Степпер – один из известнейших тренажеров для дома и зала, а растущая популярность шаговых тренировок и правила «10000 шагов в день» делают тренажер особенно желанным. Но есть ли эффект от степпера и сколько на нем сжигается калорий? Ниже подробнее разберем, какой расход калорий в зависимости от модели, а также как заниматься, чтобы больше энергии тратить.
Эффективность ходьбы на степпере для сжигания калорий
Калории – показатель энергии, затрачиваемой организмом при выполнении той или иной нагрузки. Чем нагрузка сложнее – тем больше энергии расходуется. Но тут нужно учитывать несколько нюансов: пульс и сложность упражнения. Таким образом, чем больше включается в работу мышц, чем они крупнее, чем сложнее упражнение – тем больше калорий тратится. Ясное дело, что обычная ходьба позволит потратить значительно меньше энергии, чем марафон. Но в чем эффективность степпера – давайте разбираться.
Степпер вовлекает в нагрузку крупные мышцы тела: бедра, ягодичные, иногда спину, руки и пресс, при этом обеспечивает аэробную нагрузку. То есть одновременно тренируется сердце, повышается пульс, еще обеспечивается и силовая работа. А после таких тренировок (особенно при высоком сопротивлении) мышцы продолжают восстанавливаться и тратить энергию. А это значит, что степпер высокоэффективен для сжигания калорий.
Сравнение степперов: сколько сжигается за 10, 30, 60 минут
Существует несколько распространенных моделей тренажеров, которые отличаются конструкцией и, естественно, эффектом на организм. Давайте подробнее рассмотрим, сколько можно сжечь на каждом из них.
Министеппер
Это мини-версия профессиональной модели степпера, который можно использовать в домашних условиях. В отличие от профессиональной линии, такие тренажеры обеспечивают меньшую амплитуду движения, не имеют возможности переключать нагрузку «в моменте» (приходится вручную переставлять рычаг под педалями), менять положение туловища (в профлиниях можно упираться на предплечья). Логично предположить, что расход калорий здесь будет меньше, но давайте все-таки сравним.
Не стоит забывать, что на расход калорий влияет масса тела, физподготовка пользователя, сложность нагрузки, возраст и пульс, поэтому все показатели будут очень усредненными и неточными. К тому же, использование дополнительного оборудования, например, эспандеров на мини-степперах, будут тот самый расход повышать. Собственно, ни одна таблица калорий не может дать точные данные. То же касается и пищи.
Расход калорий на министеппере:
- 5 минут – 29 ккал;
- 10 минут – 58 ккал;
- 20 минут – 117 ккал;
- 30 минут – 175 ккал;
- 45 минут – 263 ккал;
- 1 час – 350-500 ккал.
Профессиональный степпер
Думаю, не стоит долго объяснять, насколько эффективнее электромагнитные версии тренажеров, тем более об этом было упомянуто выше. С помощью них можно менять упражнения, чередовать нагрузки, выполняя ВИИТ-тренировки, что невозможно на мини-версиях. Понятное дело, что калорий можно потратить больше.
Расход на классическом электромагнитном степпере:
- 10 минут – 60 ккал;
- 30 минут – 181 ккал;
- 60 минут – 362-540 ккал.
Заметьте, что усредненные данные отличаются, но незначительно. Именно поэтому нужно знать, какую нагрузку выполняет пользователь, сколько он весит и насколько подготовлен, чтобы увидеть полную картину.
Эскалатор
Также сравним популярные модели с профессиональным и дорогостоящим тренажером-лестница или эскалатором. Нагрузку в этом тренажере можно повысить за счет перешагивания через одну ступень. Именно такая модель полностью имитирует ходьбу по лестнице, и чем занятие сложнее и длительнее, тем больше калорий можно сжечь. За 1 час тренировки на эскалаторе можно сжечь 500-700 ккал. Опять же, все зависит от пользователя: ленивый может и на минимальной скорости за час и 200 ккал не потратить.
Как правильно заниматься для сжигания калорий
Если и говорить о сжигании калорий, предполагаю, у этого есть определенная цель, а именно похудение. Многие определяют эффективность нагрузки по калориям, но это немного некорректно, ведь даже в состоянии покоя организм тратит энергию.
Чтобы обеспечить жиросжигание важно смотреть не на показатель калорий, а на пульс. Именно низкоинтенсивная нагрузка в зоне пульса 60-70% от максимального обеспечивает лучшее сжигание калорий и конкретно из жира.
Формула расчета: (220 – возраст) * 0,6 – нижний показатель пульса (уд/мин). (220 – возраст) * 0,7 – верхняя граница, которую не стоит превышать.
Прослеживая пульс на кардиодатчиках тренажера или с помощью умных часов можно значительно повысить результативность тренировки и сжечь калории из жира, а не мышц.
Также огромное значение уделяется длительности нагрузки. Первые 20 минут малоэффективны для похудения. Калории в этот момент, конечно, тратятся, но из запасов гликогена в организме. И только после того как гликоген истощится, калории будут черпаться из жиров.
Следуйте этим простым правилам и сможете сделать из любой тренировки высокоинтенсивный сжигатель «правильных» калорий.
