Модель с точеной фигурой — дипломированный фитнес-тренер и бывшая девушка известного бодибилдера из Болгарии — Лазара Ангелова. Сегодня в инстаграме у нее более 1,1 млн подписчиков. В Youtube их число перевалило за 12 000. Причем количество ценителей эстетики женского тела постоянно растет. Девушка регулярно выкладывает полезную информацию и видеотренировки.
Что привело в силовой спорт
Янита Янчева (Yanita Yancheva) родилась в Болгарии 10 февраля 1987 года. Девочка увлекалась гимнастикой и даже не могла предположить, что когда-нибудь возьмет в руки гриф. Все изменилось после участия в 2008 г. в «Последнем герое». За 50 дней она похудела на 8 кг и стала выглядеть как подросток. Глядя на изменившуюся не в лучшую сторону фигуру, Янчева поняла, что пора заняться спортом. Это решение стало отправной точкой к постоянному физическому самосовершенствованию. Девушка с первых дней увлеклась работой в зале, и бросить занятия уже не смогла.
Отражение в зеркале нравилось все больше и больше. Однажды она поняла, что такие формы грех прятать под одеждой, и стала выкладывать на страничках соцсетей фото. Парни дружно их «лайкали» и писали восторженные комментарии. В 2014 г. ее снова пригласили в реалити-шоу на остров. Зрители оценили формы девушки и завалили комплиментами. Так Янита стала звездой. Сегодня 30-летняя модель и фитнес-инструктор учит других, как строить спортивное тело.
- При росте 169 см;
- она весит 50 кг.
В качалке с фитнес-звездой
Тренировки Яниты рассчитаны для прокачки всей мускулатуры. С понедельника по пятницу девушка автономно прокачивает все группы мышц. Любимые упражнения — становая тяга, классические приседания, изолирующие практики для ягодиц.
1 день: спина+пресс
- Подтягивания в кроссовере.
- Фронтальная тяга штанги к груди.
- Работа с вертикальным и горизонтальным блоками с широкой позицией ладоней.
- Поочередная тяга снарядов в наклоне.
- Гиперэкстензии.
- Педалирование ногами в воздухе.
- Подъемы нижних конечностей под прямым углом.
- Подтягивание коленей к груди.
- Планка.
- Скручивания в кроссовере.
2 день: плечевой пояс + абдоминальные мышцы
- Тяги грифа штанги к ключице.
- Вертикальные жимы гантелей и штанги сидя.
- Разводки снарядов в стороны стоя и в наклоне.
- Упражнения № 5–9 из предыдущего дня.
3 день: трицепсы + бицепсы + пресс
- Подтягивания на брусьях.
- Сгибания на трицепс прямо и в наклоне.
- Упражнение «молот».
- Попеременные разведения гантелей за макушкой.
Повтор последних 5 техник первого дня.
4 день: ноги + брюшные мышцы
- Приседания с весом.
- Привидения и отведения бедер в тренажере.
- Выпады.
- Подъемы для тренировки икроножных мышц.
- Румынская тяга.
- Повтор комплекса для пресса.
В среднем все техники выполняются по 15 раз в 3 сета. Цикл для пресса предполагает большее количество сессий. Тренировка 5-го дня целиком посвящена кардио. После занятий девушка пьет ВСАА или протеин.
Диета фитнес-модели
Достичь таких форм без сбалансированного питания невозможно. Чтобы организм в полной мере получал нужные вещества, фитоняшка ест 6 раз в день, выдерживая паузы без еды 2,5 часа. Янита меняет диету раз в 1,5 месяца. Основу рациона составляют белок и медленные углеводы. Примерное меню:
- утром — чашка овсянки + нежирный йогурт без сахара + протеиновый коктейль;
- ланч — любой цитрус, яблоко;
- обед — курица с зеленым салатом + 70 г кедровых орешков;
- полдник – творог или брынза с зеленью;
- ужин – белковое блюдо;
- на ночь — кефир.
Как Янита отдыхает
Девушка и тренер по бодибилдингу Лазар раньше вместе проводили время. Глядя на них, всем было понятно, как должна выглядеть образцовая пара. В интернете их давно поженили. Когда у них совпадали отпуска, они вместе путешествовали. Янита обожает Таиланд и Мальдивы. В прошлом году сексуальная блондинка объявила, что готовится стать мамой и назвала имя своего избранника. С Тави Кастро Янита познакомилась в Нидерландах и сейчас проживает вместе с ним. Беременность ей не мешала тренироваться и держать себя в форме. Она знала, что поддержит Тави, который тренируется рядом. О том, случилось ли пополнение семейства, фанаты могут узнать из первых уст в Инстаграм Яниты.
Тренировка ягодиц Яниты Янчевой в видео формате
Также читайте, фото и интересные факты из жизни супер фитоняшки из Бразилии — Евы Андрессы →
