Фил Хит: рост и вес бодибилдера, программа тренировок

Филлип Джеррод Хит – американский профессиональный бодибилдер IFBB. Он является семикратным победителем конкурса «Мистер Олимпия» с 2011 по 2017 год. Благодаря своей последней победе он сравнялся с Арнольдом Шварценеггером по количеству побед на «Мистер Олимпия», заняв второе место после Ли Хейни и Ронни Коулмана, у которых по восемь побед. Сейчас атлет входит в число 15 лучших культуристов мира.

Биография

Фил Хит (Phillip Jerrod Heath) родился 18 декабря 1979 года в Вашингтоне. Его родители много работали, чтобы обеспечить свою семью, поэтому часто Хит оставался дома один. В раннем возрасте он был вынужден научиться заботиться о себе самостоятельно. Он мгновенно научился готовить себе еду. В молодости он занимался баскетболом. Именно этот упорный труд и стал залогом его победной жизни.

Фил Хит начал заниматься бодибилдингом в 2002 году, когда устроился на работу в местный тренажерный зал, параллельно узнавая как можно больше о диете и питании, добавках и эффективных тренировочных планах. Он считает это время самыми впечатлительными годами в своей карьере, время, когда всю информацию о тренировках он черпал из журналов по бодибилдингу, которые помогли Филу создать потрясающее тело.

Фил Хит принял участие в своем первом соревновании по бодибилдингу в 2003 году в возрасте 24 лет. Он выиграл чемпионат Rocky Mountain Northern Physique Committee в весе 87 кг, получив свой первый титул.

В 2005 году вес Хита колебался в районе 215 фунтов, и он решил бороться за свою IFBB Pro-карту. Он принял участие в соревнованиях NPC USA, где одержал победу. В этот момент Фил начал выступать на профессиональном уровне, работая с Colorado Pro, где он неоднократно занимал первые места.

Затем Хит повторил успех на соревновании IFBB Iron Man, выиграв его. После этой победы он дал еще один шанс «Арнольд Классик». В этой попытке Хит занял 2-е место, что вызвало у него прилив мотивации, не похожий ни на что из того, что он демонстрировал ранее.

На 2021 год он считается одним из богатейших бодибилдеров в мире. Его состояние составляет 8 миллионов долларов.

Достижения

Антропометрия

• Возраст: .
• Рост (см): 175.
• Вес соревновательный (кг): 109.
• Вес в межсезонье (кг): 125.

Объемы (см):

• Бицепс: 56.
• Голень: 51.
• Бедро: 81.
• Талия: 74.
• Шея: 47.

Программа тренировок

Режим тренировок Хита остается неизменным на протяжении нескольких лет. Он утверждает, что каждый год он работает над очевидным слабым местом, но в целом его тренировки остаются неизменными с момента его первой победы на конкурсе "Мистер Олимпия". Фил советует людям, которые хотят улучшить свои методы тренировок, придерживаться фундаментальных принципов тренинга.

"Вам не нужно изобретать колесо. Не нужно придумывать никаких экзотических движений, если то, что вы делаете сейчас, работает. Если вы заметили, что в жиме лежа гантели работают лучше, чем штанга, то зачем это менять? Возможно, вам стоит изменить порядок выполнения упражнений для разнообразия, что я и сделал".

Понедельник (бицепсы бедра, икры и квадрицепсы)

1. Сгибание ног в тренажере 4 сета по 8-10 повторений.
2. Разгибание ног в тренажере 4 сета по 8-10 повторений.
3. Подъемы на голень с гантелей 4 сета по 15-20 повторений.
4. Подъемы ног лежа (пресс) 4 сета по 20 повторений.
5. Подъемы на голень в тренажере сидя 7 сетов по 15 повторений.
6. Фронтальные приседания 4 сета по 10-12 повторений.
7. Жим ногами 4 по 12 повторений.

Вторник (грудь и трицепсы)

1. Жим гантелей на наклонной статье 4 сета по 10-12 повторений.
2. Разводка гантелей на наклонной скамье 4 сета по 10-12 повторений.
3. Сведение рук баттерфляй 3 сета по 10-12 повторений.
4. Разгибание рук в верхнем блоке (рукоять «канат») 7 сетов по 10-12 повторений.
5. Отжимания на брусьях 3 сета по 10-12 повторений.
6. Жим штанги узким хватом 3 сета по 10-12 повторений.
7. Французский жим с гантелями лежа 7 сетов по 10-12 повторений.

Среда

День отдыха.

Четверг (спина и бицепс)

1. Подтягивания широким хватом 3 сета по 10-12 повторений.
2. Подтягивания обратным хватом 3 сета по 10-12 повторений.
3. Тяга Т-грифа 4 сета по 12 повторений.
4. Тяга штанги в наклоне 4 сета по 12 повторений.
5. Тяга гантели в упоре на скамью 3 сета по 12 повторений.
6. Тяга верхнего блока к поясу прямыми руками 7 сетов по 10-12 повторений.
7. Сгибание рук со штангой (W-гриф) стоя 4 сета по 12 повторений.
8. Сгибание рук с гантелями «молот» 3 сета по 12 повторений.
9. Концентрированные сгибания на бицепс с гантелями 3 сета по 12 повторений.

Пятница (плечи)

1. Армейский жим в машине Смита 4 сета по 10-12 повторений.
2. Фронтальные махи гантелей 4 сета по 10-12 повторений.
3. Тяга штанги к подбородку 4 сета по 10-12 повторений.
4. Махи гантелей в стороны 7 сетов по 10-12 повторений.
5. Тяга гантелей в упоре лежа на заднюю часть дельт по 4 сета по 12 повторений.

Личная жизнь

Фил был женат дважды. Первый раз он женился в июне 2007 года на Дженни Лаксон, с которой он встречался довольно долгое время. Они прожили вместе следующие 8 лет до 2015 года, когда их брак закончился разводом. Затем он начал отношения с Шури Кремона.

Чем занят сейчас

В данный момент спортсмен не прекращает заниматься и пребывает в превосходной форме, однако информации о том, будет ли он выступать на соревнованиях нет. Хотя Фил ничего официально не говорил о своем уходе из спорта, поклонники все же надеются увидеть кумира на сцене Олимпии. Также по заявлению в своих соцсетях, Фил будет официально комментировать Мистер Олимпия 2022. Хит продолжает сотрудничать с некоторыми мировыми брендами.