Эдуардо Корреа – один из немногих культуристов, имеющий хороший генетический потенциал. Уже в 19 лет он победил на чемпионате штата Санта-Катарина, а через год юноша одержал победу в любительском чемпионате Бразилии и в турнире «Мистер Юниверс» (NABBA). Корреа – феномен современного бодибилдинга, о котором стоит поговорить.
Биография
Эдуардо Корреа да Силва родился во Флорианополисе, Бразилия, и в юности был очень активным ребенком. Эдуардо с удовольствием целыми днями занимался спортом с друзьями. Когда он был подростком, то занимался футболом, где показал себя одним из лучших. Хотя его способность играть в футбол была потрясающей, он чувствовал, что его игра может быть лучше, поэтому решил записаться в местный спортзал, чтобы улучшить свои силовые показатели.
С этого момента Эдуардо постепенно заменил свою страсть к футболу на бодибилдинг. В конце концов, он начал заниматься пауэрлифтингом и даже участвовать в соревнованиях. Свое первое соревнование по бодибилдингу он выиграл в возрасте 19 лет.
С самого начала своего пути в бодибилдинге Эдуардо стал успешным культуристом, обладателем множества титулов и прославленного статуса IFBB Pro. В 2011 году Эдуардо получил травму сухожилия трицепса, и весь год не выступал. После этой травмы результаты заметно ухудшились. Атлет занимается бодибилдингом и сейчас.
Антропометрия
- Рост: 170 см.
- Вес соревновательный: 92 кг.
- Вес в межсезонье: 108 кг.
Достижения
| Соревнования | Место |
| Чемпионат Мира любительский 2006 | 2 – Средний вес |
| Чемпионат Мира любительский 2007 | 1 – Средний вес |
| Питтсбург Про 2009 | 1 – до 91,7 кг |
| Нью-Йорк Про 2009 | 4 – до 91,7 кг |
| Мистер Олимпия 2009 | 3 – до 91,7 кг |
| Орландо Про, Шоу чемпионов 2010 | 1 до 91,7 кг |
| Мистер Олимпия 2010 | 3 – до 91,7 кг |
| Флекс Про 2012 | 5 |
| Арнольд Классик 2012 | 10 |
| Золотой кубок Валенти Про 2012 | 1 – до 96 кг |
| Мистер Олимпия 2012 | 3 |
| Гран При Великобритания 2012 | 4 |
| Прага Про 2012 | 3 |
| Мистер Олимпия 2013 | 5 |
| Мистер Олимпия 2014 | 2 |
| Арнольд Классик 2015 | 3 |
| Мистер Олимпия 2015 | 5 |
| Мистер Олимпия 2016 | 4 |
| Нью-Йорк Про 2019 | 2 |
| Пуэрто-Рико Про 212 2019 | 1 |
| Мистер Олимпия 2019 | 7 |
Тренировки
Когда Корреа тренирует определенную часть тела, он старается проработать ее со всех сторон. Например, он делает шесть различных упражнений только для спины.
Корреа говорит: «Распространенной ошибкой является выбор слишком похожих упражнений. Если вы хотите улучшить качество всех частей тела, то нужно прорабатывать их с помощью самых разных упражнений».
Эдуардо не только выполняет разнообразные упражнения для каждой части тела, но и часто меняет всю свою тренировочную программу. Он объясняет причину этого так: «Чтобы шокировать тело и заставить его расти».
Тренировка груди
Главное правило Эдуардо для хорошей тренировки груди – это максимальное сокращение мышц, как он сам говорит: «Когда я работаю над грудью, я стараюсь максимизировать нагрузку на грудные мышцы, уменьшив при этом участие плеч и трицепсов. Это повышает эффективность упражнения».
Корреа также подчеркивает важность управления интенсивностью при сосредоточении на определенной части тела: «Я использую методы повышения интенсивности, в частности дроп-сеты. Но важно помнить, что интенсивность не измеряет эффективность тренировки. Когда вы тренируетесь, вы хотите стимулировать мышцы, а не убить их. Поэтому интенсивность должна соответствовать каждой конкретной ситуации. Хорошим мерилом для определения правильного уровня интенсивности является «мышечный пампинг«.
Пример упражнений для груди, используемых Корреа:
- Жим в тренажер «Хаммер».
- Сведение в тренажере.
- Сведение рук в верхних блоках кроссовера.
- Отжимания на брусьях.
Тренировочный сплит
Тренировочный сплит Эдуардо обычно выглядит следующим образом:
- День 1: Ноги.
- День 2: Грудь, плечи.
- День 3: Спина, трицепсы.
- День 4: Ноги.
- День 5: Грудь, плечи.
- День 6: Бицепсы, трицепсы.
- День 7: Отдых.
Питание
Эдуардо – человек, который никогда не изменяет себе, когда речь идет о подготовке к соревнованиям. В межсезонье он позволяет себе обманные приемы пищи, но при этом говорит: когда наступит время диеты – он будет питаться строго. Он считает, что хорошая диета в сочетании с полноценным отдыхом дает наилучшие результаты. По мнению Эдуардо, это может быть даже важнее, чем сами тренировки.
Бразильский культурист обычно ест шесть раз в день, в зависимости от того, участвует ли он в соревнованиях. Его рацион состоит из постных белков, таких как: яичные белки, курица, индейка, мясо и рыба. В качестве источника углеводов Корреа любит употреблять картофель, рис, овес и фрукты, а в качестве жиров он в основном употребляет авокадо, орехи, оливковое и льняное масло.
Добавки
По словам Корреа, он использует добавки, которые способствуют росту сухой мышечной массы и восстановлению мышц. Среди них: сывороточный протеин, креатин, BCAA и L-карнитин.
Чем занимается сейчас
Вне тренировочного процесса и соревнований Эдуардо занимается бизнесом и проводит время с семьей.
Жан Пьер Фукс – генетическое чудо из Швейцарии →
Майк Франсуа – бодибилдер, победивший смерть →
Дмитрий Яшанькин – пример для подражания в российском бодибилдинге →
