистер Олимпия, 13-й.

Тренировки

Стив разработал программу, основанную на многолетних тренировках и работе с лучшими в своем деле. Его три основные цели:

  1. Создать мощный пампинг: заставить как можно больше крови прилить к мышцам. Для этого Стив упорно тренируется в каждом сете до отказа.
  2. Подпитывать мышцы во время тренировки: Стив считает, что во время тренировки обязательно нужно пить BCAA и глюкозу. Он смешивает креатин, порошок глюкозы и BCAA в бутылке с водой и пьет ее до, во время и после тренировки.
  3. Выполнять силовую нагрузку и работать на прогресс в силе и массе с помощью трех дроп-сетов: он увеличивает вес, поднимаемый в последнем сете каждого упражнения, на 30%. Этим он заставляет мышцы расти и перегружает их. Затем он включает тройной дроп-сет, в котором снижает вес и выполняет один сет без отдыха, а затем делает то же самое снова.

Его еженедельный сплит – это изнурительный 6-дневный марафон, каждый день которого направлен на разные участки тела.

  1. Первый день: Квадрицепсы.
  2. Второй день: Грудь.
  3. Третий день: Спина.
  4. Четвертый день: День отдыха.
  5. Пятый день: Бицепсы бедра/Ягодицы.
  6. Шестой день: Руки.
  7. Седьмой день: Плечи.

Квадрицепсы

  1. Приседания без веса (разминка).
  2. Жим ногами.
  3. Приседания со штангой.
  4. Выпады с гантелями.
  5. Разгибание ног в тренажере.

Грудь

  1. Жим штанги под углом.
  2. Жим лежа с гантелями нейтральным хватом.
  3. Разводка с гантелями на наклонной скамье.
  4. Жим в тренажере хаммер.
  5. Разводка в кроссовере.

Спина

  1. Тяга штанги в наклоне.
  2. Тяга вертикального блока за голову.
  3. Тяга горизонтального блока.
  4. Подтягивания нейтральным хватом.
  5. Подтягивания на V-образной перекладине.

Бицепс бедра и ягодицы

  1. Мертвая тяга.
  2. Сгибание ног в тренажере.
  3. Ягодичный мостик со штангой.

Руки

  1. Сгибание рук со штангой широким хватом.
  2. Сгибание рук под углом 45 градусов с гантелями.
  3. Сгибание рук на скамье Скотта.
  4. Сгибание рук с гантелей «молот».
  5. Сгибание рук в нижнем блоке.
  6. Жим штанги лежа узким хватом.
  7. Разгибание рук в верхнем блоке.
  8. Разгибание рук в верхнем блоке (канатная рукоять)

Плечи

  1. Разведение гантелей в стороны стоя.
  2. Армейский жим.
  3. Вертикальный жим.
  4. Разведение в дельта-машине.
  5. Разведение гантелей в наклоне на заднюю дельту.

Питание в межсезонье

В межсезонье Стив стремится увеличить вес и массу тела за счет повышения калорийности питания.

Ниже приведен типичный план питания на день в межсезонье:

Первый прием пищи:

  • стейк;
  • 2 целых яйца;
  • 1/2 чашки яичных белков;
  • шпинат;
  • 1,5 чашки овсяных хлопьев;

Второй прием пищи:

  • курица или постный фарш индейки;
  • 2 чашки белого риса;
  • 1 банан;

Третий прием пищи:

  • курица или мясо индейки;
  • 2 чашки белого риса;
  • 1 яблоко;

Четвертый прием пищи:

  • курица или фарш индейки;
  • 2 чашки риса;
  • 1 чашка ананаса;

Пятый прием пищи:

  • лосось;
  • сладкий картофель;
  • овощ на выбор;

Шестой прием пищи:

  • 1 ст. ложка кокосового масла;
  • 1 горсть смешанных орехов;
  • ½ чашки натурального греческого йогурта с низким содержанием жира;

Чит-питание: 2-3 приема пищи в неделю, включая разнообразные блюда – от гамбургеров до пиццы.

Диета для соревнований

Диета для соревнований основана исключительно на источниках постного белка и добавках. Он также стремится убрать лишний жир, поэтому употребляет полезные углеводы, которые позволяют ему лучше выполнять кардионагрузку.

Первый прием пищи:

  • 1,5 чашки яичных белков;
  • 2 целых яйца;
  • 2 чашки овсяных хлопьев;
  • 2 ломтика хлеба;

Второй прием пищи:

  • филе куриное;
  • сладкий картофель;

Третье блюдо:

  • куриная грудка;
  • 2 чашки риса;
  • 1 столовая ложка масла авокадо;

Четвертый прием пищи:

  • курица;
  • 2 чашки риса;

Пятый прием пищи:

  • 2 мерные ложки изолята сывороточного протеина;
  • 1/2 чашки греческого йогурта;
  • 1,5 чашки овсяных хлопьев в коктейле;

Добавки

Для Стива спортивные добавки являются жизненно важной частью его подготовки. В конце 2015 года он завершил карьеру пожарного, чтобы сосредоточиться на бодибилдинге, но до этого он тренировался после 24-часовых смен. Для этого Стив употреблял предтренировочные напитки. Эти напитки постепенно стали важной частью его рациона. Помимо этих добавок, Стив также использует коктейли с сывороточным протеином, напитки с BCAA, витаминные комплексы.

Личная жизнь

Стив женат на известной культуристке Эмми Петерс. Семья проживает в Далласе, штат Техас.

Чем занимается сейчас

Кукло является представителем компании Хэни Рэмбода «Evogen Nutrition». Также он проводит онлайн-вебинары на тему тренинга и диетологии.

Как вам методика тренинга и питание Кукло? Кто ваш любимый бодибилдер – поделитесь в комментариях.

Бодибилдинг и фитнес
Комментарии

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.