Тренировки для всестороннего развития тела для мужчин

Тренировки для всестороннего развития тела мужчин: фото1.

Так, как бодибилдинг, развивать мускулатуру не способен ни один вид спорта! Но если говорить о всестороннем развитии, то культуризм не будет лучшим вариантом, ведь помимо массы тела, объемов мышц и хорошо очерченного рельефа под всесторонне развитым телом подразумевается и увеличение силовых показателей, развитие координации движений, общей и силовой выносливости, а также взрывной силы.

Какой спорт лучше для всестороннего развития тела?

Лучше всего развивают во всех направлениях такие виды спорта, как: некоторые игровые, гимнастика, акробатика и функциональные тренировки. Если о функциональных тренировках или, говоря современным языком, о кроссфите сегодня можно найти массу информации, и даже в этой статье мы обсудим нюансы тренинга этого направления, то о игровых видах спорта, действительно развивающих всесторонне, сказано не так уж и много. Давайте в этом подробнее разберемся.

Итак, для всестороннего развития потребуется комплекс, состоящий из упражнений, развивающих не только мышечную массу (это силовые упражнения в тренажерном зале), но и кардиореспираторную систему. Также необходимы упражнения, развивающие владение телом и силу. Такой комплекс могут дать два вида спорта – это американский футбол, отчасти подойдет и регби, а также в полном объеме обеспечит полноценную тренировку мужчине хоккей.

Если говорить о кроссфите, то он присутствует в тренировках по футболу и хоккею обязательно и является неотъемлемой их частью. Можно подумать, чтобы заниматься всесторонним развитием тела мужчине придется попасть в команду или посещать специальные залы по кроссфиту, но это совершенно не так. Достаточно выполнять комплекс упражнений в тренажерном зале и на свежем воздухе, если, конечно, этого спортсмен захочет сам.

Комплекс тренировок для мужчины

  1. Если уж говорить об идеальном тренинге, то лучший вариант – разделить тренировки на два-три дня. Только не в неделю, а в десять дней. То есть перерыв между тренировочными днями будет составлять три дня.
  2. Каждая тренировка должна иметь определенную направленность, например, в первый день спортсмен работает на увеличение силы. В этот день он выполняет базовые упражнения в тренажерном зале. Тренинг должен базироваться на трех основных упражнениях (становя тяга, жим штанги лежа и приседания со штангой). Естественно, упражнения можно менять, тем более в дальнейшем.
  3. Начинать лучше всего с классических вариантов, а в дальнейшем разбавить их упражнениями, направленными на акцент той или иной мышцы. В эту тренировку можно добавить такие тяжелые упражнения, как отжимания на брусьях, подтягивания на турнике с отягощением, французский жим и фронтальные приседания с узко поставленными стопами.
  4. Каждое упражнение выполняется с большим рабочим весом от 80 до 100% от максимального и большим количеством подходов – минимум пять. Количество повторений не должно превышать пяти. Обязательно нужно внедрить в тренировку обратную “лестницу”, при которой с увеличением веса уменьшается количество повторений.
  5. Второй день должен быть направлен на развитие силовой выносливости и массы мускулатуры. Эта тренировка тоже проходит в фитнес центре и состоит из большого количества упражнений, но выполняться они должны в стиле кроссфит – раундами.

На начальном этапе практически все комплексы будут состоять из двух упражнений на одну группу мышц.

Комплекс 1

  • Жим ногами.
    Жим ногами в тренажере

Комплекс 2

  • Армейский жим для плеч
    Армейский жим

Комплекс 3

  • Подтягивания.
    Подтягивания широким хватом

Комплекс 4

  • Жим гантелей на наклонной скамье.
    Жим гантелей в наклоне

Комплекс 5

  • Скручивания на пресс.
    Скручивания

Схема выполнения следующая:

  • Рабочий вес должен составлять 40-50% от максимального.
  • Каждое упражнение длится 30-60 секунд.
  • Все комплексы выполняются подряд «по кругу», после чего повторяется.
  • Количество кругов подбирается индивидуально, как время раунда и рабочий вес.

Третий тренировочный день должен проходить на свежем воздухе, так как представляет собой беговую тренировку. В этот день спортсмен должен выполнить серию спецбегов, а именно:

  • Бег с высоким подъемом колен.
  • Бег с захлестом голени.
  • Приставной шаг.
  • Три спринта.
  • Перекрестный бег.
  • Бег спиной.
  • Бег с вращением вокруг своей оси.

Далее следует комплекс упражнений:

  • Берпи: фото.
    Берпи полного цикла

Спецбега проводятся на дистанции 10-15 метров без остановок и отдыха. Остальные упражнения выполняются раундами по 30 секунд. Данная тренировка должна быть выполнена за максимально короткое время. Не считая разминки (бег трусцой и суставная гимнастика), тренировка не должна длиться больше 45 минут.

Бодибилдинг и фитнес
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.