Дерек Лансфорд: биография, рост и вес, программа тренировок

Дерек Лансфорд – профессиональный бодибилдер, победитель конкурса «Мистер Олимпия 2021» в категории 212. Спортсмен получил специальное приглашение выступить на Олимпии 2022 года в открытой категории, где занял второе место после Хади Чупана. Он выступает на соревнованиях, дает советы по тренировкам и питанию, и мечтает стать Мистером Олимпия.

Биография

Дерек Лансфорд (Derek Lunsford) родился 14 мая 1993 года в штате Индиана. Сейчас ему: . На протяжении всей своей жизни был очень активным. Он был хорошим спортсменом в школе. Как только поступил в колледж, он стал заниматься в тренажерном зале, что в итоге привело парня в бодибилдинг. Со временем Дерек стал больше работать над прогрессом, и его тело начало приобретать четкие очертания. Он восхищался теми гигантами, которых мы все знаем и любим, и тогда, вдохновившись кумирами, он решил стал профессионалом.

Впервые он вышел на сцену бодибилдинга в 2015 году, но только в 2017 году получил профессиональную карту. Сразу после этого Дерек одержал большую победу на Tampa Pro, которая дала ему возможность выступить на конкурсе "Мистер Олимпия" в категории 212. В настоящее время на его счету титул "Мистер Олимпия 212", а также второе место на "Олимпии 2022" в открытой категории. Он также дает тренерские советы тем, кто стремится к переменам, которые могут показаться недостижимыми.

Антропометрия

Рост Дерека 167 см, что идеально подходит для категории 212. Однако, многие сомневались, что он сможет конкурировать с более крупными спортсменами на Олимпии-2022 из-за недостатка роста, тем не менее, он занял второе место.

Вес атлета варьируется в зависимости от сезона. Несмотря на то, что он не самый высокий спортсмен на сцене, Лансфорду удается набирать внушительную массу: в межсезонье он весит около 108 кг, а на сцене – около 102 кг, не говоря уже о том, что его форма превосходит многих соперников. Правда, сейчас он выступает в открытой категории, поэтому тут есть куда расти.

Тренировки и питание

Очевидно, что тренировки Дерека Лансфорда очень интенсивные, он работает как с блочными тренажерами, так и со свободными весами (штангой и гантелями), при этом программа включает в себя большое количество базовых и изолирующих движений. Он также максимально использует дроп-сеты и суперсеты, что дает ему возможность по-настоящему проработать мышцы после того, как они утомятся.

Так выглядит тренировка рук:

1. Разгибание рук в кроссовере.
2. Жим узким хватом.
3. Отведение руки в сторону в кроссовере.
4. Отжимания на трицепс в тренажере.
5. Сгибание рук в тренажере.
6. Сгибание рук с ez-грифом.
7. Попеременные сгибания с гантелями.
8. Сгибание рук в блоке с упором.
9. Обратные сгибания со штангой.

Когда речь идет о формировании такого массивного телосложения, как у Дерека, то тренировки – это только полдела. Другая составляющая успеха – это питание, то, что идет на подпитку и восстановление его мышц. Правильно подобранные продукты помогают мышцам снова стать больше и сильнее, после того как они были разрушены во время тренировок.

Как и многие культуристы, Дерек стремится принимать пищу каждые 2-3 часа и старается точно соблюдать все требования к макронутриентам. Это не только позволяет ему полноценно отдыхать, но и способствует полному восстановлению. В свой рацион Дерек включает курицу, рыбу, яйца и другие виды нежирного мяса, овощные смеси, рис, а также различные орехи и авокадо – как источники полезных жиров.

Достижения

Личная жизнь

В 2022 Дерек женился на своей девушке Жельсин (Jhelsin), с которой давно был знаком. Жена его блогер и онлайн-тренер, чья программа по снижению веса имеет большой успех. Супруга во всем поддерживает мужа и болеет за него на соревнованиях.

Чем занимается сейчас

Все силы и внимание Дерека направлены на победу в Олимпии в открытой категории. Он ведет канал на Ютубе, где выкладывает свою подготовку и тренировки. Также он ведет онлайн тренировки и консультирует всех желающих. Еще Дерек создает собственный мерч, который продает на своем сайте.