Заслуги известного американского культуриста Филлипа Джерода — пример для подражания тем, кто любит таскать железо и мечтает побить мировые рекорды в свободном весе. Знакомство с профессиональными достижениями бодибилдера вдохновляет атлетов на спортивные достижения и завоевание наград.
Биография титулованного спортсмена
Год рождения Джерода Хита — декабрь 1979, место – Сиэтл. Детские увлечения — игровые виды спорта, в особенности — баскетбол. После школы его принимают в университет Денвера, ставшей первой ступенькой на пути восхождении к звездной спортивной карьере. В баскетбольной команде учебного заведения из-за невысокого роста Филу Хиту досталось роль шутера (забрасывающего), где он проявил себя как классный игрок, умеющий подчиняться правилам командной игры. Вскоре Фил стал одним из лидеров.
У ребят появилась мечта играть в баскетбольной лиге. Она вдохновила парня на оттачивание мастерства в бросках. Он часами кидал мяч в кольцо, доведя биомеханику движений до совершенства. Первые результаты появились спустя год — команда победила на первенстве студенческого дивизиона, и Филу дали спортивную стипендию.
Первые шаги в профессиональном спорте
В 2002 году парень окончил университет и вместе с ним карьеру баскетболиста, поняв, что в этом виде спорта у него нет перспектив. Однако мотивация Хита к спорту оставалась прежней, и он с головой ушел в бодибилдинг. К этому времени он уже успел накачать мышцы и набрать небольшую массу. Начинающий культурист обратился за помощью к профессиональному тренеру, который помог составить режим и скорректировать диету. Позже он признался, что хотя ему не привыкать к дисциплине, питание по часам оказалось для него проблемой.
Стратегия тренировок Фила Хита
Приспособившись к новым условиям, 23-летний бидибилдер начал серьезную подготовку к Чемпионату Северного Колорадо. В то время при росте 175 см он весил 84 кг. Чтобы не допустить отставаний в развитии мышечных групп, он ежедневно снимал себя на камеру. Выбранная стратегия к тренировкам и питанию позволила ему увеличить массу до 96 кг и снизить показатели жира до 6 %. По словам спортсмена, таких показателей он достиг благодаря тяжелой работе и генетике. Усилия не были напрасны — он победил на престижном турнире в родном штате, обогнав знаменитого Дарра Чарльза. Через считанные недели Мистер Колорадо закрепил успех и стал победителем «Нью-Йорк Про».
«Да, я это сделал»
С каждым годом мышечной массы, побед и наград становилось все больше. За следующие 3 года спортсмен не проиграл ни одного соревнования, стал знаменит и получил прозвище «The Gift», что в переводе означает «дар». В 2005 г он выступил на Olympia Weekend с весом 100 кг, повторив упражнение 46 раз. Затем он занял 2 место на Jeramy Freeman, выжав 183 кг и подняв штангу 12 раз.
Последнее событие оказалось знаковым, т. к. на соревнованиях он познакомился с Джеем Катлером, которого восхитили потенциал и дисциплинированность парня. Звезда американского бодибилдинга позже стал лучшим другом и наставником. Перед Олимпией 2006 года его уже тренировал Катлер.
Фит понял, чтобы подняться на новый уровень, ему необходимо много работать. Он говорил, что спустя 20 лет он будет с гордостью рассказывать детям, что его тренировал Мистер Олимпия. В то же время его тренер сам прилагал немало усилий, чтобы победить главного соперника Ронни Колемана, которого все-таки не удалось подвинуть на пьедестале почета.
Программа тренировок Фила Хита
На первый взгляд система ничем не отличалась среди других. Принцип был построен на прокачке 5 разных зон в определенные дни:
- в понедельник культурист работал над торсом;
- во вторник качал бедра и ноги;
- в среду — спину;
- в четверг тренировал плечевой пояс;
- в пятницу — бицепсы и трицепсы.
В программу культурист включал изматывающее кардио со 100 отжиманиями. Тренировку дополняли разгибания рук в блочном тренажере и со снарядами.
- Сначала эти упражнения он выполнял по 10 раз.
- Затем повторял со штангой, увеличив вес (30х3).
- В конце добивал мышцы гантелями с разных ракурсов.
Между соревнованиями выполнял кардио по 30 минут 3-4 раза в неделю, перед турниром увеличивал интервал до 1,5 часов. За 2 месяца до турнира работал утром и вечером по 40 минут.
Рабочие веса:
- жим лежа — 150-160 кг;
- тяга в наклоне на 10 кг меньше.
Как складывалась карьера
В 2008 году на Олимпии спортсмен поднялся на третью ступеньку, уступив вторую своему тренеру. В следующем году на чемпионате он занял 5 место. На турнире братьев Уайдеров в 2010 году культурист поднялся на второе место.
Если поначалу его сравнивали с Деннисом Вольфом — чемпионом мира по бодибилдингу 2005 г., после этих побед его признали как состоявшегося бодибилдера с уникальным даром. В 2011 г. все предыдущие неудачи были компенсированы получением звания — Мистер Олимпия. В 2012 году копилка наград пополнилась серебром, завоеванном на чемпионате.
Год | Соревнования | Место |
---|---|---|
2005 | Джуниор Нашионалс | 1 |
2005 | Чемпионат США | 1 |
2006 | Колорадо Про | 1 |
2006 | Нью-Йорк Про | 1 |
2007 | Арнольд Классик | 5 |
2008 | Айронмен Про | 1 |
2008 | Арнольд Классик | 2 |
2008 | Мистер Олимпия | 3 |
2009 | Мистер Олимпия | 5 |
2010 | Арнольд Классик | 2 |
2010 | Мистер Олимпия | 2 |
2011 | Мистер Олимпия | 1 |
2011 | Шеру Классик | 1 |
2012 | Мистер Олимпия | 1 |
2012 | Шеру Классик | 1 |
2013 | Мистер Олимпия | 1 |
2014 | Мистер Олимпия | 1 |
2015 | Мистер Олимпия | 1 |
2016 | Мистер Олимпия | 1 |
2017 | Мистер Олимпия | 1 |
Антропометрия Фила Хита
- рост 175 см;
- вес на соревнованиях – 114 кг;
- объем шеи- 47 см;
- бицепсов- 57см;
- окружность талии – 73 см;
- обхват бедер – 82 см;
- лодыжек – 51 см.
Железная хватка и сила воли Хита
Достигнув вершины славы, спортсмен по-прежнему прогрессирует в спорте, и заботиться о совершенстве тела. В интервью 2017 года Фил объяснил журналистам, что «он кайфует от процесса». Начиная с 2016 года, он мобилизовал силы, чтобы получить статуэтку Сандова на 52 турнире и в 7 раз стать Mr. Olympia. «У меня все круто и я жду не дождусь, чтобы сравняться со Шварценеггером».
В сентябре в свободном весе бодибилдер снова поднялся на верхнюю ступень пьедестала и получил $400 000.
Фил Хит после Олимпии 2017
Культурист считает, что 2018 будет лучшим годом. Судя по записям https://vk.com/philheath , где он демонстрирует двойные бицепсы, в его жизни ничего не изменилось. Это подтверждает подборка фото Фила в инстаграмме @philheath и выложенный в профиле ролик с записью занятий по системе FST-7.
Phil Heath на пути к Mr. Olympia в видео формате
Также читайте, как тренировать дома бицепсы →