Тренировочный процесс – это стресс для организма. В период выполнения упражнений спортсмен тратит много энергии, а мышцы во время физической нагрузкой разрушаются, после чего наступает сложный и затратный для организма процесс восстановления. Давайте поговорим об этом подробнее!
Как реагируют мышцы на нагрузку?
После того как тренировка закончилась, спортсмен оказывается в тяжелых условиях, ведь все ресурсы организма были потрачены на выполнение физической нагрузки. Сразу после окончания работы и на протяжении первых сорока минут организм испытывает сильную нехватку полезных веществ и в это время их обязательно нужно восполнить. В противном случае, ему придется запустить катаболический процесс.
Вообще, весь восстановительный процесс состоит из употребления нужных веществ и отдыха, во время которого эти вещества превращаются в ткани на тех участках, которые были разрушены. Поэтому, если спортсмен не успевает добирать нужное количество углеводов, белков и жиров, наше тело вынуждено брать белок из менее задействованных мышц. А также, без должного времени для восстановления и полноценного сна невозможно прогрессировать.
Что происходит через несколько часов после тренировки?
Примерно через восемь часов после тренировки начинается крепатура. Это болевые ощущения в ранее нагруженных мышцах, которые длятся примерно двое-трое суток. Хорошо ли ощущать боль в мышцах или нет – однозначно сказать нельзя.
Крепатура – это воспалительный процесс, боль из-за многочисленных микротравм (разрывов мышечных волокон), образовавшихся за счет чрезмерной нагрузки во время тренировки. С одной стороны, это говорит о том, что тренинг является эффективным и в дальнейшем его можно использовать для прогресса, а с другой стороны – это свидетельствует о том, что нагрузку следует снизить.
Кстати, крепатура влияет на скорость восстановления мускулатуры, так как помимо прогресса, для которого организм тратит много сил и ресурсов, ему придется выполнять и «ремонт» обильно поврежденных тканей. В период восстановления организм усиливает аппетит, для того чтобы человек потреблял как можно больше полезных веществ для строительства новых клеток. А также, благодаря этому ускоряется и обмен веществ.
При правильной диете, направленной на снижение веса, человек может эффективно избавляться от лишних килограмм, а при диете для увеличения массы – набирать килограммы. С момента окончания тренировки спортсмен должен употребить как можно больше белковой пищи, и при малейшем требовании организма (ощущении голода) – принять пищу. Как уже говорилось, сон после тренировки должен быть полноценным и длиться восемь часов.
У меня часто разрывы мышечных волокон были, вес брал большой, нагружал не правильно мышцы. Приходилось ослаблять тренировки, еще по совету тренера я скипидарные ванны принимал, мышцы отлично расслабляет, и снимает боль (Скипар брал в аптеке смешанную эмульсию).